Kuna taarifa kwamba unaweza kukaa kwenye twine kwa umri wowote, bila shaka, ikiwa hujaribu kweli. Lakini katika mazoezi, hata katika miaka michache, hii sio kazi rahisi na ya haraka. Na pia hatari, kama kuanza mafunzo, bila kujua jinsi ya kufanya vizuri twine. Wakati huo huo, ujuzi sahihi wa mbinu hufanya uwezekano wa kuongeza uhamaji wa viungo vya hip, kuboresha mzunguko wa damu katika viungo vya pelvic. Kwa mfano, katika yoga, kuna maelezo kadhaa ya jinsi ya kujifunza jinsi ya kupamba vizuri kwa kurekebisha mgongo, kurejeshwa kwa viungo vya mfumo wa uzazi, kuondoa magonjwa fulani. Bila shaka, bwana mbinu hii inapaswa kusimamiwa na mshauri. Lakini inawezekana na kujitegemea kuendeleza kubadilika kwa msaada wa mazoezi ya kawaida ya mazoezi.
Jinsi ya kufanya kukabiliana na twine?
Kuna njia kadhaa jinsi ya kufanya twine, ambayo hutofautiana katika kiwango cha mafunzo na kwa kasi ya matokeo. Lakini, kwa kuwa ni hatari sana kujifunza jinsi ya kufanya twine bila usimamizi wa mkufunzi, tutazingatia njia za kuenea, ambazo zinapatikana kwa utekelezaji wa kujitegemea. Mara moja ni muhimu kuzingatia ukweli kwamba sio aina zote za kunyoosha zina athari ya manufaa kwa afya. Kwa mfano, ngumu ya mazoezi haifai kamwe kuzingatia mpira, ambapo athari za misuli na mishipa hutokea kutokana na harakati za kuchochea na jerks. Kwa kukosekana kwa ujuzi na ujuzi, kuenea kwa kasi, ambayo ina maana kufanya kazi kwa wawili, haipendekezi. Kwa madhumuni ya burudani, kuenea kwa static na isometri mara nyingi hutumiwa.
Kuweka mkali ni kunyoosha laini ya misuli kutokana na mazoezi ya tuli. Ikumbukwe kwamba aina hii ya kuenea haiimarisha misuli. Mazoezi wenyewe ni rahisi. Kwa longitudinal twine, ni muhimu kwa kunyoosha mguu mbele na kurekebisha kwa urefu kama kwamba kupendeza, kupuuza kukabiliana ya misuli ni waliona. Unaweza kutumia meza, dirisha la dirisha, au mashine kwa hili. Kujaribu kupumzika misuli iwezekanavyo, unapaswa kukaa katika nafasi hiyo kwa sekunde 20, na kama ustawi unavyoboresha, ongeze urefu na muda wa kunyoosha kwa dakika moja. Kwa njia hiyo hiyo, kurudia mazoezi kwa kunyoosha mguu nyuma. Unaweza kufanya njia kadhaa kwa kila mguu. Kwa msalaba msalaba kufanya zoezi kwa kanuni sawa, kwa kuunganisha miguu kwa pande zote.
Tofauti na static, mazoezi ya isometric ya kuenea huongeza elasticity na nguvu ya misuli. Mazoezi ya twine pia ni rahisi. Msimamo wa kuanza kwa twine ya muda mrefu - mguu wa kulia mbele, kushoto nyuma, katika misuli kuna kunyoosha mazuri. Baada ya kukamilisha mzunguko katika nafasi hii, miguu inapaswa kubadilishwa, kuenea kushoto mbele, na kurudi nyuma. Kwa twine ya mviringo, miguu imewekwa mbali sana, misuli inapaswa pia kujisikia imetambulishwa. Kuweka nafasi ya awali, unahitaji kuondokana na misuli, kama kujaribu kuunganisha miguu. Sekunde 5 za voltage zinapaswa kubadilishwa na sekunde 15-20 za kufurahi, na kufanya kila mzunguko wa voltage 5-8.
Kabla ya kunyoosha, bila kujali mbinu iliyochaguliwa, hakikisha kujitolea chini ya dakika 30 ya joto-joto, ili kugeuza misuli. Kwa mwisho huu, majambazi, miguu, kutembea, kuruka kufanya. Bila joto la joto, hata mazoezi yasiyofaa sana yanaweza kusababisha majeruhi kwa viungo, mishipa na misuli. Kuweka mkali na isometri inaweza kufanywa sio tu, lakini kukaa na uongo, kwa kutumia kanuni zilizo juu ili kunyoosha vikundi vya misuli muhimu. Wakati wa kunyoosha, lazima daima udhibiti mkao wako. Kupumua ni sare, kina, inhaling na pua, ikinyesha kwa kinywa. Katika mazoezi fulani inashauriwa kufanya pumziko ndogo baada ya kuvuta pumzi na baada ya kuhama.
Jinsi ya kujifunza kufanya twine sahihi?
Wakati misuli iwe ya kutosha elastic, si vigumu kukaa juu ya twine. Ili kufanya hivyo, mtu anapaswa kukaa katika kamba ya nusu kila siku, wakati mguu mmoja umetengenezwa, na mwingine hutajwa kwa upande mmoja, nyuma na upande. Katika hali hii, unapaswa kujaribu kukaa kabisa katika kamba ya nusu. Matokeo yake yanapoonekana, unaweza kuunda twine kamili, lakini ili kuepuka majeraha, ushuke ndani ya pande zote za mviringo au kwa muda mrefu utumie vizuri kutumia pumziko la mitende. Kila siku unapaswa kujaribu kukaa kina kirefu iwezekanavyo kwenye pua, lakini usijitahidi kujisikia maumivu na maumivu.
Kwa kuongeza, wakati wa kujaribu ujuzi, mapendekezo yafuatayo yanapaswa kuzingatiwa:
- bila joto-up huwezi kukaa juu ya twine, kabla ya mafunzo inahitajika ili kuimarisha misuli;
- Unapojaribu kukaa kwenye pua, haipaswi kuruhusu tukio la maumivu, hasa kwenye viungo.
- Kitu cha mafanikio ni kawaida ya mafunzo. Unaweza kuvunja magumu ya mazoezi ya makundi mbalimbali ya misuli katika sehemu 2-3, na kufanya sehemu moja tu ya kila siku.
- ikiwa kunyoosha kunafanyika kwa madhumuni ya afya, basi unahitaji kusikiliza hisia zinazojitokeza wakati na baada ya mafunzo. Mazoezi yanapaswa kuwa ya kujifurahisha, na hata misuli ya kupumua, hasa yenye kuvutia wakati wa kwanza, pia haipaswi kusababisha usumbufu.
- Ikumbukwe kwamba katika magonjwa mengine, hasa mfumo wa musculoskeletal na mfumo wa moyo, mazoezi yanaweza kuwa kinyume chake.
Mafunzo ya mara kwa mara yatasababisha lengo ambalo linalotarajiwa, jambo kuu sio kuacha, lakini si kujaribu kuharakisha mchakato wa kuharibu afya ya mtu mwenyewe.