Milo ya protini

Mlo wa protini ni mfumo wa chakula, ambapo mahali pa kuongoza hupewa matumizi ya vyakula vya protini. Sambamba na ongezeko la asilimia ya protini katika chakula, matumizi ya wanga, hasa sukari, yamepunguzwa. Matokeo yake, mwili huanza kuchoma kikamilifu mafuta, na ikiwa bado unachezaji, basi misuli ya kukua - kwa sababu protini ni vifaa vyake vya ujenzi. Ni kutokana na mali hii kwamba yeye anapenda michezo ya watu.

Ni tofauti gani kati ya protini na protini?

Swali hili linajulikana sana na wale ambao hivi karibuni walianza kucheza michezo au kuchukua nia kubwa katika mlo. Jibu ni rahisi - protini na protini ni majina mawili kwa dutu moja. Hiyo ni, chakula cha protini ni chakula cha protini.

Chakula cha protini kwa wanawake na wanaume: jumla

Kuna seti ya sheria rahisi ambazo zinafanya ulaji huu ufanyike na salama kwa mwili. Jambo kuu ambalo ni muhimu kuzingatia ni sehemu ya chakula kidogo (vyakula vidogo 5-6 mara kwa siku). Aidha, hakikisha kunywa glasi 8 za maji kwa siku - glasi kwa nusu saa kabla ya chakula, moja baada ya kuamka, na kusambaza mapumziko wakati wa mchana na kuchukua hakuna kabla ya masaa 1.5 baada ya kula. Mlo wa mwisho unapaswa kumalizika saa 20:00.

Protein chakula inaruhusu bidhaa zifuatazo:

• bidhaa yoyote ya nyama na sausage;
• samaki yoyote na kuku;
• mayai kwa namna yoyote (angalau mayai mawili mara mbili kwa wiki);
• Kijani na chai nyeusi bila kahawa, kahawa na maji;
• matango, kabichi nyeupe na cauliflower, zukchini, mimea ya majani, celery, bizari, malenge, radish, sore, asparagus, mchicha, vitunguu ya kijani;
• limao, cranberry.

Mboga hizi zote lazima lazima ziingizwe katika kila mlo - zinasaidia kuponda protini bora.

Chini ya kupiga marufuku kwenye orodha ni bidhaa zifuatazo:

• Mboga mboga, uyoga na sauerkraut;
• maharagwe, mahindi, viazi, beets;
• mkate, vyakula vya unga na bidhaa yoyote ya unga;
• nguruwe, vijiti vya kaa na shrimp;
• pombe, chai ya matunda na vinywaji sawa;
• sukari;
• bidhaa za maziwa;
• pate na ini;
• karanga na mbegu;
• matunda;
• nafaka;
• kutafuna gums.

Aidha, kupunguza matumizi ya vyakula zifuatazo hadi mara 1-2 kwa wiki:

• kuku kuku;
• salami, sausage ya kuchemsha na sausages;
• aina ya tamu ya nyanya, mimea ya majani na zucchini.

Mlo wa protini hauagizi maelekezo maalum - unaweza kula nyama na mboga kwa uhuru karibu na aina yoyote (bila shaka, kukataa mafuta haifai).

Katika toleo la bure la chakula, unaweza tu kuchanganya kwa uhuru vyakula vyenye kuruhusiwa na kula hivyo kwa muda mrefu mpaka kufikia matokeo yaliyotakiwa. Kuna pia toleo kali zaidi, linaloweka mlo na linaelezea orodha.

Protein chakula menu kwa siku 7-10

Tunatoa orodha ya chakula cha protini kwa siku 7-10, ambazo utakuwa na uwezo wa kupoteza kilo 3-4 za uzito wa ziada.

Siku ya 1 na 6

1. Kiamsha kinywa: kahawa.
2. Chakula cha mchana: mayai ya kuchemsha, saladi ya kabichi, glasi ya juisi.
3. Chakula cha jioni: samaki waliookwa / kuchemsha, mboga.

Siku 2 na 7

1. Kiamsha kinywa: kahawa na biskuti.
2. Chakula cha mchana: samaki ya kuchemsha, saladi ya mboga.
3. Chakula cha jioni: gramu 200 za nyama ya nyama ya nyama ya kuchemsha, mboga mboga.

Siku 3 na 8

1. Kiamsha kinywa: kahawa na biskuti.
2. Chakula cha mchana: kifua cha kuku, chachu na zucchini au zucchini.
3. Chakula cha jioni: 200 gramu ya samaki ya kuchemsha, saladi ya kabichi.

4 na 9 siku

1. Kiamsha kinywa: kahawa.
2. Chakula cha mchana: yai, kipande cha jibini, mboga za stewed.
3. Chakula cha jioni: gramu 200 za nyama ya nyama ya nyama ya kuchemsha, saladi ya mboga safi.

Siku 5 na 10

1. Chakula cha jioni: saladi ya karoti kali na maji ya limao.
2. Chakula cha mchana: samaki ya kuchemsha, mboga safi, glasi ya juisi.
3. Chakula cha jioni: kifua cha kuku, mboga.

Kula kwa njia hii, ni muhimu kuturuhusu njaa na tango au vitafunio vya nyanya wakati wa mchana, ikiwa unasikia njaa. Unaweza pia kuwa na vitafunio na saladi ya mboga iliyojaa mafuta.