Vidonge vya asili vya lishe ni maarufu sana kwa wanariadha, leo tutajua jinsi ya kunywa creatine vizuri.
Kuna idadi kubwa ya chaguzi kwa kuongeza hii. Mpango wa siku sita ni maarufu sana, na gramu 30 za poda zinazotumiwa kwa siku. Kiasi hiki kinapaswa kugawanywa katika mapokezi 6, yaani, gramu 5. Katika kipindi kingine, kipimo hicho kinapaswa kupunguzwa hadi 10 g kwa siku. Shukrani kwa mtengenezaji wa kusanyiko, mwili huhisi nguvu zaidi na misuli huanza kuhimili mzigo nzito.
Ikiwa hapo awali haukuchukua uumbaji kabla ya mafunzo, basi unahitaji kuzingatia baadhi ya nuances. Kati ya mipango ya matumizi ni muhimu kuchukua pumziko, karibu wiki 4. Ni muhimu kwamba mwili hautumiwi na ulaji wa kuunda kutoka kwa nje na hauingilii mchakato wake wa kutolewa kwa uumbaji.
Jinsi ya kuichukua?
Kila mwanariadha ana sheria zake za kuchukua kiumba, lakini mara nyingi utawala wa matumizi inaonekana kama hii: kwa siku 8 kwa siku inapaswa kutumiwa 25 g kila baada ya kupunguza dozi hadi 5 g kwa siku na kuchukua wiki nyingine 7. Kisha unahitaji kurudia tena. Hata ulaji sahihi wa kiumba hauhakiki matokeo ya 100%. Takwimu zinasema kuwa hii ya ziada ya chakula haiathiri 30% ya wanariadha.
Sasa inabakia kujua jinsi ya kunywa creatine katika poda. Inapaswa kufutwa katika kioevu bora ikiwa ni maji ya zabibu au maji ya wazi. Haipendekezi kutumia juisi za siki. Kwa njia, kwa gharama ya maji. Inapaswa kunywa kwa kiasi kikubwa wakati wa matumizi ya ubunifu.
Kuna aina tofauti za kuongeza chakula cha michezo hii, ambacho hutofautiana katika muundo na athari kwenye mwili, hivyo uchaguzi hutegemea mapendekezo yako binafsi.
Kwa mapendekezo ya jumla jinsi ya kunywa vizuri kuunda, tumeamua, na kisha kuchagua mode inayofaa kwako.