Gymnastics Bubnovsky kwa Kompyuta

Leo, wataalamu wengi wa afya tayari kushiriki uzoefu wao, mbinu zinazoendelea za kudumisha mwili ni wa kawaida. Mmoja wao ni Bubnovsky S. M. Yeye ni muumba wa mfumo wa mifupa mbadala na neurology kulingana na utendaji wa seti fulani za mazoezi. Ikiwa, kwa maana ya jadi, magonjwa hayo yanatambuliwa na vidonge, mafuta na corsets, kisha mazoezi ya pamoja ya Wabunvsky ya waanzilishi yanaonyesha kusukuma vikosi vya hifadhi ya mwili, kukifanya kwa mazoezi maalum.

Gymnastics kwa njia ya Bubnovsky

Faida kuu ya Dk Bubnovsky ni kwamba alipendekeza magonjwa ya misuli na mfupa na kineitherapy, i.e. harakati. Sasa mgonjwa hakumpa daktari afya yake, lakini binafsi hufanya juhudi kwa ajili ya kupona kwake mwenyewe. Bila shaka, mazoezi ya Bubnovsky ya adaptive, pamoja na toleo lake la jumla, ina aina mia moja ya watu binafsi.

Daktari Bubnovsky: gymnastics kwa Kompyuta kwa mgongo

Miongoni mwa aina tofauti za mazoezi, mazoezi ya Bubnovsky ya Kompyuta hufahamika kwa upole wake na kuzingatia kupungua kwa maumivu. Fikiria mazoezi ambayo hutolewa katika mfumo:

1. Kupumzika na kufuta nyuma. Simama magoti yako, pumzika mikono yako juu ya ghorofa, juu ya pumzi ya bomba yako nyuma, juu ya kuvuta pumzi - kuinama. Kufanya zoezi vizuri, kwa upole, mara 20 tu.
2. Misuli ya kuponda. Simama magoti yako, pumzika mikono yako juu ya sakafu, vuta mguu wako wa kulia nyuma, huku uketi kwenye mguu wako wa kushoto. Ni lazima vunjwa mbele iwezekanavyo. Rudia kwa kila mguu mara 20.
3. Maelekezo. Simama magoti yako, pumzika mikono yako kwenye ghorofa, futa mwili mbele iwezekanavyo, bila mchele nyuma ya nyuma. Weka usawa wako.
4. Kuleta misuli ya nyuma. Kaa juu ya minne yote, halafu futa mikono yako kwenye vijiti na kuvuta mwili kwenye sakafu. Unapotoka, unyoosha mikono yako wakati unakaa chini juu ya visigino. Kurudia mara 5-6.
5. "Halo." Uongo nyuma yako, mikono pamoja na mwili. Katika kuvuja hewa, kuinua pelvis iwe juu kama iwezekanavyo kwa kufanya nusu-kushona, na kupunguza pelvis juu ya kuvuta pumzi. Kurudia mara 20.

Ugumu huu wa gymnastics kulingana na mfumo wa Bubnovsky umethibitisha kwa muda mrefu ufanisi wake katika kupambana na maumivu ya nyuma, pamoja na ubora wa kuzuia yao.

Gymnastics ya kupitisha ya Bubnovsky kwa Kompyuta

Ikiwa unapoanza kuponya viungo vyako kulingana na mfumo uliopendekezwa, unapaswa kwanza kuchukua kozi ya mazoezi ya gymnastics ambayo itakusaidia kupata urahisi kwa matatizo na kuandaa mwili wako kwao.

1. Kaa juu ya visigino, kupumzika na kupumua, kupanda juu ya msukumo na kufanya harakati za mviringo kwa mikono yako. Pumzi - kuketi juu ya visigino. Kurudia mara 20.
2. Weka mikono yako juu ya tumbo lako, na kwa njia ya midomo yenye ushupavu, fanya sauti "PF!" Juu ya kuvuja. Kurudia mara 20.
3. Kulala juu ya mgongo wake, magoti akainama, mikono nyuma ya kichwa chake. Kutoka nje ya hewa, pumzika mbali na sakafu, inhale - kurudi. Kurudia mara 20.
4. Kulala juu ya mgongo wake, magoti akainama, mikono nyuma ya kichwa chake. Katika pumzi kuinua pelvis, na wakati huo huo kugeuka magoti. Kurudia mara 20.
5. Hali hiyo ni sawa. Ni muhimu kuunganishwa kwenye pumzi: kuinua shina na miguu na kujaribu kupunguza magoti na vijiti. Kurudia mara 20.
6. Kulala kwenye upande wa kulia, pumzika kwenye sakafu kwa mkono wako wa chini na kikundi, ukichukua magoti yako kwenye kifua chako. Kurudia mara 20 kwa kila upande.

Gymnastics kwa viungo kwenye Bubnovsky ikiwa ni upatikanaji wa wazi kwenye mtandao, na kwenye diski za DVD. Ni rahisi sana kukabiliana na mkufunzi wa kawaida, kwa sababu kuna mambo ambayo ni bora kuona mara moja kuliko kusikia au kusoma mara mia. Usisahau kuhusu utawala wa kupumua, utulivu na upole wa kila harakati, na kisha mfumo utakuwa ufanisi na usio na uchungu.