Omega-3 fatty asidi hazihitajiki tu kwa afya, lakini kwa kupoteza uzito. Dutu hii ni muhimu sana kwa mwili, hasa wakati wa kuongezeka kwa kazi ya akili na kimwili. Inaweza kupatikana wote katika bidhaa za chakula na katika maandalizi ya kemikali. Ni bora kupata mafuta ya omega-3 kutoka samaki wanaoishi katika bahari na bahari baridi. Daktari wa daktari na madaktari wanashauri kuingiza katika chakula chao cha vyakula hivi angalau mara mbili kwa wiki. Kiwango bora ni kula kila siku gramu 200 za samaki matajiri katika dutu hii. Pia, omega-3 pia hupatikana katika vyakula vya mimea, kwa mfano, katika mafuta ya mboga na karanga.
Omega-3 katika kujenga mwili
Maandalizi na chakula ambavyo vina dutu hii, inashauriwa kuingiza katika chakula cha watu ambao wanahusika kikamilifu katika michezo, hasa ikiwa kazi zina lengo la kupata faida. Omega-3 huzuia uharibifu wa tishu za misuli, ambayo ina maana kwamba dutu hii husaidia kuongeza ufanisi wa mafunzo. Aidha, asidi ya mafuta huboresha utungaji wa damu na elasticity ya kuta za vyombo, na pia kupunguza kiwango cha cholesterol katika damu. Mali hii ni muhimu kwa watengenezaji wa mwili, kama vile wakati wa mafunzo ya mfumo wa mishipa ya moyo inakabiliwa na matatizo makubwa
.Matumizi ya omega-3 kwa kupoteza uzito
Ushahidi wa moja kwa moja kwamba asidi ya mafuta yana uwezo wa kupunguza uzito, hapana. Faida kuu za vitu hivi ni pamoja na ukweli kwamba wakati unachukua angalau 1.3 g ya asidi ya omega-3, unaweza kupunguza hamu yako. Asidi ya mafuta husaidia kudumisha satiety kwa muda mrefu. Yote hii inachangia kupunguza kiasi cha chakula kilicholiwa, na, kwa hiyo, maudhui ya kalori ya orodha ya kila siku. Kutokana na hili, kupoteza uzito hutokea.
Wanawake wengi huchagua chakula cha chini cha mafuta, ambayo husababisha hisia ya mara kwa mara ya njaa na huathiri vibaya hali ya hisia. Katika kesi hii, ikiwa ni pamoja na chakula cha chakula na omega-3, unaweza kutatua matatizo haya kwa haraka sana na bila madhara kwa mwili. Bado ni muhimu kusema kwamba bidhaa zilizo na asidi ya mafuta ni chini ya kalori.
Aidha, inapaswa kuzingatiwa kwamba wakati wa kupoteza mafuta, vitu vyenye mafuta huingia kwenye damu, ikifuatiwa na kuchomwa kwao. Hii inaweza kuongeza shinikizo na kusababisha matatizo mengine na moyo na mishipa ya damu. Katika kesi hii, kuchukua omega-3 ni muhimu sana kwa kudumisha afya. Kwa ujumla, tunaweza kuhitimisha kwamba matumizi ya dutu hii itafanya mchakato wa kupoteza uzito zaidi na afya na salama kwa mwili.
Vyanzo vya omega-3
Ikiwa unaamua kupoteza uzito na kupunguza kiasi cha mafuta yaliyotumiwa, basi katika mlo wako unahitaji kuingiza vyakula vile:
- samaki: sill, saum, sardini, nk;
- Dagaa: mussels, squid, shrimp, nk;
- mafuta ya mboga;
- mbegu na karanga;
- kabichi nyeupe na kabichi ya bahari, broccoli;
- maziwa na mayai.
Ikiwa hupendi bidhaa hizi, basi mali ya manufaa ya omega-3 yanaweza kupatikana kwa kutumia
Ili kufikia matokeo mazuri ya kupoteza uzito na kupata misuli ya misuli, ni muhimu kuchanganya matumizi ya asidi ya mafuta na zoezi la kawaida na kwa lishe sahihi.
Harm kutoka Omega-3
Watu ambao wanakabiliwa na shinikizo la damu, inashauriwa kuchukua kiwango cha juu cha 4 g ya dutu hii, lakini tu chini ya usimamizi wa daktari, ili wasiharibu afya. Aidha, dozi kubwa zaidi ya 3 g inaweza kusababisha hatari kubwa ya kutokwa na damu. Pia ni muhimu kuzingatia kwamba huwezi kuunganisha omega-3 na madawa mengine ambayo hupunguza damu.