Mafunzo juu ya baiskeli ya kimsingi huathiri tu mfumo wa moyo wa mishipa, lakini pia husaidia kupoteza uzito. Kwa mafunzo ya mara kwa mara, huwezi kuondoa tu kilo zisizohitajika, lakini pia kuboresha misaada ya mwili. Jambo kuu ni kuchagua mpango sahihi na uzingatia sheria zilizopo.
Jinsi ya kupoteza uzito kwenye baiskeli ya zoezi?
Anza mafunzo na joto-up, ambalo litaandaa mwili. Kwa kusudi hili , kukaa juu, mwelekeo mbalimbali na mahas ni bora. Inatosha kutumia muda wa dakika 10 juu ya joto, ambalo litawasha mwili. Hakikisha kufanya mazoezi ya kunyoosha. Ni muhimu wakati wa mafunzo si kuchukua mapumziko kwa muda mrefu, kwa sababu ufanisi wa mafunzo haya umepungua sana. Ili kupata matokeo, umuhimu unapaswa kubadilishwa mara kwa mara.
Mfumo wa ufanisi wa mafunzo juu ya baiskeli kwa kupungua:
- Kwa Kompyuta. Pedal twist lazima mara 3-4 kwa wiki, wakati kazi inapaswa kudumu dakika 20-30. ili kufikia kiwango kinachohitajika, jaribu kufanya zamu 50 za pedals kwa dakika.
- Wastani kiwango cha mzigo. Katika kesi hiyo, mafunzo yanapaswa kufanyika mara 3-5 kwa wiki, na mwisho angalau dakika 20 na dakika 45. Kwa maana ya kiwango, kwa dakika ni muhimu kufanya zamu 60 za viatu.
- Interval mfumo wa mafunzo juu ya baiskeli ya stationary. Chaguo hili ni kuchukuliwa kuwa na ufanisi zaidi kwa kupoteza uzito. Muda wa mafunzo unahusisha kubadilisha kasi ya haraka na ya haraka. Inashauriwa kurejea kwa haraka sekunde kwa sekunde 30-60, na kisha kwa kasi ndogo - kwa dakika 1-2.
Mwishoni mwa Workout, inashauriwa kuinua ili kupunguza mvutano kutoka kwa misuli. Siri nyingine - inashauriwa kufanya kazi mbadala, kukaa na kusimama. Unaweza kujaribu na mzigo wa upinzani. Kumbuka kwamba kupoteza uzito ni muhimu kufuatilia chakula.