Kwa wale wanaojisikia pesa kwa ajili ya vifaa vya mazoezi ya gharama kubwa, kutembea asubuhi kwa kupoteza uzito watafanya vizuri sana. Ni ufanisi, kuimarisha afya, kuharakisha kimetaboliki na kuimarisha vizuri. Unaweza kukimbia wote peke yake na marafiki, pili ni wakati mwingine unapendelea, kwa sababu hii ni motisha zaidi ya kuondoka kitanda cha joto.
Mazoezi ya mishipa yatakuwezesha kufundisha mfumo wa moyo, ambayo ni muhimu sana ikiwa unataka kuishi kwa muda mrefu na usisimama kwenye hospitali.
Wasichana wengi wanashangaa kama inawezekana kupoteza uzito kutoka mbio? Naam kweli unaweza! Unaweza hata kusema kwamba hii ni athari isiyoepukika.
Kwa kweli, unaweza kukimbia wakati wowote wa siku, jambo kuu ni kufanya mara kwa mara. Hata hivyo, asubuhi ni wakati mzuri wa mafunzo, baada ya yote, hivyo kupata nguvu kwa siku nzima na kuondoka jioni wakati bure. Hasa wakati wa majira ya joto, kukimbia asubuhi ni bora kwa suala la matumizi na mzigo kwa mwili kwa ujumla, kwa sababu inaharakisha kimetaboliki, inaimarisha misuli, mapafu, moyo na kinga.
Ikiwa unaamua kupunguza safu ya mafuta na ni pamoja na katika ratiba yako ya mafunzo kukimbia kwa kupoteza uzito, matokeo yatakuwa dhahiri sana. Sababu ni rahisi - unahitaji nishati ya kukimbia, na unapokuwa ukimbilia tumbo tupu, unapaswa kuireka kutoka mafuta na wanga. Na kwa kuwa hakuna kitu ndani ya tumbo, msukumo wa neva unaingia, ambao unamuru kuvunja mafuta hayo yaliyowekwa kwenye hifadhi. Ni wiki chache tu kutambua kwamba mapaja na vifuniko vimekuwa vizidi zaidi, na kiuno kimetengenezwa vizuri. Aidha, madarasa ya asubuhi atasaidia kuamka na kuwa toned siku nzima.
Kanuni za kukimbia kwa kupoteza uzito
Ili kukimbia kwa kasi ya tumbo haraka ilitoa matokeo ya muda mrefu, na wakati huo huo usijeruhi, fuata baadhi ya mapendekezo hapa chini.
- Mchezaji wa Mp3 atasimamisha motisha yako kwa kiasi kikubwa. Pakua upbeat, nyimbo za upbeat na kufurahia.
- Usiupe viatu vyema sana. Jaribu kukimbia karibu na ufuatiliaji wa cinder (ikiwa nio) au kwenye primer.
- Weka msimamo wako na usitegemee sana. Mbinu sahihi ya kukimbia kwa kupoteza uzito ni muhimu sana! Hii itakulinda kutokana na shida nyingi juu ya mishipa ya magoti.
- Fuata utawala wa kawaida wa wanariadha: ni vyema kuinua na sio kufundisha kuliko kufundisha, lakini kabla ya hayo, usifanye mazoezi. Dakika kumi za joto-joto, kila aina ya alama za kunyoosha, mashambulizi na kukaa lazima lazima kabla ya kuendesha. Hivyo utaepuka majeraha yasiyofaa.
- Piga kasi ya kasi. Dakika ya kwanza kukimbia kwa kasi ya kawaida, na kisha kasi. Hii ni programu yenye ufanisi zaidi ambayo Bruce Lee mwenyewe alifanya. Kwa hiyo utafundisha viungo vya kupumua, moyo na kuleta mwili kuwa muonekano wa michezo. Ingawa muda wa kuendesha kama njia ya kupoteza uzito haufanyi na Kompyuta bila kuandaa.
- Ikiwa baada ya mafunzo unapaswa kwenda nyumbani kwa miguu (kutoka kwenye uwanja au hifadhi), kisha uvae koti, ili usipate baridi.
Muhimu! Angalia pigo yako! Ili kuhesabu eneo la vurugu, tumia formula: (220 - umri wako kwa miaka) * 0.65 (au 0.75). Kufanya kazi katika ukubwa huu, unateketeza mafuta, na sio misuli na kupoteza uzito kwa kuendesha itakuwa yenye ufanisi zaidi.
Matatizo ya kukimbia asubuhi
Kawaida ni jinsi ya kuamka mapema, hasa kabla ya kazi?
Ili kukabiliana na shida hii, kuanza kufundisha mwishoni mwa wiki au likizo. Siku ya kwanza ya kuondoka, usioamka saa ya saa, piga vita kwa haraka na kwa urahisi - na kwa kukimbia. Huko nyumbani, baada ya kuoga na kubadilisha nguo, kuhesabu kiasi gani umepoteza kwa wakati huu wote.
Tatizo la pili ni jinsi ya kujiandaa kwa mafunzo?
Inatembea asubuhi kuna faida kadhaa zisizo na shaka. Asubuhi ni rahisi kupanga wakati wako. Jioni unaweza kualikwa kutembelea au unaweza tu kufungiwa kazi. Kwa kuongeza, ni mazuri sana kuendesha asubuhi: hewa safi, hakuna watu na magari hakuna. Wakati unapofanya, unaweza kusahau kuhusu matatizo yote. Wewe ni pekee na asili, asubuhi na kwa viumbe vyako. Wewe si mzigo wa nguo za ziada, wakuu, matatizo ya kifedha. Kwa hiyo kumbuka, jambo kuu ni mtazamo wako!