Exercise Top Fitness - seti ya mazoezi ya kupoteza uzito

Kifaa cha Juu Fitness ni suluhisho bora kwa watu ambao hawawezi kutembea kwenye mazoezi, lakini wakati huo huo wanataka kutupa paundi za ziada na kuleta mwili ndani ya tonus. Design rahisi na compact ina jukwaa, kupanua mbili na Hushughulikia. Unaweza kufanya mazoezi zaidi ya 50 juu yake.

Jinsi ya kutumia mashine ya Fitness Fitness?

Kifaa rahisi na kiunganishi kinaweza kuchukua nafasi ya dumbbells, fitball na hata vifaa vya kitaaluma. Kuna mapendekezo kadhaa ambayo yanapaswa kuzingatiwa kabla ya kutumia vifaa vya zoezi kwa nyumba ya Fit Top.

1. Kwanza, ni muhimu kusoma maagizo na kurekebisha urefu wa vifungo ili iwe rahisi kufanya. Ili kufanya hivyo, flip jukwaa na uingie kwenye viunga vya expander, ukitenge urefu uliotakiwa.
2. Baada ya muda fulani, wakati matokeo ya kwanza yanapatikana, ni muhimu kusonga tows ili kuongeza upinzani.
3. Simulator ya Universal na kupanua Sahihi ya juu hutumiwa kufanya mazoezi tofauti ambayo ni muhimu kufanya, kufuatilia mbinu, vinginevyo hakutakuwa na matokeo.

Fitness Juu Fitness

Wafanyakazi hutoa vidokezo rahisi kwa kuunda tata ngumu:

1. Kwa matokeo mazuri, unahitaji kufanya mazoezi mara kwa mara, yaani, angalau mara tatu kwa wiki.
2. Zoezi juu ya simulator Sahihi ya juu inapaswa kufanyika, daima kuongeza mzigo na idadi ya kurudia. Waanzia wanahitaji kuanza kutoka mara 10-15. Kwa kweli, inashauriwa kufanya 20-25 katika mbinu 2-3.
3. Mafunzo ya ufanisi yatakuwa yenye ufanisi ikiwa inakaa angalau nusu saa.

Fitness Top Fitness - mazoezi ya kupoteza uzito

Maeneo ya shida ya kawaida kwenye mwili wa mwanamke ni matako na mapaja. Home Fitness Nzuri ya juu itasaidia kuondoa cellulite na uifanye maeneo haya kuwa mzuri na mazuri.

1. Kaa juu ya jukwaa, ukainama magoti na kuweka mikono yako kwenye mikono ili soksi zielekeze. Mikono ya kupumzika kwenye sakafu, kuwaweka nyuma. Kufanya kuimarisha miguu, kurekebisha nafasi kwenye hatua ya mwisho na kurudi kwenye nafasi ya kwanza.
2. Zoezi Zoezi la juu linaweza kutumika kwa zoezi hili: kusimama juu ya nne, kuweka magoti yako kwenye jukwaa. Acha moja kushughulikia kando, na nyingine kupita mguu. Tumia mguu nyuma, ujaribu kuinua iwezekanavyo. Kupunguza mguu wako na kuupiga kifua chako. Fanya idadi muhimu ya marudio, na kisha fanya hivyo kwa upande mwingine.

Zoezi la juu la Fitness - mazoezi ya waandishi wa habari

Ndoto ya kuwa na tumbo la gorofa na msamaha mzuri, basi ni muhimu kufanya mazoezi mara kwa mara. Kujua jinsi ya kufanya mazoezi kwenye Mashine ya Juu inayofaa kwa waandishi wa habari, unaweza kuona matokeo mazuri katika wiki chache za kazi.

1. Knees kusimama kwenye jukwaa na kushikilia handles, ambayo inapaswa kuweka juu ya sakafu. Kwa gharama ya magurudumu, kuwasonga mbele, kupunguza mwili chini kuchukua nafasi ya usawa. Ni muhimu kuweka vyombo vya habari katika mvutano wa mara kwa mara. Baada ya kurekebisha msimamo kwa kuvuta misuli ya vyombo vya habari, vuta rollers kuelekea wewe, kuchukua nafasi ya awali.
2. Mkufunzi wa michezo Ufafanuzi wa juu unaweza kutumika kwa ajili ya maendeleo ya misuli ya nyuma ya vyombo vya habari. Kaa upande wako na uweke jukwaa chini ya magoti yako. Peni moja haifanyi kushiriki katika zoezi hilo, na kuchukua jitihada nyingine mkononi mwako na kuiweka sakafu karibu na mwili. Weka gurudumu kwa upande, kuunganisha na kuunganisha mwili. Baada ya kurekebisha nafasi, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.

Zoezi la juu la Fitness - Mazoezi ya Nyuma

Kwa kifaa rahisi, unaweza kupakia misuli ya nyuma ili kuondokana na maumivu, kuboresha mkao na kuondoa mafuta ya mafuta. Kuwa na mashine ya fitness ya nyumbani inafaa sana, mazoezi ya kiuno au mgongo yanaweza kufanywa wakati wowote.

1. Kuketi juu ya sakafu, kunyoosha miguu yako mbele na kuweka miguu yako kwenye jukwaa la simulator. Hushughulikia misalaba na kushikilia juu ya silaha zilizopigwa. Nyuma lazima iwe sawa.
2. Vuta vidole kwa wewe, kupiga mikono yako katika vijiti na kuvuta. Kwa wakati huu, unahitaji kuimarisha mwili kidogo, kuvuta vile bega na kusonga kifua mbele. Sehemu ya chini ya mwili inabakia imara.
3. Imewekwa kwenye hatua ya mwisho kwa sekunde kadhaa, unaweza kurudi polepole kwenye nafasi ya kuanza.

Vifaa vya juu vya fitness - kinyume chake

Ingawa kubuni ni rahisi, mafunzo na simulator hii ina dalili tofauti. Usisite ikiwa kuna matatizo makubwa ya afya, kama majeruhi ya nyuma au ugonjwa wa articular. Simulator yenye kupanua Sahihi ya juu hairuhusiwi kutumiwa na watu wakati wa kuongezeka kwa magonjwa sugu. Kabla ya kuanza kazi, inashauriwa kuwasiliana na daktari wako.