Vyombo vya habari vya jeshi - mbinu sahihi ya utekelezaji

Watu ambao wanaanza kujihusisha kikamilifu katika michezo wanapaswa kuelewa kwamba misuli yote inapaswa kupokea mzigo, vinginevyo mwili hautakua sawasawa na takwimu haitakuwa sawa. Inashauriwa kutumia vyombo vya habari vya benchi ya jeshi kwa ukanda wa bega.

Vyombo vya habari vya benchi hii ni nini?

Moja ya mazoezi bora yaliyoundwa ili kuendeleza delta, kifua cha juu na triceps ni vyombo vya habari vya benchi. Ikiwa tunazingatia kitaalam, basi vyombo vya habari hivi vinataja aina ya wima. Vyombo vya habari vya jeshi - zoezi la msingi, ambalo linafanya kukaa na kusimama. Kama vifaa vya ziada, viboko au vibanda vinaweza kutumika. Ili kupata matokeo, mbinu sahihi ni muhimu sana. Jina la zoezi hilo lilikuja kutoka Amerika - vyombo vya habari vya kijeshi, ambavyo vinatafsiri kama "vyombo vya habari vya kijeshi".

Vyombo vya habari vya silaha - faida na hasara

Kuchagua mazoezi ya mafunzo yao, ni muhimu kuzingatia faida zilizopo na hasara. Ufanisi wa benchi ya jeshi imethibitishwa na makocha wa michezo na wanariadha wenye uzoefu. Wataalamu wanasema kwamba zoezi hili ni bora katika maendeleo ya mshipa wa bega na inapaswa kuongezwa kwenye mafunzo yako, kutokana na mapungufu iwezekanavyo.

Ni muhimu sana kwa vyombo vya habari vya benchi ya jeshi?

Kuna faida nyingi katika zoezi hili, ambalo huamua ufanisi wake. Kuanza na ni muhimu kuelewa, kufanya vyombo vya habari vya benchi, nini kazi za misuli, na hivyo misuli ya mwili wa juu imeingizwa katika kazi. Zoezi hili huongeza nguvu na kiasi cha triceps na miamba yote ya delta. Aidha, misuli ya nyuma inapata mzigo. Ili kuhakikisha utulivu wa mwili, sehemu ya juu ya vifungo, vifungo na waandishi wa habari hufanya kazi. Vyombo vya habari vya jeshi vina faida nzuri na lina ukweli kwamba mwili wote unaendelea, uratibu wa jumla na utulivu.

Vyombo vya habari vya silaha - madhara

Ikiwa tunazungumzia juu ya mapungufu, basi kuna mambo mawili tu: maumivu na hatari ya kuanguka kwa bar. Wakati wa mafunzo, ni muhimu kupiga magoti kidogo, na kama hii haifanyike, basi hakutakuwa na upungufu wowote, na athari itafutwa kwa sababu ya elasticity ya cartilage ya articular. Matokeo yake, viungo vya magoti, pelvis, mgongo na mguu huteseka. Inasababisha majeruhi kwa vyombo vya habari vya jeshi na kwa kiuno, hivyo wakati unavyotumia uzito mzito inashauriwa kuvaa ukanda maalum wa michezo. Ni muhimu kuinua kabla ya mafunzo ili kuandaa misuli na viungo.

Jeshi la vyombo vya habari - utekelezaji wa mbinu

Inathibitishwa kuwa hata utoaji mdogo kutoka mbinu sahihi ya utendaji hupunguza ufanisi wa zoezi hilo, kwa hiyo ni muhimu kuchunguza nuances zote. Ili kuelewa jinsi ya kufanya vizuri vyombo vya habari vya jeshi, unapaswa kuzingatia makosa makuu.

1. Wachezaji wengi hufanya harakati za ziada, hapa ina maana, kwa mfano, oscillations ya pelvic, harakati za kichwa na kuruka. Mwili unapaswa kudumu, lakini mikono tu huenda. Huwezi kupumzika misuli ya nyuma na vyombo vya habari. Waandishi wa jeshi katika Smith husaidia kuepuka kushuka kwa mikono, kwa sababu bar inakwenda trajectory moja kwa moja.
2. Wakati wa mazoezi, huwezi kumdharau mwili, kwa sababu hii inasababishwa na uimarishaji. Matokeo yake, mwanariadha anaweza kuanguka, na hatari ya kuumia kwa mabega na ongezeko la chini la nyuma. Njia sahihi ina maana msimamo wa wima wa mwili.
3. Miongoni mwa makosa ya kawaida ya kutaja thamani ni uchaguzi usiofaa wa mzigo. Wengi hutumia mzigo mkubwa wa mzunguko au dumbbells, na hii inasababisha ukweli kwamba mazoezi hufanyika vibaya. Waanzizaji wanahitaji kuchagua uzito mdogo kuleta mbinu ya utekelezaji karibu na ile bora.
4. Vyombo vya habari vya silaha na dumbbells au barbells lazima zifanyike tu baada ya Workout nzuri. Kumbuka kwamba misuli ya bega ni hatari ya kuumia. Kwanza unahitaji kuzungumza mikono yako, halafu, fanya njia na uzito wa mwanga.

