Hakika mara nyingi uliposikia juu ya athari za manufaa kwa mwili na mali ya manufaa ya magnesiamu. Watu wengi hawajui kwamba madini haya ya asili yanashiriki kikamilifu katika maisha yetu, kulinda na kuimarisha mwili wetu kila siku. Magnésiamu inahusika katika kujenga mifupa, kuzalisha nishati na antibodies, na hivyo kuokoa daima kutoka kwa maambukizi mbalimbali. Pia, lazima ieleweke kuwa vitamini yenye magnesiamu hupunguza shida kabisa, huathibitisha athari na kuimarisha mwili kwa nishati, kupigana na kazi nyingi. Kipaumbele hasa kwa madini hii ya asili inapaswa kulipwa kwa wanawake wajawazito na wanaokataa, pamoja na wanariadha na wazazi wanaojali tu, kwa sababu vitamini na maudhui ya magnesiamu vinachangia katika malezi ya haraka ya tishu mpya.
Pata sehemu ya kila siku ya magnesiamu inaweza kuwa kutoka vyanzo vya asili, na kutoka kwa complexes maalum ya vitamini. Ikumbukwe kwamba vitamini vyenye magnesiamu vinachangia kuzuia urolithiasis, magonjwa ya njia ya utumbo, osteoporosis, migraine, uchovu haraka.
Bidhaa zenye magnesiamu
Makini yako yanatolewa kwenye orodha ya bidhaa zilizo na tajiri katika madini haya:
- Karanga (pistachios, almond, karanga, harukiti, walnuts na mierezi);
- nafaka (buckwheat, shayiri, oats);
- haradali;
- mkate wote wa nafaka;
- soya;
- bahari ya kale;
- kakao;
- mbaazi;
- maharagwe;
- maji ya kunywa;
- udongo wa buckwheat;
- matunda kavu (zabibu, tarehe, apricots kavu, prunes ).
Mahitaji ya kila siku ya magnesiamu ni 400-500 mg.
Vitamini complexes na magnesiamu
Na sasa tutafahamu vyanzo vya ziada vya vitu vya madini - vitamini vya complexes na magnesiamu:
- Magne-B6;
- Triovit;
- Complymium magnesiamu;
- Berroca;
- Centrum;
- Vitrum;
- Vitamax.
Baada ya kujifunza, ndani ya vitamini ambazo zina magnesiamu si lazima kusahau kuhusu watoto wachanga na vijana ambao kwa msingi sawa na watu wazima wanahitaji matumizi ya mara kwa mara ya micro- na macroelements muhimu.
Vitamini kwa watoto wenye magnesiamu:
- Bahari ya kalsiamu ya mtoto na magnesiamu;
- Magnésiamu pamoja na B6;
- Vitrum Junior;
- Panga kwa watoto;
- Pikovit.
Jihadharini na ishara za ukosefu wa magnesiamu, ambayo yanajulikana kwa watu wengi wanaoishi katika rhythm ya miji ya kisasa.
Kwa ukosefu wa magnesiamu, ishara za kawaida ni:
- usingizi;
- kuongezeka kwa kukera na kusisimua;
- uchovu, uchovu daima;
- kizunguzungu mara kwa mara;
- kupendeza;
- kupoteza nywele na misumari iliyopotoka.