Mwili wa mwanadamu ni utaratibu wa kushangaza, kwa ajili ya shughuli ambayo, kama mafuta ya injini, vitu muhimu vinahitajika.
Kwa nini ninahitaji potasiamu?
Sio vipengele vyote muhimu vilivyopo katika mwili wa binadamu, lakini potasiamu ndani yake ina zaidi ya g g 200. Katika mwili, inathiri shughuli za seli, au tuseme, vifungo vyao.
Potasiamu inahusisha kikamilifu kimetaboliki ya asidi-msingi na maji ya chumvi. Bila hivyo, moyo hauwezi kufanya kazi vizuri, kutakuwa na upungufu katika shughuli za ubongo na kazi ya mfumo wa neva. Kiasi cha kutosha kinaathiri afya yetu:
- kuna hali ya uchovu sugu;
- idadi haitoshi inaweza kusababisha uchovu wa neva;
- matumbo na mateso huonekana kwenye mwili, unaosababishwa na kupasuka kwa mishipa ndogo ya damu;
- maumivu katika misuli huongezeka, miamba huwa mara kwa mara.
Hata hivyo, potasiamu nyingi ni hatari: kawaida yake ya kila siku, iliyopatikana kwa chakula, inapaswa kuwa 2-4 g.
Ni vyakula gani vyenye potasiamu?
Wafanyabiashara wanafahamu vizuri bidhaa zilizo na potasiamu kwa kiasi kikubwa:
- bidhaa za asili ya wanyama: nyama ya sungura, maziwa, ini, mayai, nyama ya nyama safi;
- samaki: tuna, saum , cod;
- Bidhaa za mboga: bran kutoka ngano, kakao, parsley;
- Matunda kavu: kavu ya apricots, zabibu, prunes, tini;
- Karanga: almond, karanga za pine, karanga;
- aina ya mboga, vifuniko na matunda.
Mboga na matunda yenye potasiamu katika mlo wetu hutolewa kwa kiasi kikubwa. Miongoni mwao: aina ya mazao na maboga, matango na nyanya, mboga, radishes, karoti, aina zote za kabichi, beet, vitunguu. Pia - ni cranberries, currants, vifuniko na watermelons.
Kama kanuni, kwenye meza yetu kuna matunda yenye potasiamu: hizi ni ndizi nyingi na machungwa. Miongoni mwa matunda yenye maudhui ya juu ya potasiamu, pia hutengwa persimmon na apricots .
Imeanzishwa kuwa potasiamu hutolewa kutoka kwa mwili na mkojo, na kwa kiasi kikubwa kwa kiasi sawa, ambapo aliingia pale. Kiwango cha ziada si cha hatari zaidi kuliko kasoro, na inaweza kufanywa tena katika mwili ikiwa mtu anajua kuwa ina potasiamu. Mbali na bidhaa ambazo tayari zimeorodheshwa, ambazo awali zina vyenye kipengele hiki katika muundo wake, zinaweza kufanywa tena kwa kutumia kinywaji ambacho kinaweza kuandaliwa nyumbani. Kwa kufanya hivyo, katika glasi ya maji ya kuchemsha unahitaji kufuta kijiko 1 cha asali na siki ya apple cider, kunywa katika sips ndogo katika vipindi kati ya chakula.
Je! Potassiamu inafyonzwaje?
Potasiamu, muhimu kwa ajili ya operesheni ya kawaida ya moyo na mfumo wa neva, imetokana na maandalizi ya dawa, hususan katika asparcam na panangin. Aidha, kuna vitamini complexes ambavyo vinatoa mwili kwa kiasi kikubwa. Ikiwa tunajua ni vitamini vyenye potasiamu, ni rahisi kwetu kudhibiti ulaji wake kupitia ulaji wa mara kwa mara. Kwa njia, ni muhimu kuzingatia kwamba katika fomu za kipimo, potasiamu inafaa kufyonzwa pamoja na magnesiamu. "Kipengee" hiki kinatoa:
- ulinzi dhidi ya madhara ya radicals bure na sumu;
- moyo - ugavi wa oksijeni;
- kuboresha hali ya damu.
Pia ni muhimu kutambua kwamba vyakula vyenye potasiamu vinapaswa kuwepo katika mgawo wa wanariadha ambao wanahitaji seti ya misuli, pamoja na wale ambao wanafanya kazi kubwa ya kimwili au wanahusishwa na matatizo ya kimwili ya mara kwa mara. Ni muhimu kwao kwamba mwili huongezewa kila siku na potasiamu kwa gramu 4-5. Kwa wengine, ulaji wake wa gramu 2-3 utatosha.