Linapokuja kuzungumza juu ya virutubisho vya michezo, nakumbuka hotuba ya M. Zhvanetsky, ambayo inasema kuwa ni vizuri kujadiliana kuhusu oysters na wale ambao hawakula. Wanasema juu ya vyenye, wanaogopa, wanaonekana, hasa na wale ambao hawakujaribu hata hivyo, ni vizuri kuelewa ni nini faida na madhara yao ni.
Vidonge vya michezo - madhara na kufaidika
Vidonge vya michezo vilivyoendelezwa vimekuwa karibu kwa muda mrefu. Lengo la maendeleo ni uwezo wa kuongeza mlo wa wanariadha na vipengele ambavyo ni muhimu kwa nyakati fulani, lakini chakula chochote ambacho ni kawaida kwa ajili yetu ni ngumu, hivyo kula, kwa mfano, sehemu ya lazima ya protini, ni lazima tila vyakula vyote na mafuta. Na faida yao ni kwamba virutubisho kwa wanariadha zina vigezo muhimu katika fomu safi au kwa uwiano mzuri ulioandaliwa kwa ajili ya kazi maalum.
Daima kumbuka kuwa haya ni nyongeza. Kazi yao ni sawa na mshtuko wa mwelekeo, lakini haiwezekani kugusa mwili kila mara. Hakuna vidonge vinaweza kuchukua nafasi ya chakula kamili, hata kama viongeza hivi vina viungo vya asili. Kwa kuongeza, kuna aina ya virutubisho vya lishe ya michezo, mapokezi yasiyodhibitiwa ambayo yanaweza kusababisha madhara halisi kwa afya. Mara nyingi hii hutokea na steroids ambayo inaweza kuharibu shughuli za mfumo wa neva, kuongeza uhasama.
Vidonge vya michezo kwa misuli ya misuli
Aina yoyote ya michezo inahitaji kuwepo kwa misuli yenye maendeleo vizuri, hivyo virutubisho vya michezo kwa kupata uzito ni kwa mahitaji makubwa. Aina hii ya viongeza ni pamoja na:
- Protini iliyoharibiwa kwa urahisi . Kama kanuni ya whey protini . Protini vile huzidisha ukuaji wa misuli, huongeza ufanisi, huongeza mwili kwa madini muhimu.
- Uumbaji . Matumizi yake huchochea ukuaji wa seli za misuli, inakuza kufufua baada ya mafunzo.
- Amino asidi . Kawaida glutamine. Kukuza malezi ya protini kutoka kwenye seli za misuli, na kujenga mazingira ya ukuaji wa misuli ya misuli.
Vidonge vya michezo kwa viungo na sheria
Mzigo wa juu, hauwezi kusaidia lakini kutafakari hali ya mishipa na viungo vya wanariadha. Ili kuwalinda na kuwafanya kuwa sugu zaidi kwa utaratibu, na wakati mwingine mizigo uliokithiri, chondroprotectors hutumiwa. Vidonge vya lishe kwa wanariadha vyenye vitu vinavyoimarisha tishu zinazojumuisha za mishipa na cartilage, ambayo huongeza ustawi, ambao huongeza kuzaliwa upya kwa tishu kwa hali ya uharibifu. Watengenezaji wa chondroprotectors wanategemea glucosamine na chondroitin. Dutu zote mbili ni nyenzo kuu za jengo kwa tishu za mishipa na cartilage.
Vidonge vya michezo kwa Mafuta ya Mafuta
Ikiwa wanaume wanashangaa zaidi na kujengwa kwa kiasi na misuli, basi kwa wanawake, mchakato wa kupoteza uzito na mafuta ya kuchomwa ni ya kwanza. Hapa kwa msaada kuja burners mafuta na vidonge vya michezo kwa kukua nyembamba kwa wanawake. Haitumiwi tu na wanawake na kazi mbele yao ni kama ifuatavyo:
- kuharakisha kimetaboliki na kupunguza ngozi ya mafuta;
- kuimarisha mchakato wa kutolewa kwa nishati kutoka mafuta wakati wa zoezi;
- kuzuia hamu.
Kwa mujibu wa kazi, viongeza vya chakula kwa michezo na si tu vinazalishwa:
- Thermogens . Wanakuwezesha kuharakisha kimetaboliki, kuamsha mfumo mkuu wa neva na kuongeza ulaji wa caloric.
- L-carnitine . Inasaidia kuharibu tishu za mafuta na kutolewa kwa nishati wakati wa mazoezi.
- Substitutes for food . Vidonge vya michezo kama vile kupoteza uzito vimeundwa ili kukidhi mahitaji ya mwili katika virutubisho, kupunguza njaa, lakini vinaingilia kati ya malezi ya tishu za adipose.
Nguvu za michezo za Nguvu
Mbali na kuongeza kiasi cha misuli, ni muhimu kuwa ni nguvu. Kuna idadi ya virutubisho vya lishe ambayo huongeza nguvu za misuli. Vidonge bora vya michezo ili kuongeza nguvu za misuli, ambazo zina sehemu zifuatazo:
- Caffeine . Kisasa kinachojulikana na kinachotumiwa mara nyingi, ambacho huongeza ufanisi.
- Beta-alanine . Amino asidi, ambayo huongeza nishati ya misuli, ubongo na mfumo wa neva.
- Creatine , ambayo ni wajibu wa kusambaza nishati kwa misuli.
- Arginine . Hii asidi ya amino huongeza nguvu ya misuli .
- Betaine . Inasisitiza ini kuzalisha keratin.
Vidonge vya michezo kwa uvumilivu
Michezo kama marathon, baiskeli, skiing ya nchi ya chini huhitaji nguvu kidogo kuliko stamina. Ili kuboresha uvumilivu, virutubisho vya afya pia vimejengwa:
- BCAA . Ugumu huu wa amino asidi hulinda misuli kutokana na uharibifu wakati wa mizigo ya muda mrefu, ambayo hufanya kupoteza amino asidi. Inaboresha utunzaji wa virutubisho.
- Uhandisi wa nguvu . Complexes ya wanga na madini, kutoa chakula kwa haraka kwa mwili. Nguvu za kawaida za asili zinajumuisha guarana, ambayo ina caffeine.
- Artinin . Kazi kuu ya amino hii ni matengenezo na udhibiti wa shughuli za moyo na zoezi la muda mrefu.
Vidonge vya Michezo kwa Nishati
Kwa michezo yoyote, na si tu, madarasa, nishati inahitajika. Inaweza pia kupatikana kwa kutumia virutubisho bora vya michezo:
- Gainers. Aina hii ya virutubisho vya michezo ni pamoja na tata ya protini-wanga-wanga. Mchanganyiko huu kwa haraka na kwa ufanisi huongeza nishati.
- Kama vile kwa uvumilivu unaoongezeka, nishati ya BCAA hutumiwa kuongeza nishati.
Vidonge vya Michezo kwa ajili ya Upya baada ya Kazi
Kufanywa na mazoezi kamili ya kuwekewa huhitaji jitihada nyingi, nishati, ambazo zinapaswa kurejeshwa. Wakati huo huo, uhifadhi ujuzi uliopatikana na ukuaji wa misuli ya misuli. Kufikia lengo hili itasaidia virutubisho vya michezo ya kupona. Hapa, BCAA zote, geyners, keratin zinaweza kuwa na manufaa. Kutumiwa kwa glutamine kwa ufanisi, asidi ya amino, kuharakisha kupona kwa misuli baada ya zoezi, kupunguza maumivu kutoka mafunzo. Wale walio na uwezo wa haraka kupona nishati waliopotea, hawatakuwa na maana.