Leo, fitness ya wanawake ni maarufu sana. Kiwango cha kisasa cha uzuri, ambacho kinaendelezwa na vyombo vya habari, ni msichana mdogo, mwenye busara, na wengi wanajitahidi kuifanana. Haijalishi ikiwa unafanya mazoezi katika mazoezi au kufanya mazoezi nyumbani, jambo kuu ni kwamba utakuwa katika lengo lo lote - mwili mzuri na mzuri.
Mpango wa Fitness kwa wanawake
Kulingana na malengo ambayo unajiweka, mpango wako unaweza kuwa tofauti. Ni bora kujenga mpango wa kina kabla ya kuanza masomo yako - haitakuwezesha kuacha nusu.
Awali ya yote, fungua daftari maalum, ambayo huingiza data yako ya awali: ukubwa, umri, uzito, kiasi cha kifua, kiuno na vidonda. Angalia kwa usahihi takwimu yako kwenye kioo na ueleze kile unachopigana nayo. Kumbuka kwamba huwezi kuweka malengo yasiyo ya kweli! Lengo lako linapaswa kuwa rahisi, wazi na linajumuisha hatua kadhaa, wakati wa kutatua ambayo unaweza kufikia mfano wa ndoto yako.
Kwa mfano, uliamua kufanya fitness baada ya kujifungua, ili kuharibu tumbo lako na makalio. Kwanza kabisa, jaribu muda ambao daktari alipendekeza kufanya bila kujitahidi kimwili. Tu baada ya hili, wakati mafunzo yako sio hatari sana kwa afya, unaweza kufanya mpango na kwenda kwenye lengo lako.
Kwa msaada wa fitness, mwili ni rahisi kabisa, lakini kila mahali unahitaji uwiano na, muhimu zaidi, wakati. Usitarajia kwamba katika wiki utapata tena kielelezo cha msichana. Usirudi, kuifuta kwa miezi michache. Tune kwa kazi ya muda mrefu.
Kwa hiyo, unapoamua kwenye maeneo ya tatizo, unaweza kuchagua programu yako. Kumbuka, ni kimsingi kulazimisha kutoa mzigo tu maeneo ambayo unajali zaidi! Kwa mfano, bila kufundisha nyuma yako, ni vigumu kuunda vyombo vya habari nzuri. Kwa hiyo, itakuwa muhimu kuingiza mazoezi kwenye makundi yote ya misuli, lakini chagua mazoezi ya 2-3 kwa eneo la tatizo.
Labda pia una wazo la mazoezi ambayo yanahitajika katika hili au kesi hiyo. Falls na mahi - kwa miguu nzuri, vikapu - kwa matuta, mazoezi ya vyombo vya habari na kushinikiza- kwa ajili ya tumbo nzuri, madarasa na dumbbells - kwa mikono. Au, ikiwa unahudhuria mazoezi, simulators sambamba. Katika mafunzo yako ya daftari ni kufanya ratiba (angalau 3 workouts kwa wiki), andika mpango wa mazoezi na mazoezi. Baada ya mpango wako wa fitness binafsi ni tayari, unaweza kupata chini ya biashara. Usisahau mara moja kwa wiki ili kupima vigezo vya mwili na ulinganishe na wale uliopita ili kufuatilia maendeleo. Na kumbuka, ikiwa huna uchovu baada ya mafunzo, inamaanisha kuwa hakuna matumizi mengi.
Home Fitness: Zoezi
Ili kufanya mpango wa mafunzo ya nyumbani ili kuimarisha misuli na kuongeza matumizi ya calorie (ambayo husaidia kupoteza uzito), unaweza kutumia fursa ya mpango rahisi wa madarasa:
- Jasiri . Piga kichwa chako, mikono, miguu, kazi kupitia viungo vyote.
- Jipunguza misuli . Ili kuendelea na mafunzo, unahitaji kuimarisha misuli yako. Hii haitawaharibu yao. Kuna chaguo nyingi: fanya jog ya dakika 10 au ukimbie mahali, unganuka na kamba ya kuruka, ngoma kwa muziki mzuri.
- Zoezi katika mikono . Kuchukua dumbbells katika mikono yako (au, kwa mfano, chupa ndogo za maji).
Piga mikono yako mbele yako, kupunguza na kupanua mara ya bega mara 20. Jaza mbinu 2-3. - Zoezi kwa miguu . Kufanya mapanga 20 kwa kila mguu.
- Zoezi juu ya miguu na matako . Fanya mashambulizi, seti 3 za mara 15-20.
- Zoezi kwenye vifungo . Je, vikapu, seti 3 za mara 15-20.
- Zoezi kwa vyombo vya habari . Uongo juu ya miguu yako, miguu kuinama magoti, mikono nyuma ya kichwa. Kuondoa scapula kutoka sakafu, seti 3 za mara 15-20.
- Zoezi nyuma. Kulala chini ya tumbo, kuifungua sakafu wakati huo huo mikono na miguu moja kwa moja, seti 3 za mara 15-20.
Mwishoni ni muhimu kufanya mazoezi ya kupanua ili kupumzika misuli na si kuteseka siku inayofuata.