Wataalam wanatoa mapendekezo kadhaa kuhusu jinsi ya kufanya vizuri vyombo vya habari vya jeshi:

1. Weka kichwa chako katika nafasi ya kudumu. Wachezaji wengine hujifungia kichwa kwao bila shaka, ambayo inasababisha mabadiliko katika nafasi ya mwili.
2. Baada ya kila marudio ni muhimu kuimarisha kikamilifu mikono yako, ambayo itasaidia kufikia kiwango cha juu cha kupinga ya misuli ya triceps na delta. Ikiwa kuna matatizo na viungo vya kijiko, basi haipaswi kufanywa.
3. Wakati wa kufanya vyombo vya habari vya benchi ya jeshi, inashauriwa kushika vijiti vyako vimegeuka nje. Hii itasaidia kudumisha nafasi nzuri.
4. Kumbuka umuhimu wa kutosha kwa kutosha, hivyo uvuvi hutokea wakati wa mzigo, yaani, wakati wa kuinua bar. Hii ni muhimu kuhakikisha immobility ya nyuma na kwa kamili misuli contraction.

Vyombo vya habari vya benchi

Hii ni toleo la classic la zoezi na unaweza kufanya hivyo na dumbbells na barbell. Vyombo vya habari vya benchi, mbinu ambayo inapaswa kuzingatiwa kikamilifu, inaweza kufanyika nyumbani na katika ukumbi.

1. Weka projectile kwenye sakafu na usimama kwa upande, ukiweka miguu yako kwa upana wa mabega yako.
2. Kuchukua projectile ili mitende iko kidogo zaidi kuliko mabega, na kuiweka kwenye mabega na kifua cha juu. Ni muhimu kwamba nyuma ni sawa.
3. Exhaling, toa bar juu ya kichwa chako, kwa kuinua mikono yako. Ni muhimu kwamba viungo vitembee kwa mstari wa moja kwa moja na usiingie upande wa pili, vinginevyo, uzito wa kazi unapaswa kupunguzwa.
4. Kupunguza bar chini juu ya mabega ifuatavyo kwa msukumo.

Vyombo vya habari vya benchi

Chaguo hili linachukuliwa kuwa rahisi zaidi na rahisi kutumia mbinu. Katika kesi hii, itatumia dumbbells, ambayo pia inawezesha mchakato wa mafunzo.

1. Ili kufanya vyombo vya habari vya benchi ya jeshi, kaa kwenye benchi, usimarishe nyuma yako. Ni muhimu kwamba mguu mzima upumze sakafu na kati yao upana unafanana na mabega.
2. Weka dumbbells katika ngazi ya bega, na mitende inakabiliwa mbele.
3. Kufanya vyombo vya habari vya jeshi juu ya kuvuja hewa, kwa kuzingatia kuwa juu ya hatua ya juu mikono haipaswi kuacha kikamilifu. Usisahau kwamba ni muhimu kuweka nyuma yako kwa hali ya moja kwa moja. Juu, pause na, kupumua ndani, kupunguza chini dumbbells kwa mabega yako.

Vyombo vya habari vya benchi

Chaguo jingine kwa zoezi hilo, lakini katika kesi hii mzigo kuu ni kwenye kifua, lakini mabega pia hufanya kazi. Waandishi wa habari sahihi wa jeshi kutoka nafasi ya usawa unafanywa kwa mujibu wa mpango wafuatayo:

1. Kaa kwenye benchi na ushikilie bar kwa usingizi wa wastani, yaani, angle kati ya bega na forearm itakuwa sawa. Pick up projectile juu yako mwenyewe.
2. Kuingia ndani, punguza bar chini kabla ya shingo kugusa katikati ya kifua. Baada ya pause fupi, kurudisha mikono yako tena.

Ni nini kinachoweza kuchukua nafasi ya vyombo vya habari vya benchi?

Kwa mfuko wa bega, zoezi iliyotolewa ni mojawapo ya ufanisi zaidi, lakini kuna njia nyingine za mafunzo ya misuli hii. Ikiwa una nia ya kuchukua nafasi ya vyombo vya habari vya benchi, unapaswa kujua habari zifuatazo:

1. Kwa mihimili ya mbele ya delt, unapaswa kutumia vyombo vya habari vya Arnold na uinua mikono yako mbele.
2. Kwa boriti ya mbele na ya kati, delt inafaa kwa dumbbells kubwa juu na kuinua mikono kwa pande.