Mazoezi mazuri ya kupoteza uzito nyumbani

Mazoezi mazito ya kupoteza uzito nyumbani - ni rahisi, huokoa muda na pesa, lakini ni vigumu kisaikolojia: ikiwa huna msukumo wenye nguvu, huwezi uwezekano wa kufuata ratiba. Hii inahitaji lengo la maana, au nguvu ya chuma.

Mazoezi ya ratiba nyumbani

Mpango wa mafunzo nyumbani kwa wasichana huanza na ratiba. Hivi karibuni unaweza kuona matokeo - mwili mzuri, wenye nguvu na unaofaa, unahitaji kufanya mazoezi mara tatu hadi tano kwa wiki. Kwa mfano, Jumatatu, Jumatano na Ijumaa au kila siku asubuhi, isipokuwa mwishoni mwa wiki.

Ratiba inapaswa kuwa rahisi kwako, na muhimu zaidi - masomo yanapaswa kuwa ya kawaida. Ikiwa unafanya kazi kwenye mwili wako ambao ni kazi sana, kisha kuacha madarasa, athari itakuwa ndogo.

Jinsi ya kufanya programu ya mafunzo nyumbani?

Zoezi la kujifunza nyumbani lazima lichaguliwe kulingana na malengo yao. Hata hivyo, watu wachache sana hutunza kielelezo kwa chochote - wengi huanza kufanya wenyewe tu wakati wa kupoteza uzito au kurekebisha takwimu.

1. Mpango wa mazoezi wa kupoteza uzito nyumbani unapaswa kuwa ni pamoja na angalau dakika 30 za zoezi la aerobic (kukimbia kwenye tovuti, kamba ya kuruka, kucheza kwa kazi) na angalau dakika 30 ya zoezi (mazoezi na dumbbells nyumbani, au chaguzi kama vile kushinikiza-ups, kukaa-ups, mapafu, torsion hoop kubwa, nk). Uwiano huu inaruhusu programu ya mafunzo kwa kupoteza uzito nyumbani si tu kuchoma mafuta, lakini pia kukuza malezi ya misuli ya molekuli, ambayo hatimaye inafanya takwimu ndogo na inafaa. Pia ni muhimu kuingiza mazoezi ya cardio katika ngumu, lakini nyumbani wanaweza kufanywa kwa kasi sawa tu ikiwa kuna simulators kama vile treadmill, stepper au zoezi la baiskeli, kwa sababu wanadhani upeo mkubwa wa shughuli za kimwili.
2. Mpango wa mwili wa tonus ni pamoja na mazoezi ya wasichana ambao nyumbani huwa na kuvutia mwili wao: silaha ni zenye nguvu, kitako ni ngumu na pande zote, kifua ni sawa, tumbo ni gorofa, na vidonge ni vyema. Mazoezi kama hayo yanajumuisha kushinikiza-ups, vikosi vya dumbbell, vikosi vya sumo, twists rahisi, miguu ya nyuma katika nafasi ya kusimama (kwa fimbo) na chaguzi nyingine. Ni muhimu si tu kufanya kazi kupitia eneo la tatizo, lakini pia kutoa shinikizo kwa mwili mzima: katika kesi hii misuli itaendeleza zaidi. Unaweza pia kujumuisha mazoezi na ubao wa maabara au nyumba ambayo itakusaidia kwa wakati mfupi zaidi kuunda misafa ya misuli ya haki, ambayo inafanya mwili kuwa na kuangalia kali na yenye kuvutia.

Programu ya mafunzo nyumbani inapaswa kuundwa kwa namna ambayo kila wiki mbili kuna ama ongezeko la mzigo, au - idadi ya mbinu. Unapohisi kuwa kawaida yako ni rahisi sana kufanya, mwili wako unachagua na kuendeleza, ambayo inamaanisha kwamba hakutakuwa na maendeleo yoyote.

Kwa kuongeza, ni muhimu kumbuka mlo: 2 masaa kabla ya zoezi na baada ya masaa 2, unaweza kula tu protini, vinginevyo mwili hautagawanyika amana ya mafuta, na itatumia kalori kutoka kwa chakula.

Ni mazoezi gani ninayoweza kufanya nyumbani?

Mazoezi mazuri ya nyumba yanaweza kujumuisha zoezi lolote, kutoka rahisi na ngumu. Jambo kuu ni kuchukua nafasi ya mara kwa mara na wengine, kupakia zaidi ya moja kundi la misuli, kisha mwingine, ili kuendeleza mwili wako daima.

Vipengele vyenye nguvu unavyochagua, ni muhimu kukumbuka kuwa mazoezi ya kupoteza uzito nyumbani ni ya kwanza, kukimbia papo hapo na kukata kamba. Hii ni kipimo cha kwanza na kuu ambacho unaweza kuchukua dhidi ya amana ya mafuta kwenye tumbo, pande na vidonge. Ikiwa utawapuuza, utapata vyombo vya habari vya nguvu ambavyo havionekani kwa wengine, kwa uaminifu kujificha chini ya safu ya mafuta.