Majira ya joto ya jua, hupumzika pwani na likizo ya muda mrefu iko karibu kona. Lakini, unapoanza kufikiri juu ya hili, unaelewa kuwa bado unahitaji kupiga vyombo vya habari kwenye kete, chagua suti kamili ya kuoga na uone "kwa 100".
Je, ni harakaje kupompa cubes za vyombo vya habari?
Mwili wa kudanganya hauwezi tu ndoto, lakini ukweli. Jambo kuu ni kuiweka. Si lazima kutumia kiasi cha pesa ambacho haziwezekani kununua simulators na kwenda kwenye mazoezi. Inatosha kuzingatia ratiba ya kawaida ya mazoezi ya msingi, kusaidia kusukuma dice 8 ya vyombo vya habari haraka iwezekanavyo:
- Inazunguka mara mbili. Uongo juu ya sakafu. Wakati huo huo kuongeza kichwa na miguu. Kukamilisha zoezi kwa kugusa vijiti na vijiti. Katika msimamo mkali, miguu inapaswa kuongozwa. Kuinua - kupiga magoti.
- Kupiga. Chukua msimamo mkali. Kushinikiza miguu kwa mwili. Miguu au mtu anapaswa kushikilia, au kurekebisha, tucked chini ya kitanda. Mikono imefungwa katika "lock" nyuma ya kichwa. Kuinua mwili mpaka vijiti vinagusa magoti.
- Kuongeza namba ya miguu nambari 1. Ili kufanya zoezi hili, ni kutosha kupachika kwenye barabara ya barabarani, kuinua miguu ya moja kwa moja hapo juu.
- Kuongeza idadi ya miguu namba 2. Nenda kwenye baa zisizo sawa. Kundia juu yao kwa mikono yako. Kama ilivyo katika zoezi la awali, ongeza miguu sawa.
Jinsi ya kusukuma cubes ya chini ya vyombo vya habari?
Misuli ya sehemu ya chini ya waandishi wa habari inaweza kupigwa tu ikiwa uninua miguu yako, lakini si kwa gharama ya vidonda, lakini tu kwa msaada wa mvutano wa tumbo. Hatua inapaswa kuchaguliwa wastani: mara 8-13 na mbinu 4-5.
- Kuinua miguu yako. Tambua msalaba. Weka miguu yako kuinama au sawa, lakini kwa namna hiyo kwamba mstari wa ukanda ni chini ya vidonda vyako.
- Baiskeli. Uongo nyuma yako. Kusafisha misuli ya tumbo , fanya harakati ambazo zinafanana na kupotosha kwa pedals juu ya baiskeli.