Chakula cha juu cha kalsiamu

Tangu utoto, kila mmoja wetu alisikia kwa mara kwa mara kwamba kalsiamu ni dutu muhimu, bila ambayo mifupa na tishu haziwezi kukua na kuendeleza. Mara kwa mara ikiwa ni pamoja na vyakula vilivyo juu ya kalsiamu katika mlo , unajali afya ya mfumo wako wa misuli na meno. Tutachunguza vyanzo bora vya kipengele hiki, ambacho kinaweza kujumuisha mtu yeyote katika mlo wako.

Ninahitaji kiasi gani cha kalsiamu?

Usisahau kuwa kalsiamu nyingi pia ni mbaya, kama upungufu wake. Kuongeza chakula chako cha vyakula kilicho matajiri katika calcium, au maandalizi ya kalsiamu, daima ufikirie kiwango cha kila siku, ili usizidi kuimarisha mwili kwa ziada ya dutu hii.

Madaktari wameanzisha kuwa mtu mzima, mtu mzima anapaswa kupokea kutoka kwa chakula 100 mg ya kalsiamu kwa siku. Kwa watoto chini ya miaka 8 800 mg wanatakiwa, na vijana kutoka 9 hadi 18 - 1300 mg kwa siku. Wanawake ambao wana mtoto, unahitaji kula kalsiamu zaidi - hadi 2000 mg kwa siku.

Bidhaa zilizo na maudhui ya juu ya kalsiamu

Ni muhimu kutambua kwamba maudhui ya calcium ya juu katika vyakula mara nyingi huzingatiwa, na huna haja ya kuongeza sahani ya kigeni kwenye chakula chako ili kupata kipengele hiki cha kutosha. Kutakuwa na kutosha ya yafuatayo:

• bidhaa za maziwa, hasa jibini, jibini la kottage, yogurts;
• mboga mboga ya kijani: kabichi ya kila aina, mchicha;
• Karanga - hasa mlozi;
• mbegu (mbegu za ufuta, mbegu za poppy);
• ngano na nafaka nzima;
• soya na bidhaa zote kutoka kwao;
• kijani - parsley, bizari, dandelion, basil.

Haijalishi, utapata Ca kutoka kwa bidhaa zilizo na maudhui ya juu ya kalsiamu au kutoka kwa madawa ya kulevya - jambo kuu ni kwamba pamoja na hilo, mambo ambayo ni muhimu kwa tendo lake la kufanana.

Bidhaa zilizo na maudhui ya juu ya kalsiamu: kuboresha digestion

Ili kwamba chumvi za kalsiamu zinaweza kusindika na kufanywa viumbe, unahitaji kujenga mazingira fulani. Inaaminika kwamba mazingira ni bora kusaidia asidi, hivyo maandalizi ya kalsiamu yanapaswa kutumiwa pamoja na vitamini C. Itakuwa na ufanisi ikiwa unachukua chakula kilicho na matajiri katika kalsiamu, pamoja na chakula kikubwa cha asidi ya ascorbic - kwa mfano, mchicha, lemon, e.

Kwa kalsiamu inaweza kuingia katika damu, anahitaji conductor kama vitamini D, ambayo mwili hujitengeneza yenyewe chini ya ushawishi wa jua.

Kwa kalsiamu ya kunyonya kabisa, ni muhimu kudumisha usawa wa fosforasi na magnesiamu , ambazo ni matajiri katika mboga, dagaa na samaki, kakao na mazao yote ya unga wa ngano.