Ili kusafisha mwili wako, yaani, "sasisha mfumo," unaweza kutumia siku ya kufungua. Pia alionyesha ufanisi katika kupoteza uzito. Kuna sheria fulani za shirika la kufungua na idadi kubwa ya chaguo, kwa hiyo kuna kitu cha kuchagua.
Kwa nini tunahitaji siku za kufunga?
Watu wengi wamesikia kuhusu kufungua, ambayo inaweza kuchukuliwa kama aina ya kupumzika kwa mwili. Inategemea kizuizi cha menyu kali, kilicho na bidhaa moja au jozi. Haipendekezi kutumia hiyo mara moja kwa wiki. Chaguo kubwa la chaguo linajulikana, lakini siku bora zaidi hazipaswi kuwa na thamani ya kalori zaidi ya kcal 1000. Inashauriwa kuwasiliana na daktari kabla ya hili.
Kupakua siku huongeza ufanisi wa mlo wowote, kwa kuwa wao huboresha shughuli za mfumo wa utumbo na kuamarisha mchakato wa metabolic. Wanasaidia katika hali wakati uzito wakati wa kupoteza uzito hauacha kupungua, na unahitaji kuanza mchakato tena. Mwingine pamoja na kufukuzwa ni kuchochea kwa mafigo ambayo itasaidia kujikwamua maji ya ziada na kuboresha utendaji wa matumbo.
Jinsi ya kutumia siku ya kufunga?
Kwa kufungua kwa kuleta manufaa tu, ni muhimu kuifanya kwa usahihi, ambayo ni muhimu kuzingatia mapendekezo fulani kutoka kwa wataalamu:
- Wakati wa kupanga siku ya kufunga, ni vyema kuitayarisha kabla, kuondoa mafuta na nzito chakula kutoka kwenye orodha yako kwa siku.
- Sio lazima wakati wa kizuizi cha kula ili kushiriki katika shughuli za kimwili, kwa sababu mwili utakuwa dhaifu. Itakuwa na manufaa ya kupunja, ambayo itaongeza zaidi kimetaboliki na kukuza kusafisha.
- Ni bora kubadilisha aina tofauti za siku za kufunga, ambayo itasaidia kufikia matokeo bora.
- Haipendekezi kutumia laxatives ziada na diuretics wakati wa kutokwa, vinginevyo inaweza kuwa na madhara kwa afya.
- Sheria za siku ya kufunga zinaonyesha kwamba unahitaji kunywa lita 2-3 za maji kwa siku.
- Ni muhimu kuondoka kufungua hatua kwa hatua. Ikiwa ungependa kubadili lishe sahihi, basi hii ndiyo wakati uliofanikiwa zaidi.
- Punguza mwili mara 2 kwa wiki. Ikiwa unatumia mara nyingi zaidi, unaweza kudhuru hali yako ya afya.
- Kiasi kilichoruhusiwa cha bidhaa kiligawanywa katika sehemu sawa, ambazo huliwa siku nzima, ambayo itasaidia kusahau kuhusu hisia ya njaa.
- Ni marufuku kutumia chumvi na manukato wakati wa kupakia, kwa vile watahifadhi maji katika mwili, ambayo itasaidia kuonekana kwa puffiness.
Siku ya kufunga ni nini?
Kuna aina tofauti za kufungua, kwa mfano, zinaweza kutofautiana kwa muda kutoka siku moja hadi tatu. Kabla ya kuelewa jinsi ya kupanga siku ya kufunga, unapaswa kuelewa kwa sababu gani itatumika:
- Kwa kupoteza uzito . Inaaminika kuwa njia bora ya kukabiliana na tatizo hili ni "kioevu" mlo kulingana na matumizi ya supu ya mboga ya mboga .
- Ili kusafisha mwili . Chagua kwa kufungua vyakula ambavyo vina matajiri, ambayo yatakasa matumbo, kuondoa sumu na sumu.
- Kwa kuchomwa mafuta. Ili kuharakisha mchakato huu, inashauriwa kuchagua siku za protini, kwa mfano, kwenye jibini la kottage, nyama ya kefir au kuku.
- Kwa uhifadhi wa maji . Ili kutekeleza mfumo wa mkojo, bidhaa zilizo na maudhui ya juu ya potassiamu na kutengwa kwa chumvi zinahitajika. Chaguo mzuri ni mchele usiohifadhiwa.
Je, unaweza kula nini siku ya kufunga?
Kuna idadi kubwa ya chaguzi kwa ajili ya kuruhusiwa kwa mwili, ambayo imegawanywa kulingana na vigezo tofauti. Kuna aina tofauti za kufungua siku:
- Karodi . Hii ni pamoja na kula matunda, mboga, buckwheat na uji wa mchele na vyakula vingine vinavyofanana. Chagua vyakula ambavyo vina matajiri na nyuzi nyingi.
- Mafuta . Kikundi hiki ni pamoja na maziwa, cream ya sour na vyakula vya cream.
- Protini . Aina maarufu zaidi ya kupakia, ambayo inaruhusu matumizi ya nyama, samaki, jibini la jumba au mtindi.
