Ni tofauti gani kati ya geyner na protini?

Kocha yeyote ataelewa kuwa mbele yake - mwanzoni, kama anaisikia swali la nini tofauti na protini kutoka kwa protini. Watu wengi wana hakika kwamba hii ni sawa, lakini ni aina tofauti za lishe ya michezo, na hutumiwa kwa madhumuni tofauti. Kwa kuongeza, mmoja anafaa kwa wasichana, na mwingine haipendekezi. Tutajaribu kuelewa tofauti kati ya faida na protini

Tofauti kati ya gajiri la uzito na protini

Protini ni aina maarufu zaidi ya lishe ya michezo. Ni protini pekee ya pekee, ambayo wanariadha na wanariadha wanachukua kuongezeka kwa misuli ya misuli. Protini ni "haraka" na "polepole". Aina ya kwanza imelewa mara baada ya mafunzo na mara kadhaa kwa siku, hutoa mwili vitu vinavyohitajika kwa kupona kwa haraka kwa misuli. Protein ndogo (au casein) inachukua, kama sheria, usiku. Inafyonzwa kwa masaa kadhaa na inaruhusu mwili kuimarisha misuli wakati wa kulala.

Gainer ni aina ya lishe ya michezo , ambayo kwa kawaida ina 10-30% ya protini na iliyobakia 70-80% ya kabohydrate. Aina hii ya lishe ya michezo inachukuliwa ili kuongeza nguvu na uvumilivu ili uweze kufanya kazi ngumu katika mafunzo. Ni sehemu tu inachangia kuongezeka kwa misuli ya misuli. Kwa sababu ya maudhui ya kaloriki ya juu, aina hii ya lishe ya michezo huwashawishi kuonekana kwa safu ya mafuta hata kwa wanaume wengi wanaohusika, kwa hiyo wasichana hawapendekezi. Kimetaboliki yao ni polepole kutoka kwa asili, na kuchukua geyner husababisha kuonekana kwa mafuta mengi ya ziada.

Jinsi ya kuchanganya protini na geyner?

Ili kupata matokeo ya mojawapo, wengi wa mwili huchukua Heiner na protini wakati huo huo. Hata hivyo, katika kesi hii, kila kitu ni cha kibinafsi, na mpango wa kuchukua dawa lazima uhesabiwe kulingana na sifa za viumbe. Hebu fikiria baadhi ya matukio:

1. Katika katiba nyembamba kwa mwanzo ni muhimu kuunganisha geyner ya kupima uzito, na kisha na protini. Hatua kwa hatua, geyner lazima iondokewe na kushughulikiwa, ilichukua protini tu.
2. Ikiwa uzito ni wa kawaida, ni muhimu kuchanganya protini ya chini ya uzito wa protini na protini ya kawaida kwa kiwango sawa, hii itawawezesha wote kuongeza nguvu na kutoa ukuaji wa misuli.
3. Ikiwa umati ni kubwa, ni bora kuchukua protini, lakini kutoka kwa wanaopata.

Matukio yote ya kati yanapaswa kuchukuliwa moja kwa moja. Jambo kuu - mtu haipaswi kuchukua geyner, kama ni kawaida kutekelezwa kwa ukamilifu!