Zoezi juu ya misaada

Hivi karibuni, vyombo vya habari vya misaada havikuwa tu kiume lakini pia mali ya kike. Sasa kila msichana anayeheshimu lazima awe ndoto, na kufanya kila kitu ili kujenga cubes juu ya tumbo lake. Ikiwa ni muhimu sana, na ikiwa ni muhimu kwa wanawake ni swali la falsafa. Lakini mtindo ni mtindo, na kwa hiyo, hauwezi kuzingatiwa kwa sehemu. Kwa hiyo, hufanya mazoezi juu ya misaada - hii ndiyo hasa unayohitaji.

Je! Cubes zinatoka wapi?

Cubes - hii ni msamaha wa misuli, ambayo huundwa na mafunzo ya muda mrefu na yenye kuchochea. Ili cubes iwe wazi, haipaswi kufunikwa na mafuta. Mara nyingi, wasichana ambao hutumia muda wao wote na nishati zao kwa mazoezi ya misaada ya waandishi wa habari, kwa kweli hawaelewi kwa nini hawaoni matokeo. Sababu ni kwamba huwezi kushiriki katika chakula au zoezi, kama wanasema, huwezi kuwa mimba kidogo. Ikiwa wewe ni mafunzo kwa ajili ya misaada, tamaa kubadili na kula.

Mbali na mazoezi ya msamaha kwa wasichana, unapaswa kupata diary ya lishe, ambayo utaweza kuchambua chakula chako. Usiacha kusimamia kiasi kikubwa cha mafuta na wanga - huwezi hata kutaja kuhusu misaada. Kuzingatia protini na kunywa maji mengi.

Mazoezi

1. Sasa tutafanya mazoezi juu ya msamaha wa vyombo vya habari, ingawa kanuni ya "cubes" kwa sehemu zote za mwili ni moja - kuendesha mafuta na kufanya kazi kwenye misuli.
2. Mkao wa bar ni msisitizo juu ya vipande na soksi. Kazi yako - kuinua mwili na vifungo kutoka IP, kutengeneza mlima au piramidi. Tunafanya marudio 25. Halafu, fanya mkao wa bar kwa sekunde 15, ukamilisha mbinu 10. Planck anastahili ni kuchukuliwa kama zoezi bora kwa ajili ya misaada, kwani pia inajenga athari za "kuvuta" tumbo.
3. Kulala chini yake, mikono imetunzwa juu ya kichwa chake. Wakati huo huo kuongeza mikono na miguu kwa nafasi ya arc. Tunafanya mara 25. Kisha kuweka nafasi ya arc kwa sekunde 20.
4. IP - amelala nyuma, miguu imeinama, mikono pamoja na mwili. Tunasukuma miguu yetu chini ya sakafu, tukawafukuza na kuwapunguza kwa kichwa. Kutoka kwenye nafasi hii, ongeze pelvis ya juu na usisitize waandishi wa habari, tunafanya jerks upside down.
5. IP - amelala nyuma, silaha zimepigwa kwa pande, miguu imeinama. Kuinua miguu kwa pembe ya kulia, kufanya kupotosha kwa kulia na kushoto, kugusa sakafu na soksi zao.
6. Zoezi la mwisho katika tata yetu juu ya misaada. IP - amelala nyuma, mikono nyuma ya kichwa, miguu imeinama magoti kwa pembe ya 45 ⁰. Kichwa na miguu ni kushikamana, kukatika kutoka sakafu kwa wakati mmoja.