Mgongo lumbar ina vertebrae tano tu. Mzigo mkubwa unaanguka juu yao, bila kujali kama tumesimama au tumeketi. Kutokana na mzigo usiofaa (kusambaza michezo ya asymmetrical, kama kutupa mpira au tenisi, na pia kwa sababu ya ugonjwa wa damu), safu ya mgongo katika eneo lumbar ni mara kwa mara kwa watoto na watu wazima.
Magonjwa
Mara nyingi, watoto huanza kujua magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal kutoka kwa scoliosis . Ukalilili wa eneo la lumbar ni karibu asiyeonekana, na hata alielewa na wazazi wa mtoto kama maendeleo ya kawaida. Lakini ukichunguza kwa karibu, pelvis, kuanguka, na mabega yaliyoanguka (shahada ya ugonjwa huo) zinaonyesha haja ya haraka ya mazoezi ya matibabu ya upungufu wa mgongo.
Ugonjwa mwingine mara nyingi ni osteochondrosis. Dalili ya kwanza ni maumivu ya ghafla katika nyuma ya chini na harakati za ghafla, kunyoosha, kukohoa. Nyuma hupoteza uhamaji, kazi ya mfumo wa genitourinary huvunjika, maumivu yanatoa hata miguu.
Na sababu, na mazoezi ya matibabu ya osteochondrosis ya mgongo wa lumbar si tofauti na scoliosis. Lishe isiyo na usawa na ugonjwa wa damu husababishwa na usumbufu wa kimetaboliki na lishe katika tishu za discs intervertebral, na kazi ya kimwili au mizigo mingi - kwa deformation yao.
Kwa kuwa tunasema juu ya rekodi za intervertebral, tunapaswa kutaja uingizaji - mabadiliko ya kubadili kwenye diski. Mara nyingi hutokea hasa katika eneo lumbar, na ni mtangulizi wa hernia ya lumbar. Kwa kawaida watu hugundua ugonjwa tu wakati, wakati wa harakati mkali, ujasiri utapiga.
Katika matibabu ya maandalizi ya mgongo wa lumbar pia hufanya mazoezi ya LFK , analgesics ya madawa ya kulevya, madawa ya kupambana na uchochezi na aina nyingi kali - hata kuingilia upasuaji.
Na mwisho wa magonjwa ya kawaida ni hypermobility. Inaonyeshwa na ukweli kwamba wakati wa kupigwa kwa nyuma, vertebrae haifanyi arc laini, lakini mstari na machozi, yaani, baadhi yao yanatembea kutoka mstari wa kawaida. Kwa ukosefu wa mgongo wa lumbar, jukumu la zoezi ni kuimarisha misuli ya misuli na kurekebisha mgongo. Katika kesi hiyo, ili kuimarisha nafasi ya vertebrae, corset ya kurekebisha laini hutumiwa kwa kiuno na kofia ya shingo kwa shingo.
Mazoezi
Na sasa hebu kuanza mazoezi ya mgongo wa lumbar, ambayo itasaidia kuondoa maumivu, kuimarisha misuli na kuimarisha bends ya mgongo.
- IP - ameketi magoti, vifuniko juu ya visigino, mikono yake iko kwenye magoti yake. Wakati wa kuvuta pumzi tunapiga bonde eneo la lumbar, wakati tunapojaribu kuondoka eneo la thoracic bila mwendo. Na juu ya pumzi tunauzunguka na kunama.
- IP - amelala nyuma, upande mmoja kwenye makali ya kitanda. Mguu wa chini unafungwa kwa kiwango kikubwa, mguu wa juu umetengenezwa na upo katika dimple ya watu wengi. Mkono wa kushoto ni juu ya goti, mkono wa kulia ni upande. Upeo unafanikiwa na ukweli kwamba pelvis hugeuka katika mwelekeo mmoja, na ukanda wa bega - kwa upande mwingine. Kwa kuvuta pumzi, tembea kichwa iwezekanavyo kwa kulia, huku ukipunguza magoti kwa kifua. Kurekebisha nafasi kwa sekunde chache, na kurudia upande wa pili, kugeuka upande mwingine wa kitanda.
- Mabadiliko ya zoezi - tunaweka upande wetu, tunafanya kila kitu sawa na katika zoezi la awali. Kufanya kazi na sehemu ya chini ya mkoa wa lumbar - mguu wa juu, kuinama, hatuna kurekebisha magoti, lakini chini, katika tendon ya Achilles. Wengine wote, tunarudia, kama katika mazoezi. 2.
- Sasa mabadiliko ya sehemu ya juu ya mkoa wa lumbar - tunaweka kwenye makali ya kitanda, kwa upande, sasa, usinama mguu wa juu, lakini ueneze kwa upande. Wengine wote tunarudia kama mazoezi. 2. Tunafanya kazi hadi maumivu rahisi, lakini sio nguvu!
- Kurudia zoezi 2 tena na marekebisho.
- IP-posture ya sybarite. Kulala kwa upande wake, tunapumzika kwenye kijiko. Mkono wa kulia juu ya hip, elbow inaonekana mbali. Kuongeza kwa msaada wa mkono wa hip, na katika nafasi hii sisi kufanya harakati chache jerky kuelekea kicheko. Tunarudia upande wa pili.