Jinsi ya kupiga futi kwa msichana?

Watu wangapi, mapendekezo mengi - wengine huchagua mazoezi, wengine - kuunda au moto-moto, na wengine bado wanapendelea kujifunza nyumbani. Hata hivyo, chochote cha njia unayochagua, unaweza kila mara kupata njia nzuri ya kusukuma matuta. Madarasa yanahitaji mbinu jumuishi na ufanisi katika vitendo, hivyo kwa mafunzo mazuri unahitaji kwa kiasi fulani kupanua ujuzi wako wa michezo na misuli.

Je, haraka ya kupiga msichana msichana?

Haraka - hii ni muda gani? Wiki? Kwa wiki haiwezekani kubadili tishu za misuli. Hata hivyo, kwa mwezi mmoja, pia, mabadiliko hayajaonekana wazi. Ili kuona matokeo ya kwanza inayoonekana, inapaswa kuwa angalau miezi 3-6.

Ni nini kinachoathiri kasi ya kufikia athari katika suala la jinsi ya kusukuma fimbo kwa msichana:

1. Mara kwa mara ya mafunzo. Huwezi kufikia chochote kwa kufanya hivyo kwa msingi wa kesi. Mafunzo yanapaswa kuwa madhubuti mara 3 kwa wiki ili kutoa matokeo ya kudumu.
2. Unahitaji kurekebisha mlo wako. Ikiwa unatoa tamu na unga, na kufanya chakula chako cha nyama, mayai na bidhaa za maziwa, pamoja na mboga na nafaka, utafikia matokeo ya haraka zaidi kama protini inahitajika ili kujenga tishu za misuli.
3. Mzigo mzuri. Ikiwa hupata misuli ya misuli baada ya Workout yako, basi wewe ni dhaifu sana na athari itakuwa sahihi.

Kama tumeelezea, katika siku 7 haiwezekani kuunda mwili mzuri, na kupata matokeo ya kushangaza kweli, unahitaji kuwa na maadili ya kimaadili kwa njia ndefu. Kwa hiyo, kuacha neno "haraka", utakuja kufikia lengo na usitupe wazo lako nusu.

Jinsi ya kupiga misuli ya matako kwa msichana nyumbani?

Ili kuunda mwili mzuri bila kuacha nyumbani, unahitaji kupata uzito. Mtu hutumia chupa za mchanga au maji, lakini ni bora kununua dumbbells nzuri ya zamani yenye uzito wa kilo 2.5 -3 kila mmoja. Mazoezi ni rahisi sana:

1. Squati na dumbbells kwa kasi polepole, kuunganisha matuta nyuma. Jumla ya njia 3 mara 15.
2. Squati na dumbbell na juu ya miguu talaka sana. Jumla ya njia 3 mara 15.
3. Mashambulizi ya kawaida na dumbbells katika mikono. Seti tatu tu za mara 15 kwa kila mguu.
4. Kuinua mguu wa moja kwa moja kutoka nafasi ya kusimama kwenye nne zote. Seti tatu tu za mara 15 kwa kila mguu.
5. Kuinua mguu wa bent juu ya msimamo wa kusimama kwenye nne zote. Seti tatu tu za mara 15 kwa kila mguu.
6. Zoezi "daraja kwa ajili ya matako" - kutoka nafasi ya "amelala nyuma yako na magoti yaliyoinama" hulia machozi kutoka kwenye sakafu. Jumla ya njia 3 mara 15.

Jambo kuu ni kufanya mafunzo haya kwa imani nzuri, polepole, kwa utulivu na kwa mara kwa mara. Kisha athari haitakuweka kusubiri.

Jinsi ya kusukuma msichana mzee?

Ikiwa unataka maumbo mazuri ya pande zote, ni bora kwenda kwao kwenye mazoezi. Hata bila kocha binafsi unaweza kufanya kazi nje ya misuli kwa msaada wa simulators na bar:

1. Masi na barbell, seti 3 za mara 15.
2. Kuanguka kwa dumbbells, seti 3 za mara 12 kwa kila mguu.
3. Squats katika Simulator Smith, seti 3 ya mara 15.
4. Masi katika mashine ya Gakk, seti 3 za mara 15.
5. Kutoa mguu kwa mzigo nyuma, seti 5 za mara 12.

Mara nyingi makocha husikia swali la jinsi msichana mwenye ngozi atakavyopiga matako. Jibu ni rahisi - kwa ongezeko la misuli ya misuli, mizigo ya kawaida na mzigo na lishe ya protini inahitajika. Kwa kweli, unapaswa kupata gramu 2 za protini kwa kilo moja ya uzito wa mwili ili kuhakikisha faida katika misuli ya misuli. Kweli, hii inawezekana tu kwa matumizi ya lishe ya michezo - kwa mfano, protini.