Je! Unaweza kufikiri katika utoto wako usio na wasiwasi kwamba unapokua na kuwa "shangazi muhimu", je, utarudi kwenye kamba yako ya kawaida ya kucheza - kamba ya kuruka? Ndio, hukujua na hamkuelewa basi ni nini kinachofaa kamba hii ya mpira ni mikononi mwako. Kwa nini unaruka kila siku? Tu kama hiyo. Kwa hiyo sasa, huwezi tu kufanya chochote. Ili kutumia kamba yako kuruka kamba, lazima uwe na uhakika wa manufaa yao kwa kupoteza uzito. Hili ndilo tunalofanya sasa.
Faida
Kuruka juu ya kamba - mbio bora zaidi na kuogelea, hasara ya nishati kwa saa ni kalori 720. Kuruka juu ya kamba ni njia nzuri ya kupoteza uzito na kudumisha afya kwa kiwango kizuri, fikiria tu:
- uvumilivu wa misuli ya moyo ni bora;
- Kupumua kwako kunakuwa zaidi na zaidi, kiwango cha mapafu huongezeka;
- mikono hufanya kazi mara kadhaa zaidi kuliko wakati wa kutembea ;
- baadhi ya aina ya wasio na hatia wanaruka mafunzo ya misuli ya miguu, na mgongo, na vyombo vya habari;
- unapoteza uzito mkubwa;
- unajifunza kupanua miguu yako;
- wewe kuvuta matatizo ya ndani ya mapaja.
Na hii ni jambo la kwanza ambalo linakuja akilini wakati kutaja kamba ya kuruka.
Wakati wa mafunzo
Kabla ya kuanza kuruka kwa kamba kwa kupoteza uzito, joto kwa misuli na jog rahisi na mfupi. Kamba ya kuruka inahusu darasa la vifaa vya moyo, ambayo ina maana kwamba kupoteza uzito kutapatikana kutokana na kasi ya kasi ya pigo. Hapa unahitaji kuwa makini. Mara kwa mara, angalau mwanzoni mwa masomo yako, sikiliza mwili wako, kwa hali hiyo, uacha. Unapochukua mapumziko ili upate pumzi yako, pima pigo kwa sekunde 6 na uongeze na 10. Hii itakuwa matokeo kwa dakika. Kipimo cha juu kilichokubalika kinachukuliwa kama ifuatavyo: 220 - umri wako.
Kwa dakika moja, kwa wastani, utafanya angalau 70 zamu kwa kamba. Na hii ina maana kwamba kamba ya kuruka kwa kupoteza uzito haitashindwa kwa kasi, kufurahi.
Muda wa Workout yako unapaswa kuwa dakika 15, ikiwa unataka kufundisha uvumilivu, kupumua na moyo na dakika 30, ikiwa unahitaji kupoteza uzito na kuvuta fomu.
Kwa kuruka ni muhimu juu ya носочках, wakati wote juu ya visigino. Ni kwa njia hii tu inawezekana kupitisha, yaani, kupata viungo na mgongo hazikuzidi.
Na jambo moja zaidi: viatu vyako vinapaswa kuundwa kwa kuruka. Hizi zinaweza kuwa sneakers kwa wachezaji wa volleyball au wachezaji wa mpira wa kikapu, peke yake inapaswa kuwa ribbed, high na helium filler.
Uchaguzi wa kamba
Leo unayotunzwa huwezi kupata kamba tu ya kukwama ya nostalgic, lakini pia kamba ya umeme, na kuruka kamba kwa uzito. Kamba ya umeme inahesabu idadi ya kuruka, na kuruka kamba kwa uzito wa ziada ni maarufu miongoni mwa mabomba na wapiganaji.
Tahadhari
Ikiwa wakati wa somo unajisikia kizunguzungu, kuanza kujisikia mgonjwa, au kupoteza usawa wako, kuacha na kuacha mafunzo kwa muda. Uwezekano mkubwa zaidi, sababu ya kushuka kwa shinikizo, au mwili wako umeshutumiwa sana na hauna muda wa kupona.
Madarasa kwenye kamba ni kinyume chake kwa wote wanaosumbuliwa na magonjwa ya moyo, wana matatizo na discs intervertebral. Huwezi kuanza mafunzo juu ya tumbo kamili, na pia ikiwa una uzito mkubwa sana (ili kuepuka matatizo ya moyo). Ikiwa unakabiliwa na matone ya shinikizo la ghafla, wewe pia haukupendekezwa kushiriki katika aina hiyo kali.