Kwa hiyo, ili kusisitiza na kuthibitisha kuwa protini ni protini sawa na nyama, maziwa, jibini la jumba, mayai, nk, hatutakuwa sasa. Kazi yetu ya sasa ni kuelezea mapishi kwa ajili ya kuandaa Visa kutokana na protini ya poda, pamoja na maelekezo kutoka kwa protini ya asili (protini), bila matumizi ya virutubisho vya michezo.
Ni nani anayehitaji?
Wale ambao hutumia lishe ya michezo mara kwa mara, pengine, swali linatoka, kwa nini "fanya" protini nyumbani, ikiwa unaweza kununua poda katika duka au Internet, kuondokana na maji na kufurahia ukuaji wa misuli. Ikiwa swali kama hilo limekuja na wewe, basi, uwezekano mkubwa, sio wa gourmets, na kwa kweli kuna wanariadha ambao wanataka kutoka michezo si tu athari, lakini pia ladha.
Lakini, juu ya kila kitu kwa upande wake.
Uzalishaji wa protini nyumbani ni muhimu kwa wale ambao, baada ya kurudi jioni kutoka mafunzo, waligundua kuwa unga ulikuwa umekwisha, na kwa hiyo, ni muhimu "kumka" kitu kutoka kwa bidhaa zinazopatikana kwenye friji.
Aidha, wale ambao bado wanaamini kuwa baadhi ya "kemia" iliyofichwa katika paket na uandishi "Protein" hufichwa kwa kanuni unataka kutayarisha protini nyumbani. Wanariadha hao pia wana, na hawawezi kushoto bila squirrel.
Ni wakati gani?
Licha ya ukweli kwamba, kama ilivyoelezwa hapo juu, unaweza tu kuchanganya poda na maji na kunywa, itakuwa muhimu kujua kabisa kila kitu kwa ajili ya kuandaa cocktail protini nyumbani. Hakuna mtu yeyote duniani ambaye hakutaka "kutengeneza" maisha mara kwa mara.
- Ni vyema sana kuwa na chakula cha jioni asubuhi kama kifungua kinywa. Wakati wa usingizi, tulipoteza glycogen yote, na kama hakuna mafuta muhimu ya chini ya mwili, mwili utaanza "kula" misuli.
- Ikiwa unafanya kazi, na mara moja baada ya kazi, haraka kwa kazi, chakula cha jioni kamili / chakula cha jioni hakutakuwa na muda wa kuchimba, na mazoezi ya tumbo yanayojitokeza sio rahisi kabisa.
- Kabla ya kulala, unahitaji kutoa mwili kwa protini, ambayo hulala utaharibiwa kwa ukuaji, kwa sababu usingizi ni wakati wa ukarabati na ukuaji. Lakini haiwezekani kuwa faida kutoka steak kula kabla ya kwenda kulala. Kwa hiyo, chakula cha juu, maudhui ya caloric ya 250-300kcal ni mbadala kabisa inayokubalika.
Maelekezo
Kisha, tunakupa mifano ya maelekezo kutoka kwa protini iliyokamilishwa, pamoja na protini inayopatikana kwenye vyakula vya kawaida.
Chocolate Cocktail
Viungo:
- 1 kijiko cha whey protini na ladha ya kakao (150 g);
- 500 ml ya maziwa ya skim;
- Pakiti 1 ya kakao ya papo hapo "Nesquic" (40 g).
Maandalizi
Maziwa ya moto (yasiyo ya kuchemsha) yanachanganywa na kakao na protini na hupigwa katika blender.
Cocktail Banana
Viungo:
- 1 ya whey protini na ladha vanilla (150 g);
- 2 ndizi;
- 500 ml maziwa ya skim.
Maandalizi
Ng'aa hupunjwa vizuri, maziwa yanawaka moto, yamechanganywa na protini na yamepigwa kwa mkusanyiko mkubwa.
Chakula cha kuvutia cha bidhaa za maandalizi
Viungo:
- 500 ml ya maziwa ya skim;
- 2 ndizi;
- 200 g ya jibini chini ya mafuta ya jumba;
- 200 g ya ice cream;
- 200 g siki ya chokoleti.
Maandalizi
Jani laini ya kukata, joto la maziwa, changanya kila kitu katika blender na kupiga hadi mchanganyiko.
Nuance ndogo
Protini ya poda ni protini iliyotengenezwa ili kuwezesha digestion ya tumbo. Haiwezekani kwa kanuni kufanya protini kama hiyo nyumbani. Vikombe vya maziwa, jibini la jumba, mayai na vitu vingine - ni kitamu sana, lakini inachukua masaa machache kusindika tumbo, kama inavyotakiwa kumeza maziwa, jibini, nk.
Kazi kuu ya protini ya poda ni chanzo cha haraka cha protini. Na ni muhimu kutumia mali hii baada ya mafunzo ya nguvu. Wakati mwingine, jaribu kula chakula cha kawaida kutoka kwenye friji yako mwenyewe.