Chakula cha mchuzi huhakikisha kutoweka kwa kilo 10 cha uzito wa ziada katika siku 10. Bila shaka, kupoteza uzito mkubwa kunahitajika kwa uzito mkubwa, lakini hata kama unahitaji tu kupoteza kilos chache tu, mlo wa malenge umejumuishwa katika mapendekezo ya wananchi wa lishe.
Je, ninaweza kupoteza uzito kwenye mlo wa malenge?
Tangu malenge ni bidhaa ya chini ya kalori (28 kcal kwa 100 g), ikiwa ni pamoja na kwenye orodha hupunguza kiasi cha jumla cha kalori ya chakula cha kila siku. Ambayo, bila shaka, husababisha kupoteza uzito. Ikiwa unafanya mboga hii msingi wa chakula kwa siku 10 - hii itasababisha matokeo makubwa zaidi.
Mbali na kupoteza uzito, chakula cha mchuzi ni muhimu sana kwa magonjwa ya jicho na anemia. Kutokana na maudhui ya juu ya vipengele vilivyotumika, mimea inakuza kuimarisha kinga na inalinda dhidi ya uwezekano wa maendeleo ya oncology.
Licha ya faida isiyo na shaka ya mlo wa malenge, inaweza kuleta na kuumiza. Hii inawezekana ikiwa unashirikiana na chakula kilichopungua kwa muda mrefu sana au kuepuka kabisa kutoka kwenye orodha yako vyakula vinginevyo.
Chakula cha mchuzi kupoteza uzito kwa wiki
Chakula cha wiki cha juu kwenye malenge ni muhimu wakati unahitaji haraka kupoteza paundi chache bila juhudi kubwa. Upekee wa chakula hiki ni kuingizwa kwa mbegu za malenge katika mlo. Mbegu za nguruwe huimarisha mwili na vitamini, amino asidi na vipengele vya madini ambazo vina athari ya manufaa katika mfumo wa mishipa ya moyo, kuboresha kazi ya ini. Na hii ni orodha fupi ya madhara ya mbegu za malenge.
Utawala kuu wa chakula hiki - kuingizwa kwa malenge katika mlo angalau mara tatu kwa siku. Kifungua kinywa lazima kijumuishe vijiko 2 vya mbegu za malenge. Orodha ya kila siku ya mlo wa kupoteza uzito kwa wiki inaonekana kama hii:
- Nyama uji na malenge na mbegu;
- mtumbo;
- supu ya mboga na malenge;
- jibini la jumba;
- pure ya malenge.
Kuzuiliwa kwa sukari ya sukari, pombe, bidhaa za unga, matunda tamu na mboga za wanga. Ni muhimu sana kupunguza matumizi ya chumvi. Chakula cha mwisho haipaswi kuwa baada ya masaa 18-19.
Chakula cha mchuzi wa menyu kwa siku 10, uhakikishe chini ya kilo 10
Mpango wa chakula cha malenge kwa siku 10 unajumuisha siku 5 za kutolewa na siku 5 za lishe ya chakula.
Kila siku hata mlo wa chakula unafungua. Kula siku hizi huruhusiwa tu ya malenge ya Motoni - mara 4-5 kwa siku katika sehemu za ukubwa wa kati.
Siku zingine, menu ya malenge kwa siku 10 inaonekana kama hii:
- breakfast - pumpkin puree na matunda kavu;
- chakula cha jioni - supu ya malenge;
- chakula cha jioni - saladi na malenge.
Maelekezo bora kwa mlo wa malenge
Chini ni rahisi zaidi, lakini maelekezo ya kula ya ladha.
Vikombe iliyopikwa kwa kufungua
Viungo:
- malenge;
- berries au viungo.
Maandalizi
Nguruwe nzima ya safisha, kukata na kuchimba mbegu. Usikatwe kiziba, ugawanye vungu ndani ya vipande vidogo, mahali pa bakuli kwa kuoka, unapunyiza na matunda au viungo. Kupika malenge katika tanuri kwa muda wa dakika 20-30 hadi kupikwa. Nguruwe iliyopangwa tayari inaweza kuliwa wakati wa siku ya kufunga.
Pumpkin puree na matunda yaliyokaushwa
Viungo:
- Kilo 1 ya malenge;
- 200 g apricots kavu, zabibu, prunes.
Maandalizi
Nyama ya chemke ya chemsha au kuoka katika tanuri na matunda yaliyokaushwa . Kusaga mchanganyiko mpaka laini. Kwa ladha, unaweza kuongeza machungwa kidogo au juisi ya limao.
Supu ya mchuzi
Viungo:
- 500 g ya malenge;
- 200 g ya viazi;
- Karoti 1;
- Vitunguu 1;
- kijani, chumvi, viungo kwa ladha.
Maandalizi
Mboga hukatwa katika vipande, wavuke karoti, chemsha hadi tayari katika maji ya kutosha. Kabla ya kuzima kuongeza viungo , chumvi na wiki. Kutumikia na kijiko cha cream ya sour.
Saladi na Malenge
Viungo:
- 300 g ya malenge;
- 100 g ya mananasi;
- apple;
- 100 ml ya mtindi wa asili.
Maandalizi
Mchuzi na matunda hukatwa katika vipande vidogo, tayari kwa saladi ya msimu na mtindi.
Kwa kuwa ukubwa wa sahani hauwezi kupunguza chakula, sehemu za kukata kwa kasi hazihitajika. Lakini sehemu kubwa sana haipaswi kutumiwa. Kunywa wakati wa chakula kuna chai na maji ya madini.