Yoga kwa mbili

Kufanya mafunzo ya furaha ya kweli, kufanya yoga na mtu wako mpendwa. Mafunzo ya asubuhi atakupa malipo ya nishati kwa siku nzima. Vipengele tofauti vya yoga (asanas) itasaidia kuongeza kiwango cha michakato ya kimetaboliki katika mwili. Na madarasa na mpendwa wako atafanya uhusiano huo kuwa imara zaidi, kama wakati wa mafunzo utajifunza kujisikia na kujaribu kufanya kila kitu pamoja.

Ikiwa unaamua kupanga mafunzo ya jozi jioni, itasaidia kupumzika baada ya siku ngumu. Shukrani kwa yoga utaondoa matatizo yote, na pia unaweza kusahau kuhusu matatizo na matatizo mengine.

Unaweza kufundisha kama unavyotaka, ikiwa kuna wakati, basi kwa kweli, fanya kila siku. Mazoezi ya chini yalikusaidia kuboresha hali yako ya kisaikolojia na ya kimwili, na kuimarisha na kuchanganya uhusiano wako. Mapendekezo ya mwisho ni kuanza mafunzo kwa hisia nzuri na juu ya tumbo tupu, na usahau kufuatilia kinga yako.

Na hapa ni mazoezi wenyewe

1. Zoezi la kwanza litasaidia kuboresha uhamaji wa mabega na misuli ya bega.

Piga mikono yako nje ili mitende "iwe". Funga nyuma yako ili vile vile vya bega viko chini. Inhale na upepo mikono yako nyuma yako na kuunganisha mikono yako. Simama na mgongo wako kwa kila mmoja na kwa vidole vyako vya kushinikiza, na hivyo kusaidia kunyoosha. Kutokana na ukweli kwamba utaponda mitende iliyopigwa nyuma yako, kifua kitafungua na kunyoosha.

Zoezi la pili limeundwa ili kuimarisha misuli ya nyuma.

Uongo juu ya tumbo lako, konda mikono yako na uweke mikono yako juu ya upana wa mabega yako. Kuondoa pelvis kutoka sakafu na kuhamisha uzito wa mwili mikononi mwako, wakati kifua kinapaswa kuelekezwa mbele kidogo na juu, mwili haupaswi kwenda zaidi ya kifua cha mkono wako. Mabega yanapaswa kuvutwa, na vile vile vya bega vinapaswa vunjwa kwenye vifungo. Kushikilia kwa muda katika nafasi hii na kupumzika.

3. Zoezi hili limeundwa kuboresha mkao na kupunguza mvutano kutoka kwenye mgongo.

Panda na utegemee kwenye mitende, ambayo inapaswa kuwekwa pana kuliko mabega. Unahitaji kurudi nyuma hatua chache na kueneza miguu yako kwa upana huo. Hips inahitaji kuongozwa tena na juu. Kushikilia katika nafasi hii kwa dakika chache na kisha kupumzika.

4. Zoezi ni muhimu kuboresha viungo vya hip.

Simama kinyume na kila mmoja, kwa umbali wa m 2m. Mikono inapaswa kuinuliwa juu ili iwe sawa na sakafu. Bila kutengeneza mwili, kunyoosha kutoka pelvis hadi kwenye mitende. Bila kuacha kuruka juu, kwenye kikosi cha kuvuja hewa, usiondoe visigino kutoka kwenye sakafu. Knees huenea kidogo na kuanza kunyoosha vidole vya mtu mwingine, hakikisha kuwa visigino havikutoka sakafu, na nyuma ni sawa hata.

5. Zoezi limeundwa kutambulisha mgongo na kupunguza mvutano kutoka kiuno.

Mtu lazima apige magoti na kunyoosha mbele ili paji la uso na mitende iwepo kwenye sakafu. Unakaa juu ya matako yake, huku miguu inapaswa kuinama magoti. Ni muhimu kulala nyuma ya wapendwa, na kunyoosha miguu yako, mbele kuelekeza visigino. Katika nafasi hii, unahitaji kupiga magoti, kurudia nyuma ya bendi ya mgenzi na kufungia. Baada ya hapo, unahitaji kubadilisha mahali.

6. Hii ni zoezi la kupumzika kwa mwili wote.

Kaa pamoja kwenye sakafu na mgongo wako kwa kila mmoja. Kwanza, mwanamume lazima anyoe miguu yake mbele na iwezekanavyo kufikia miguu yake. Kazi yako ni kuunganisha miguu, na magoti kuenea mbali. Mikono inapaswa kuwa imefungwa katika lock na kichwa na bent, kugusa nyuma ya mpenzi. Kushikilia nafasi hii kwa dakika kadhaa na kupumzika kabisa. Baada ya hayo, ubadilisha maeneo.