Hebu tuanze na programu ya elimu na kujua ni nini BCAA. Madawa, ambayo itajadiliwa - mchanganyiko wa michezo, ambayo ni tata ya amino asidi muhimu. Inapatikana kwa fomu ya kioevu, pamoja na vidonge, vidonge na poda. Tutazingatia fursa ambayo BCAA ni poda, lakini kwanza tutaona utungaji wa maandalizi haya.
Kemikali utungaji wa BCAA
Utungaji wa madawa ya kulevya ni pamoja na amino asidi zifuatazo:
- Leucine . Hii asidi ya amino inajulikana kwa wale wanaoshiriki katika fitness, pamoja na mwili. Anashiriki kikamilifu katika utunzaji wa tishu za misuli katika hali ya kazi na huchangia ujenzi wa mpya. Kwa msaada wake, kizuizi kinawekwa ili kuzuia uharibifu wa protini katika mwili, ambayo inaboresha ubora wa misuli inayoundwa. Katika mwili hakuna njia za uzalishaji wa leucine, kwa hiyo katika maisha ya kila siku inaweza kupatikana tu kwa bidhaa zinazotumiwa ambazo ni chanzo cha asidi hii ya amino. Miongoni mwao: samaki, nyama ya nyama ya nyama ya nyama na nyama ya nyama ya nyama ya nyama, kuku na maziwa ya Uturuki, pamoja na bidhaa za maziwa na mboga.
- Valine husaidia kurejesha mwili baada ya mafunzo, akifuatana na juhudi kubwa ya kimwili. Kwa msaada wake inawezekana kuboresha uratibu wa harakati, huongeza kasi ya mmenyuko. Anashiriki kikamilifu kimetaboliki, hususan, protini, na inasimamia ulaji wa nitrojeni kwenye mwili. Valine inaweza kupatikana katika mayai ya kuku, nyama ya nyama ya nyama, nyama ya kuku na lax na walnuts.
- Isoleucine husaidia kujaza mwili kwa nguvu na nishati, na pia husaidia kuongeza mishipa ya misuli. Inaimarisha harakati ya damu kutokana na upatikanaji wake wa oksijeni, ambayo inaboresha ubora wa hemoglobin, inasimamia kiwango cha sukari katika damu. Katika uwepo wa isoleukini, mwili, baada ya kujitahidi sana kwa kimwili, inarudi haraka iwezekanavyo. Vyanzo vya asidi hii ya amino ni samaki, jibini, mayai, vikuku vya kuku na nguruwe.
Je, ni rahisi kwa BCAA katika poda?
Kila aina ya BCAA ina faida zake:
- dawa katika vidonge au vidonge vina mwanzo wa muda mrefu: athari zake kwenye mwili huanza dakika 15-20 baada ya utawala;
- maandalizi ya kioevu na ya unga kuanza hatua yao karibu mara baada ya utawala.
Amri ya kuingizwa
Ili ufanye kazi ngumu, unahitaji kujua jinsi ya kuchukua BCAA vizuri katika poda. Utaratibu wa kunywa dawa hutegemea kasi ya kupenya kwa mwili na ufanisi wa athari. Kwa ujumla, kama maonyesho ya mazoezi, fanya kwa nyakati tofauti: asubuhi au wakati wa mchana, pamoja na kabla ya mafunzo, wakati au baada ya mwisho wa madarasa.
- Wengi wanaamini kwamba wakati mzuri wa kuchukua dawa ni asubuhi, kwa kuwa kuchukua BCAA katika poda baada ya kuinua ina maana ya kupunguza kiwango cha cortisol na kuhakikisha usalama na uwezekano wa misuli.
- Unaweza kuomba BCAA na siku nzima, lakini kwa alama hii kuna maoni mazuri sana: wengine wanaamini kuwa amri hiyo inakubalika, wengine wanaamini kuwa kuna sheria za kutumia poda ya BCAA. Na wanasema kuwa matumizi ya poda wakati wa mchana haitatosha kwa sababu ya kwamba chakula kingine kinachounga mkono ngazi ya amino asidi huingia ndani ya mwili. Ndiyo sababu kuchukua dawa hiyo siku nzima, kama wengi wanaamini - hakuna uhakika.
- Kuhusu jinsi ya kunywa BCAA katika unga kabla ya kuanza kazi, unahitaji kuamua na kocha. Aidha, itategemea kama kulikuwa na chakula kabla ya zoezi: ikiwa sio, tumia dawa hiyo kwa usahihi.
- Je, ni usahihi gani kunywa BCAA katika poda wakati wa mafunzo? Ili kufanya hivyo, punguza sehemu katika 200 ml ya maji: hii inaruhusu mwili kutoa nishati kwa kipindi cha mafunzo.