Aina hii ya lishe ya michezo imeonekana hivi karibuni, lakini tayari imesababisha utata mwingi kuhusu ni muhimu au hatari, na ikiwa inapaswa kutumiwa kabisa.
Hebu tuone ni isotonic, na ni nini athari yake kwenye mwili wa mwanadamu.
Hivyo, isotoniki ni vinywaji vile vinavyoingia ndani ya mwili wa binadamu, kuweka shinikizo kwenye kuta za seli, sawa na shinikizo juu ya plasma ya damu. Katika muundo wake, pamoja na maji, wao yana:
- ufumbuzi wa chumvi - mara nyingi ni potasiamu na kloridi za sodiamu, zinahitajika kuhifadhi usawa wa maji;
- wanga - kwa kawaida polima ya glucose - dextrin, maltodextrin, ambayo hujaza maduka ya glycogen yanayotumiwa wakati wa nguvu kali za kimwili;
- vitamini - C, E, beta-carotene, kusaidia kukabiliana na ziada ya radicals bure ambayo hutengenezwa wakati wa mafunzo.
Isotonic ni nini?
Isotonic inahitajika ili kulipa fidia kwa kupoteza maji na electrolytes waliopotea wakati wa mafunzo mazuri, na huepuka matokeo mabaya ya kutokomeza maji mwilini na usawa wa chumvi za madini. Hii inaruhusu kufanya michezo ufanisi zaidi na salama.
Jinsi ya kuchukua isotonic?
Kinyume na itikadi za matangazo ya makampuni ambayo huzalisha lishe ya michezo, isotonics haipati "kupoteza maji kwa mara moja," lakini hufanya hivyo polepole, lakini daima, katika kipindi chote cha kazi, katika suala hili, na kuwachukua kulingana na sheria fulani:
- Sehemu ya kwanza ya kinywaji inapaswa kuchukuliwa dakika 20-30 kabla ya kuanza shughuli za kimwili.
Wakati wa zoezi zima, kunywa katika sehemu ndogo (1-2 gulps) sawasawa, bila kusubiri kiu. - Baada ya mwisho wa mafunzo.
Je, ni isotonisi?
Yote inategemea muundo wa kinywaji. Kiasi kikubwa zaidi cha malalamiko husababishwa na vipengele kama vile rangi ya mawe na mavuta. Kwa kuongeza, kwa watu wengine, matumizi ya isotonics yanaweza kusababisha athari ya mzio na matatizo ya tumbo, kwa hiyo kuanza kunywa vinywaji hivi sio kabla ya mashindano yoyote, lakini kabla ya mafunzo ya kawaida, tu kama ilivyo.