Jinsi ya kupoteza uzito kwa kilo 20?

Haijalishi kwa nini uzito wa ziada ulikuwa kilo 20, ni muhimu kuelewa jinsi ya kuwaweka upya. Ikiwa utazingatia kuwa sentimita za ziada "hazikunama" kwa mwili mara moja, utahitajika kupigana kwa muda mrefu na usitarajia matokeo ya haraka. Jinsi ya kupoteza uzito kwa kilo 20, itawekwa katika makala hii.

Jinsi ya kupoteza uzito kwa kilo 20?

Inaonekana kuwa alisema juu ya jambo hili tayari na ni wazi kwamba unahitaji kuchunguza lishe yako na kuongeza shughuli za magari, lakini ni nini hasa kinachochukua, wazi si kila mtu. Awali ya yote, kupunguza maudhui ya kalori ya mlo wako. Ikiwa unazingatia kuwa wanaume wanahitaji 3000-4000 Kcal kwa maisha ya kawaida, na 2500-3000 Kcal kwa wanawake, kisha kupunguza takwimu hii kwa 500 tu Kcal na kuongeza hasara ya nguvu, unaweza kuanza mchakato wa kupoteza uzito. Unaweza hata siingie mahesabu ya kina ya hisabati na uondoe tu kutoka kwenye chakula au uzuie bidhaa hizo ambazo si nzuri kwa kupoteza uzito - mafuta na high-wanga-wanga.

Hii ina maana kwamba utakuwa na kuacha kuoka, kuoka, pipi, nyama ya mafuta, mafuta, nusu ya kumaliza bidhaa, chakula cha haraka na bidhaa nyingine katika kuingiza utupu na nyongeza za kemikali zilizopo. Salty na mkali juu ya meza pia sio mahali. Hata hivyo, idadi ya protini katika mlo inapaswa kuongezeka. Kila siku, chakula moja au mbili kinapaswa kuwa na nyama au samaki kupikwa vyema, kuchemsha au kuoka. Aidha, ni muhimu kuingiza katika chakula cha maziwa ya sour na maziwa, pamoja na nafaka, matajiri katika wanga tata.

Katika kesi hii, wanga hupendekezwa kutumiwa katika nusu ya kwanza ya siku, na ni bora zaidi kuanza kwao siku, kwa mfano, kupika kwa uji wa kifungua kinywa. Miongoni mwa vidokezo halisi juu ya jinsi ya kupoteza uzito kwa kilo 20, unaweza kuchagua hii - kuimarisha orodha na vyakula vyenye fiber. Hizi ni matunda na mboga ambazo zitatakasa matumbo na kuzuia maendeleo ya kuvimbiwa. Nio ambayo inapaswa kutumika kama vitafunio badala ya buns na sandwiches. Mboga yanaweza kuunganishwa na nyama, na matunda yote ni fomu safi, na kupika kutoka jelly, na ni muhimu kwa kuoka, hushughulikia apples na malenge. Unapaswa kunywa maji wakati ukiwa na kiu, lakini daima. Kuweka asubuhi juu ya meza ya lita ya lita 2-3 na ndani ya siku ya kunywa kutoka kwao, akijaribu kabisa tupu jioni.

Mlo, ambayo inafanya uwezekano wa kupoteza uzito kwa kilo 20

Lazima niseme mara moja kwamba sio kuhusu mlo maalum. Unaweza kula kila kitu, lakini wakati huo huo fikiria, utaenda kwa faida ya mwili, au la. Kwa njaa katika hali yoyote haiwezekani, lakini pia kwa kula chakula, kwa hiyo kwa meza ni muhimu kukaa mara 6-7 kwa siku na kutumia chakula kwa sehemu ndogo. Ndiyo, haitakuwa rahisi, badala ya ovyo kamili ya uzito wa ziada itaanza tu baada ya siku 21. Hii itakuwa jibu kwa swali kwa wale wanaouliza jinsi unaweza kupoteza uzito kwa kilo 20. Bila shaka, kula jani moja ya kabichi linaweza kupoteza uzito haraka, lakini hapa inazungumzia jinsi ya kufikia hili bila madhara kwa afya na kuimarisha matokeo.

Ni baada ya siku 21 tangu mwanzo wa mchakato wa kukausha kwamba viumbe vitajengwa kabisa na itaanza kula kama mafuta ya nishati, kuliwa kwa zaidi ya mwaka mmoja. Unaweza kumsaidia katika hili ikiwa hutoa mzigo wa kawaida wa cardio. Bora katika suala hili ni mbio, lakini pia mafunzo juu ya baiskeli ya stationary , baiskeli, ellipsoid au treadmill pia kutoa matokeo mazuri. Unaweza kupoteza uzito kwa kilo 20 nyumbani ikiwa wewe kuweka lengo na kwenda kwa hilo. Kushindwa, kurudi kwenye lishe sahihi na kisha uvunja tena - hii sio njia. Ni muhimu kuelewa kuwa sasa itakuwa daima na lishe si kwa mwezi au mbili, bali kwa maisha. Mafunzo yanapaswa pia kuwa ya kawaida. Nguvu mtu atakapoingia kwenye njia mpya ya uzima, uwezekano mkubwa zaidi kwamba atashika kwenye maagizo haya wakati wote.