Watu wanaofanya kazi juu ya seti ya misuli, mara nyingi hufikiri juu ya kuchukua virutubisho, na mara nyingi uchaguzi huanguka kwenye creatine. Kuimarisha kwa aina mbili: kwa namna ya vidonge na poda. Katika kesi ya pili, mapokezi ni ngumu na ukweli kwamba ni muhimu kuhesabu na kupima kipimo kwa usahihi, hivyo ni muhimu kujua jinsi ya kunywa creatine katika unga ili kufikia matokeo, lakini si kupata madhara yoyote. Hadi sasa, kuna mipango mbalimbali ya mapokezi, lakini ni wachache tu wanaostahiki.
Jinsi ya kutumia creatine katika poda?
Hadi sasa, kuna chaguo kuu mbili za kuchukua kiumba, fikiria kila mmoja kwa undani zaidi.
Kwa kupakuliwa . Mbinu hii inategemea ukweli kwamba madawa ya kulevya lazima kwanza awe mlevi katika dozi tatu, na kisha kiasi hupungua na kuvunja hufanywa. Katika kesi hii, matokeo ni ya haraka.
Jinsi ya kutumia creatine katika unga na upakiaji:
- Pakia kipindi. Kwa wiki, kuongeza huchukuliwa mara 4 kwa siku kwa 5 g kati ya chakula. Katika siku za mafunzo, sehemu inapaswa kuchukuliwa mwishoni mwa somo.
- Kipindi cha msaada. Kila siku, unapaswa kunywa gramu 5, ikiwa mafunzo yanatakiwa kuwa baada yake, na ikiwa sio, basi asubuhi.
Unaweza kuhesabu umuhimu wa kila siku wa kujitengeneza mwenyewe, kwa maana kanuni hizi rahisi hutumiwa. Katika kipindi cha upakiaji kwa siku, ni muhimu kuchukua 300 mg / kg ya uzito wa mwili, na wakati wa msaada - 30 mg / kg.
Bila kupakia . Katika kesi hii, uongezezaji hautumiwi kwa kiasi kikubwa, hivyo matokeo hayakuja haraka. Katika kesi hii, creatine inakuwezesha kupata matokeo yanayohitajika, kuokoa na sio oversaturating mwili na asidi amino hii. Mpango huu wa mapokezi inamaanisha matumizi ya sare ya kiumbaji, yaani mara moja kwa siku kwa 5-6 g asubuhi au baada ya mafunzo.
Bila kujali njia iliyochaguliwa ya mapokezi, ni vyema kudumia kiumba kwa zaidi ya wiki sita, na kisha pumzika kwa mwezi na nusu.
Pia ni vyema kutambua nini ni bora kunywa creatine katika unga ili kupata athari ya juu. Chaguo rahisi ni kuondokana na kuongezea kwa maji, lakini wataalamu wanashauri kupanua kiumba na juisi ya tamu na kuchanganya kwenye sehemu ya gajiri au uzito mwingine. Kutokana na hili, athari yake imeimarishwa.
Ikiwa una nia ya aina gani ya kiumba ni bora katika vidonge au poda, ni lazima kutaja kuwa hakuna tofauti katika vitendo na ufanisi. Vipengee tu katika vidonge ni rahisi zaidi katika kuchukua na kuhesabu kipimo, lakini ni ghali zaidi.