Kupunguza kupoteza uzito kwa muda mrefu umethibitisha mali zake za kushangaza na hufurahia uaminifu wa umma. Sio tu kwamba kwa aina hii nzuri na yenye kupendeza ya matunda iliyoyokauka unaweza kuondokana na uzito wa ziada, hivyo pia huimarisha mwili na vitu muhimu kwa vitamini na madini.
Panga kwa kupungua: thamani ya kalori
Pengine, utashangaa kujua kwamba bidhaa ambayo inashauriwa kupoteza uzito ni caloric kabisa. Gramu ya mia moja ya akaunti ya prunes yenye afya na ya afya kwa kalori 260. Bila shaka, hii inakabiliana na mawazo yetu ya kawaida kuhusu bidhaa ambazo zinaweza kutumika wakati wa kupambana na uzito. Hata hivyo, si kwa maudhui ya kalori ni nguvu zake, lakini katika mali:
- prunes ni tajiri katika seti nzima ya vitamini - A, C, P na B vitamini;
- inasaidia kuimarisha mali ya kinga ya mwili, ambayo ni muhimu hasa katika msimu wa baridi;
- ni utajiri na fiber, na kwa hiyo ina athari kubwa juu ya kazi ya njia ya utumbo;
- inaboresha kimetaboliki, kulazimisha mwili kutumie, na si kuahirisha nishati kwa fomu ya mafuta;
- ina athari ya laxative, ambayo husaidia kusafisha matumbo;
- hii ni bidhaa ya kawaida ambayo husaidia kwa ujumla kupunguza hamu ya kula.
Kwa urahisi nadhani, prunes huchangia kupoteza uzito kutokana na utakaso wa matumbo, udhibiti wa njia ya utumbo na kuongezeka kwa kimetaboliki. Kwa hiyo, kuchagua chakula na mboga, unaweza kuleta uzito wako kwa kawaida.
Mlo: kefir na mboga
Kefir na kupunja kupoteza uzito hutoa athari nzuri. Wachanganya katika blender katika uwiano mzuri kwa ajili yenu - na kwenye sahani hiyo unaweza kutumia siku moja kabisa, na hata siku 2 mfululizo.
Mchanganyiko huu unaweza kuchukua nafasi ya chakula chako cha kawaida cha jioni kwa njia ya mara kwa mara kwa kupoteza polepole na endelevu.
Prunes: chakula kwa wavivu
Mlo rahisi zaidi kwa kupandikiza itakuwa na ufanisi tu ikiwa utadhibiti mlo wako mwenyewe. Tumia sahani nzito za nafaka na viazi na mboga nyepesi, chagua aina ya chini ya mafuta ya nyama na samaki, uondoe desserts kwa ajili ya mwanga wa jelly. Katika wiki moja unaweza kupoteza kutoka kwa kilo 2 hadi 4.
Mfumo yenyewe ni rahisi sana: kabla ya kila mlo, kwa dakika 20, kula mboga 3-4 kila mmoja. Baada ya chakula huwezi kunywa, hasa chai na tamu. Mlo wa mwisho katika chakula hiki ni masaa 2-3 kabla ya kulala.
Punes: mlo kwa siku 4
Kwa msaada wa chakula kama hicho, unaweza kupoteza uzito kwa kilo 2-4, lakini tu katika tukio ambalo haujavunja orodha na usijiruhusu sana. Kwa hivyo, orodha ya tayari kwa siku 4:
Siku ya Kwanza
- Chakula cha jioni - mazao ya 2-3, mayai ya kuchemsha, kikombe cha kahawa bila sukari.
- Chakula cha mchana - borski konda bila viazi na kipande cha mkate wa rye, vipande 7 vya prunes na jozi ya walnuts.
- Chakula cha jioni - sehemu ya samaki ya kuoka, mayai yenye kuchemsha (tu kama unasikia njaa!), Orange, chai.
Siku ya Pili
- Chakula cha jioni - vitu vingi vya mboga, chai ya kijani, kipande kidogo cha jibini la chini.
- Chakula cha mchana - supu ya konda na kipande cha mkate wa mkate, kipande cha nyama ya nyama ya kuchemsha ukubwa wa pakiti ya kadi (100 g), jozi ya walnuts au wachache wa almond.
- Chakula cha jioni - 4 prunes, saladi ya mboga safi na juisi ya limao, chai ya kijani bila sukari.
Siku ya Tatu
- Chakula cha jioni - mboga 3-4, sandwich yenye sausage ya konda na jibini, kahawa bila sukari.
- Chakula cha mchana - viazi vya kupikia, supu yoyote ya mboga yenye kipande cha mkate wa kijivu, nyanya, michache ya prunes.
- Chakula cha jioni - vipande 5 vya prunes, kipande cha mkate wa kijivu na kioo cha kefir.
Siku ya nne
- Kifungua kinywa - vipande 4 vya prunes, sehemu ya oatmeal katika maji kwa nusu na maziwa, kahawa.
- Chakula cha mchana - borsch konda na kipande cha mkate wa kijivu, tango, miche michache.
- Chakula cha jioni - vipande 5-6 vya prunes, sandwich yenye cheese ya chini ya mafuta, chai.
Mlo huo utatoa matokeo katika tukio ambalo huvunja. Vinginevyo, unapaswa kuanza tena kuona kupoteza uzito.