Katika rafu ya maduka ambayo hutoa lishe ya michezo , unaweza kupata usawa mkubwa wa bidhaa maarufu-protini. Kwa sasa, hutolewa kwa misingi ya whey, maziwa, mayai. Pia kuna aina mchanganyiko, au kinachojulikana, protini nyingi. Ni nani bora kuchagua chaguo tata, na athari yake ni nini? - soma katika makala yetu.
Programu ya protini au whey?
Protein ya aina nyingi au tata ni chaguo kwa wale ambao hawajaamua juu ya uchaguzi kati ya watengwa na kuamua kununua faida ya kila kitu katika chupa moja kwa wakati mmoja. Mchanganyiko huu wa protini unachanganya ukolezi mkubwa wa amino asidi kwa muda mfupi na lishe ya muda mrefu ya misuli, hivyo kuchanganya aina ya "haraka" na "polepole" aina ya protini.
Kuchagua toleo la mchanganyiko, unapata chombo ambacho kinaweza kukabiliana mara moja na kazi zote, na huna haja ya kununua magurudumu tofauti na protini ya casein tofauti.
Hata hivyo, kuna faida fulani kwa kuchukua aina hizi za protini tofauti, lakini kuna: kwa mfano, kabla ya kwenda kulala, unaweza kuchukua casin, kwa kujua kwamba itaimarisha misuli polepole, na kabla ya mafunzo - aina ya seramu. Yai ya kutengwa inachanganya faida za aina hizi mbili za protini, na protini ya aina nyingi ni chaguo zima kwa kila wakati.
Wakati mwingine protini za soya zinajumuishwa katika muundo huo, lakini hadi sasa imepatikana kuwa ina index ya chini ya thamani ya kibaiolojia, na hivyo haina manufaa na yenye lishe kuliko aina nyingine za protini.
Jinsi ya kuchukua protini multicomponent?
Wengi wanajiamini jinsi gani na wakati wa kunywa protini nyingi - ikiwa unataka kupata uzito, au wakati kinyume chake, kuna tamaa ya kupoteza uzito na kuondokana na safu ya mafuta? Chombo hiki ni cha kawaida na kikamilifu kinachofaa kwa chaguo hili lolote. Sehemu ya casein inakuwezesha kulisha misuli, na hairuhusu kuvunja, na whey - inakuwezesha kuathiri zaidi misuli moja kwa moja wakati wa mafunzo. Hivyo, inaweza kuchukuliwa kabla na baada ya mafunzo, na kabla ya kulala, na kama sehemu ya chakula.
Ni vigumu kuunganisha protini bora zaidi, kila bidhaa ina faida na hasara. Jifunze muundo wa bidhaa - ni bora kama haina protini ya soya, ambayo, wakati kupunguza gharama ya bidhaa, inapunguza thamani yake ya kibiolojia.