Hakuna mtu mwema anayatafuta kukataa na marufuku. Kila mtu anataka wingi, na hii, ambayo pia hukua vizuri, inakua afya na kupoteza uzito. Kwa hivyo swali linatokea kile cha kula ili kupoteza uzito, na ingawa maneno yenyewe yatacheka mwanadamu yeyote, kitendawili cha maisha yetu ni kwamba kufunga, sio matumizi ya chakula, kunaongoza tu kupata uzito.
Chakula, ambacho kinakua nyembamba: orodha
Kwa hiyo, hebu tuorodhe kile unahitaji kula ili kupoteza uzito. Inapaswa kuwa bidhaa na maudhui mabaya ya caloric, digestion ambayo mwili hutumia nishati zaidi kuliko inapokea, au bidhaa zinazolisha hamu ya kula :
- mbolea na mazabibu - kwanza inashauriwa kufuta kioo cha maji na kuitumia asubuhi, na pili ni baada ya kula au kwa kifungua kinywa, kwa sababu matunda hayo yote huongeza usikivu wa insulini na kudhoofisha njaa yetu;
- samaki ya bahari ina virutubisho vingi sana ya kula, hata kupoteza uzito, badala yake, ni protini chakula, na protini hutoa hisia ndefu ya satiety;
- nafaka - oatmeal, shayiri, ngano, mchele katika fomu ya asili isiyopikwa - hii ndiyo bora ya chakula, kwa sababu hakuna kitu kama nyuzi za chakula, hawezi kuvimba ndani ya tumbo kwa kiasi hicho ambacho haifai kitu kingine chochote;
- Maharagwe ni kaloriki sana, lakini hutumiwa kwa muda mrefu na nishati, ambayo ni - kwa ajili ya kuonekana kwao mwili hutumia nishati nyingi, na wakati huo ni furaha na kamili;
- bidhaa nyingine kutoka kwa kikundi cha kile unachoweza kula ili kupoteza uzito - karanga , kwa sababu zina vyenye mafuta muhimu ya omega-3 na 6, ambayo ina cholesterol iliyo na madhara ya chini na kuimarisha kimetaboliki;
- celery na sahani zote ambazo zinafanywa kutoka kwao, kwa hakika huchangia kupoteza uzito, kueneza na kujazwa kwa hifadhi ya vitamini, kwa kuongeza, celery ni bidhaa ndogo sana ya kalori na inaweza kutumika kwa salama kwa saladi ya mboga;
- maji - hii ndiyo jambo kuu ambayo unaweza "kula" kwa kupoteza uzito, kwa sababu kila kunywa ya kioo cha maji husaidia kuchoma kalori na kuondoa bidhaa za kuoza kutoka kwa mwili.
Usiku wa Adventures
Ni mara ngapi tunajihukumu wenyewe asubuhi kwa kukosa uwezo wa kujizuia wenyewe na kuruka kwenye friji kabla ya kwenda kulala. Baada ya yote, huwezi kula baada ya sita, hata wale ambao hawakupoteza uzito wanajua hili. Na namba hii ni sahihi na ya kawaida? Jaji mwenyewe, ikiwa unakula hadi saa sita, na kifungua kinywa saa nane asubuhi, tumbo lako halipunguzi kwa muda wa masaa 14! Na hii ni sawa na kufanya kazi yoyote idly. Chaguo bora ni kula (rahisi!) Masaa matatu kabla ya kulala. Kesho asubuhi huteremka kutoka kwenye mgomo wa njaa na kitu chochote, na usiku huwezi kuamka kutoka kwenye njaa inayofaa na sausage unayotaa. Lakini ni muhimu kujua na nini cha jioni kupoteza uzito, au angalau kupata bora zaidi:
- vyakula vya protini - wanahitaji kidogo sana kuzalisha, badala ya protini zitatusaidia kwetu wakati wa shughuli za homoni ya ukuaji (chini ya mafuta ya Cottage jibini, kefir, mtindi, supu ya maziwa);
- ndizi ni kaloriki sana na imejaa vizuri, hata ndizi na sio bidhaa nyingi za chakula, lakini huenda hukutana na mtu aliyepona kutoka kwa ndizi;
- mazao ni nyuzi ya kawaida ambayo hupungua ndani ya tumbo na haina ghafla kuamsha hisia ya njaa (mikate iliyobichiwa au ghafi haifai);
- mboga mboga - mboga yoyote pia ni chanzo cha nyuzi za malazi, ambazo zinaweza kujaza tumbo zima na kalori ndogo (saladi za mboga zimevaa mafuta, bila chumvi);
- samaki ni bidhaa ya chini ya kalori inayohusisha hasa protini, ambayo, kama tunavyojua, ni muhimu sana usiku (maudhui ya chini ya mafuta kati ya samaki katika flounder);
- mayai - hatukushauri kukusha yai yai iliyoangaziwa, kwa sababu angalau kutoka kwa kaanga, itakuwa mafuta sana, lakini kupika omelet na mboga au maziwa itakuwa kamili na muhimu kwa chakula cha jioni.