Workout nyumbani kwa wasichana

Wanawake wengi wanataka kuondokana na uzito wa ziada na kufanya kazi nje ya misaada ya mwili, hivyo kuanza kucheza michezo. Ili kutoacha mradi baada ya somo la kwanza, ni muhimu kuunda mpango wa mafunzo kwa kupoteza uzito nyumbani kwa wasichana, kulingana na sheria zilizopo. Ni muhimu pia kuwa na motisha ambayo itakuwa motisha si kuacha na kuelekea lengo. Mara ya kwanza itakuwa vigumu, lakini kuingia katika utawala, mchezo utaanza kuleta radhi. Ni muhimu kutaja umuhimu wa lishe sahihi na udhibiti wa kunywa.

Mbona msichana atakaanza mafunzo nyumbani?

Kanuni muhimu zaidi ni kutunza michezo kwa uwazi, si kuruka mafunzo na kufanya mazoezi na mbinu sahihi. Kwa kusudi hili kwamba ni muhimu kufanya kazi nje ya mapema na si kurudi kutoka kwao hatua moja. Waanziaji wanahimizwa kuweka diary, kuandika orodha ya mazoezi yaliyofanywa, idadi ya mbinu na kurudia. Shukrani kwa hili, itawezekana kuongeza mzigo kwa kuchunguza maendeleo.

Kanuni za mafunzo kwa wasichana nyumbani:

1. Hitilafu kubwa ya Kompyuta nyingi ni matumizi ya mzigo nzito. Kwa hiyo, unaweza kupinga kabisa kutamani kucheza michezo. Anza kwa kiwango cha chini, na kuongeza mzigo mara kwa mara.
2. Muda wa mafunzo unapaswa kuchaguliwa kwa kujitegemea, kuzingatia ajira na ustawi wa jumla.
3. Ni bora kufanya mara 3-4 kwa wiki, lakini cardio inaruhusiwa kufanywa kila siku. Ili kuendelea mafunzo nyumbani kwa wasichana kwenye misuli yote lazima angalau dakika 40, lakini zaidi ya masaa 1.5 haipaswi kushiriki. Huwezi kuzidisha misuli, kwa sababu ukuaji wao na kuimarisha hufanyika wakati wa kupumzika na kupona.
4. Anza kikao na joto-up, ambalo linalenga joto la misuli na viungo. Hii ni muhimu kuboresha matokeo na kupunguza hatari ya kuumia. Ili kumaliza mafunzo ni hitch, ambayo ni bora kutumia kunyoosha .
5. Usitumie hadi masaa mawili baada ya kula, vinginevyo kutakuwa na hisia zisizofurahi.
6. Ili kuboresha matokeo wakati mafunzo inapendekezwa, tumia dumbbells, lakini uzito wao haupaswi kuwa zaidi ya kilo tatu.
7. Kwa ajili ya mafunzo, chagua mazoezi ambayo yamepangwa kufanya kazi misuli tofauti. Kwanza, treni misuli mikubwa, na kisha, nenda kwa wadogo.
8. Kuzingatia mbinu ya kufanya kila zoezi na kukumbuka kupumzika.

Mpango wa mafunzo ya nyumbani kwa wasichana unaonyeshwa hapa chini.