Jinsi ya kunywa protini?

Protini au protini ni kizuizi cha mwili wetu wote. Hakuna protini inayoweza kufanya kazi bila kiini moja. Kuzingatia ukweli kwamba sisi ni asili ya protini - kijinga kutakuwa na utata wowote juu ya tofauti katika ulaji wa protini kwa wanaume na wanawake. Aidha, idadi ya athari za biochemical zinazotokea katika mwili wa kike kila pili ni mamia ya mara nyingi kuliko ya wanadamu. Na kwa mchakato wowote, kama tulivyosema, unahitaji protini.

Hatutasema leo juu ya protini kwa ajili ya upatikanaji wa fomu za mwili, tutazungumzia juu ya jinsi ya kunywa protini na mafunzo ya kawaida, kuimarisha lishe, na pia wakati wa chakula.

Matumizi ya protini wakati wa chakula

Milo ya chini ya kalori inafaa kwa kupoteza uzito, lakini husababisha matokeo mengi zaidi. Baada ya orodha fupi ya mali muhimu ya protini wakati wa chakula cha chini cha kalori, swali la iwezekanavyo kunywa protini kwa wasichana litaanguka kwa peke yake.

1. Wakati wa chakula cha chini cha kalori, upungufu wa protini unatokea, na hii hudhuru mlolongo mzima wa taratibu muhimu: kazi ya kinga (antibodies pia ni protini), enzymatic, homoni, kwa kuongeza, ukosefu wa protini, ngozi hupoteza collagen, inakuwa flabby, kavu na wrinkled.
2. Enzymes pia ni protini, ambayo ina maana kwamba bila protini, digestion ya kawaida ya chakula, ikiwa ni pamoja na mafuta, haiwezekani. Je, utaenda kuwaka?
3. Mwili unaweza kukabiliana na chochote. Wakati protini kidogo inakuja na chakula, huanza kuifanya kwa kazi zake muhimu (mfano wa hemoglobin, kwa mfano) kutoka sehemu zisizo muhimu - protini za misuli ya mikataba.
4. Protini huongeza ngozi ya wanga, na hivyo kupunguza kiwango cha glycemic ya chakula, na kuunda kiwango cha kudumu cha sukari katika damu, ambayo huondokana na mapigo ghafla ya njaa.
5. Protini hazipatikani kwa amana kwa namna ya mafuta ya chini.
6. Protini hupunguzwa 40% zaidi kuliko mafuta na wanga, na kwa kupasuka kwa mwili hutumia nishati zaidi.

Baada ya orodha hiyo, itakuwa dhahiri kuelezea jinsi ya kunywa protini ili kupoteza uzito kwa ufanisi.

Ulaji wa protini

Protini - lishe ya michezo, yenye protini katika fomu yake safi. Lakini protini ni protini tofauti, na protini pia inaweza kuwa polepole na kwa haraka. Protini za polepole zinachukuliwa na kulishwa kwa muda mrefu, zile za haraka zinakumbwa na kuhifadhiwa kutoka kwenye nafasi ya mafunzo ya uharibifu wa misuli. Protein ndogo ni casein, haraka ni whey protini. Masomo ya mara kwa mara yameonyeshwa kuwa protini ya polepole inazidi kasi ya kuungua mafuta kuliko haraka.

Wakati wa mapokezi

Kabla ya kuzungumza juu ya wakati wa kunywa protini, hebu tuzungumze kuhusu kanuni za msingi za kuingia.

1. Maudhui ya kaloriki ya protini huzingatiwa katika maudhui ya kalori ya kila mgawo wa kila siku.
2. Kutumikia moja ya protini ni gramu 30, yaani 1 scoop.
3. Kiasi muhimu cha protini kwa kila kilo 1 ya uzito wa mwili - 2 g / kg. Uingizaji wa zaidi hauboresha ukuaji wa misuli au mchakato wa kupoteza uzito, protini ya ziada imegawanyika kama chanzo cha nishati. Bidhaa za kuangamiza, zilizotengenezwa kama matokeo, zitatoa mzigo nzito kwa ini na figo.
4. Vidonge vya protini vinaweza kuchukuliwa kila siku kutoka mara 1 hadi 5.

Wakati muhimu zaidi kwa ulaji wa protini ni baada ya mafunzo (baada ya saa 1), na pia kabla ya kulala. Kwa kuongeza, protini inaweza kuchukuliwa kabla ya madarasa (ikiwezekana magonjwa ya protini, ambayo yanaweza kufungwa kwa urahisi), na kati ya chakula, au wakati huna nafasi ya kula kikamilifu.

Uovu

Protein - hii ni protini, swali la kuwa ni hatari ya kunywa protini kujibu swali - ni hatari ya kula protini. Lakini, kama inavyojulikana, husababishwa na madhara, na protini kwa kiasi kikubwa husababisha pigo kubwa kwa figo.

Msiamini watangazaji ambao wanasema kuwa zaidi unatumia protini, mapema unapoteza uzito au kupata misa ya misuli. Kuna kawaida - 2 g kwa kila kilo, na ni masomo ngapi juu ya mada hii hayakufanyika, ufanisi wa kipimo cha kuongezeka haukuja kuthibitishwa.

Itasaidia mafigo yako kuondokana na bidhaa za kuharibika kwa protini na uingizaji wa maji ya juu - na chakula cha protini na lishe ya michezo , mahitaji ya kila siku ya maji ya angalau lita mbili.