Gymnastics kwa mgongo kwa njia ya Bubnovsky kwa muda mrefu imekuwa maarufu. Video zinazokuwezesha kukabiliana nazo, ziko kwenye mtandao katika kikoa cha umma, na tunatoa mawazo yako mmoja wao. Yajumuisha ni pamoja na mazoezi rahisi, lakini mazoezi. Hebu fikiria baadhi yao.
Gymnastics kwa nyuma ya Bubnovsky: kufurahi nyuma nyuma ya magoti
Uongo juu ya magoti yako na mitende. Pumzika nyuma yako, simama pale kwa muda. Kutoka nje ya hewa, punguza vizuri nyuma yako, inhale - kick back back down. Kwa njia moja, kuna lazima kurudia mara 10-20. Kumbuka kwamba wakati wa utekelezaji wa kila kipengele lazima ufanyike vizuri, harakati za ghafla zinaweza kusababisha kuzorota.
Daktari Bubnovsky: gymnastics kwa mgongo - hatua ya kunyoosha
Kuchukua mkazo juu ya magoti na mitende, kisha kukaa kwenye mguu wako wa kushoto na kuvuta nyuma. Mguu wa kushoto unapaswa kuvutwa mbele, kupunguza chini iwezekanavyo. Hoja kutoka upande wa kulia hadi mguu wa kushoto, labda hata kwa kushinda maumivu ya mwanga. Exhale katika pointi za mwisho. Fanya hadi mara mbili kurudia katika mbinu 1.
Profesa Bubnovsky: gymnastics kwa mgongo - kunyoosha nyuma
Fanya msisitizo juu ya magoti yako na mitende. Piga mikono yako kwenye vipande na kupunguza mwili kwa sakafu juu ya kuvuja hewa. Kutoka kwenye nafasi hii, fungua mikono yako, upepete pelvis kwenye visigino. Katika nafasi hii, misuli ya kiuno imetambulishwa, na hii ni muhimu sana kwa mgongo. Wale ambao wanakabiliwa na shida za nyuma wanapaswa kutolewa mara kwa mara baada ya kazi ya siku.
Dk Bubnovsky na mazoezi yake ya nyuma kwa muda mrefu wamepata ushindi wa watu. Muhimu zaidi - fanya ngumu mara kwa mara na usifanye harakati za ghafla, na hakika utapata matokeo yaliyotarajiwa.