Kama matokeo ya nguvu kali au isiyo ya kawaida ya kimwili, kwa mfano, baada ya mafunzo ya kwanza, watu wengi wanahisi kuchoma moto na kusonga katika misuli. Hii ni athari ya asidi lactic baada ya mazoezi, ambayo hujiingiza katika misuli hasa kama matokeo ya shughuli.
Dalili za asidi lactic katika misuli
Mwili wa mwanadamu hupangwa kwa namna ambayo mzigo wa kimwili huzuia misuli ya mvuto wa kazi ya oksijeni na mtiririko wa damu. Hii inaongoza kwa ukweli kwamba asidi ya lactic, ambayo daima iko katika misuli, haiwezi kuondolewa kwa wakati na huanza kujilimbikiza. Nambari yake kubwa hubadili kiwango cha pH, ambayo husababisha dalili za tabia za kuongezeka kwa asidi lactic:
- kuwaka katika misuli;
- hisia za kusikitisha;
- udhaifu mkuu wa mwili;
- hisia zisizofurahi wakati akijaribu kushiriki tena katika michezo;
- shida katika kusonga.
Hata hivyo, hatuwezi kusema kuwa asidi lactic ni hatari. Kuwa kushiriki kabla ya hisia ya kuungua katika misuli, una uhakika kuunda mazingira bora kwa ukuaji wa haraka wa misuli, na ikiwa unongeza protini ya kutosha kwa lishe, utaweza kupata faida ya misuli kwa wakati mfupi zaidi. Ni asidi ya lactic ambayo inatoa mchezaji upepo wa pili na inaruhusu kazi zaidi nje nyuzi misuli, ambayo pia inaongoza kwa matokeo mazuri.
Jinsi ya kuondoa asidi lactic katika misuli?
Kabla ya kukabiliana na suala la excretion ya asidi lactic, kumbuka kusudi la mafunzo yako. Ikiwa unashiriki katika kutoa misuli rahisi au kwa kupoteza uzito , basi ni muhimu kufanya kazi swali hili. Wakati huo huo, ni vyema kufikiri juu ya kupunguza mizigo. Ikiwa lengo la madarasa yako ni kuunda misuli nzuri ya misuli, basi asidi ya lactic ni msaidizi wako mkuu, na ni hisia inayowaka ambayo itakuwa ushahidi kuu kwamba umetoa mwili mzigo wa kutosha na unaweza kuzingatia ongezeko la nyuzi za misuli.
Miongoni mwa njia zilizopatikana zaidi za kupunguza asidi lactic kutoka kwenye misuli inawezekana orodha yafuatayo:
- Inanyoosha . Mara baada ya mafunzo, fanya muda wa seti ndogo ya alama za kunyoosha, uangalie kipaumbele maalum kwa maeneo ambayo yamewekwa chini ya mzigo mkubwa. Kufanya kuzingatia baada ya zoezi, unasaidia mwili kupona haraka zaidi na kupunguza ugonjwa wa maumivu. Hii ni muhimu hasa kwa wale wanaofundisha baada ya mapumziko marefu.
- Maji . Kawaida mtu anahitaji lita 2 za maji kwa siku, lakini kwa hali ya hewa ya joto na kwa mizigo ya kazi, takwimu hii inapaswa kuongezeka. Ili kusaidia mwili kukabiliana na asidi lactic, kiasi hiki kinapaswa mara mbili. Jaribu kunywa angalau vikombe 1 - 1.5 kila saa kwa siku 2-3 baada ya kazi yako.
- Kuoga moto au oga tofauti . Matibabu ya maji ni njia nzuri ya kupumzika na kusaidia mwili kuondokana na ziada ya asidi lactic. Ili kufikia athari kubwa, unapaswa kulala katika bafuni ya moto kwa muda wa dakika 5, ukiacha eneo la moyo juu ya maji, kisha uimimina maji baridi, na uingie tena katika umwagaji. Kurudia 3-4 ya njia hizi. Usisahau kuwa umwagaji ni kinyume chake kwa wanawake wajawazito na watu wenye moyo dhaifu. Katika kesi hii, ni bora kupumzika kwa nafsi tofauti ya kawaida.
- Sauna au umwagaji . Katika vilabu vya kisasa vya fitness, wageni mara nyingi hutolewa sauna baada ya kazi - na hii ni njia nzuri ya kukabiliana na ziada ya asidi lactic. Tumia dakika 3-5 kwenye chumba cha mvuke, toka na kutikisa maji ya maji. Kurudia utaratibu mzima mara 3-5.
- Massage . Sura ya kupumzika na masseur mtaalamu itafanya iwe rahisi zaidi kuhamisha maumivu baada ya mafunzo. Hata hivyo, unaweza kupunja maeneo yenyewe yenyewe - hii haitakuwa na ufanisi zaidi, lakini ni bora zaidi kuliko kutokuwepo kwa hatua yoyote.
Wengi wanatafuta mafuta ambayo inaruhusu asidi lactic kuondolewa katika misuli, kama misaada ya dharura. Ikiwa unataka, unaweza kujaribu chaguo lolote la joto. Hata hivyo, ikiwa unatumia hatua zilizo juu, unaweza kukabiliana na ugonjwa wa maumivu kwa urahisi bila fedha za ziada.