Unloading day - ufanisi zaidi
Kuna chaguzi nyingi za kufungua siku ambazo zinatoa matokeo mazuri na zinajulikana. Siku bora kwa kupoteza uzito na kupona kwa mwili ni wale waliochaguliwa kwa kushauriana na daktari, kwani sifa za viumbe zinapaswa kuzingatiwa. Kwa kuongeza, ni muhimu kuzingatia ladha yako mwenyewe, ili bidhaa iliyochaguliwa inapendekezwe, na inaweza kufanyika kwa muda.
Unloading day on kefir
Chaguo maarufu zaidi ambayo itaboresha kazi ya mwili, na inakuza kupoteza uzito. Kefir ina vitamini muhimu , asidi, madini, bakteria, chachu na vitu vingine. Kefir unloading siku inafaa kwa watu ambao si mzio wa bidhaa za maziwa. Unahitaji kuchagua kinywaji kilichotolewa siku tatu zilizopita na maudhui yake ya mafuta si zaidi ya 5%. Kiwango cha kila siku ni 1.5 lita, ambayo imegawanywa katika sehemu tano. Unaweza kuchagua siku kwa ajili ya jibini la kottage na kefir, ambayo kinywaji huongeza tbsp 3. vijiko vya jibini.
Unloading day on buckwheat
Groat hii ni muhimu sana, kwa sababu inajumuisha aina mbalimbali za macro-na microelements, pamoja na vitamini. Kwa kuongeza, ina lysini, ambayo ni muhimu kwa kufanana na kalsiamu. Aina mbalimbali za kufungua siku, ikiwa ni pamoja na buckwheat, msaada si tu kupata afya kutoka ndani, lakini pia kuboresha kuangalia kwa ngozi, nywele na misumari. Ili kufikia athari kubwa ya grits huna haja ya kupika, lakini kuiba.
Kwa mwili haukuwa na protini, unaweza kuchanganya buckwheat na mtindi. Ni muhimu kuchukua kilo 0.5 ya buckwheat na 1 lita ya kefir. Ikiwa unataka, bidhaa zinaweza kuchanganywa au kutumiwa tofauti. Mchanganyiko huu una athari ya laxative rahisi kwenye mwili, ambayo itasaidia kwa upole kusafisha na kurejesha tumbo. Unloading siku inaweza kufanyika kwa buckwheat na maua ya kijani, kwa kutumia hakuna zaidi ya vipande tatu.
Unloading siku kwenye mchele
Ikiwa mchele ni kama mchele, kisha uchague kwa kufungua. Katika muundo wake kuna vitamini vya kundi B, madini na protini. Pamoja na potasiamu, itasaidia kuondoa chumvi kupita kiasi kutoka kwa mwili. Ni muhimu kuzingatia kwamba kuna watu walio na mishipa ya gluten, ambayo ni katika mchele. Ufanisi wa siku za kupoteza uzito kwa kupoteza uzito, kwa vile huboresha digestion na kiwango cha metabolic . Ni bora kuchagua mchele usiopotea au mwitu. Kwa siku unaweza kula kilo 1 cha nafaka, usisahau kuhusu maji. Panda kwanza kwa usiku, na kisha chemsha katika lita 0.5 za maji.
Unloading siku juu ya matunda
Katika orodha ya mtu anayeangalia juu ya afya, kunafaa kuwa na matunda, matajiri na vitamini na madini. Kwa kuongeza, zina vyenye nyuzi, ambayo huondosha vitu hatari kutoka kwa mwili, na inaboresha digestion. Katika siku ya kufunga juu ya matunda ina sifa zake:
- Chagua aina moja tu ya matunda, kiasi ambacho haipaswi kuwa zaidi ya kilo 2.
- Ni marufuku kutumia matunda tamu, kwa mfano, pesa, ndizi au zabibu, kwa sababu zina thamani ya kalori.
- Safi na muhimu zaidi ni siku ya kupakua kwenye apples, plums, maziwa, persimmons na machungwa.
Unloading siku kwenye mboga
Kwa kuongeza, kwamba katika mboga mboga kuna vitamini na madini mengi, wao ni tajiri katika wanga tata, ambayo huhifadhi maana ya satiety. Kuna fiber katika mboga, ambayo husaidia kusafisha matumbo na kupunguza hamu ya kula . Inasaidia misaada hiyo ili kuboresha digestion. Kuna njia tatu za kufungua, lakini kwa hali yoyote, idadi ya mboga ni 1.5 kilo.
- Unloading siku kwenye matango au mboga nyingine mboga ni bora kwa majira ya joto. Huwezi kuchagua tu aina moja ya mboga, lakini tumia mchanganyiko wao, kwa mfano, kabichi, nyanya na matango. Kutoka kwao inaruhusiwa kuandaa saladi, tu bila nyongeza yoyote, kwa mfano, mafuta.
- Njia ya pili ya kufungua ni kwenye mboga za kuchemsha. Chaguo maarufu zaidi huhusisha matumizi ya kabichi, na aina yoyote ya aina inayojulikana, kwa mfano, kichwa nyeupe au broccoli.
- Kwa kufungua siku, mboga za stewed zinafaa. Kwa kupikia safu inaweza kutumika asparagus, zukchini, pilipili, mahindi na mbaazi. Kumbuka kiasi cha kuruhusiwa. Mboga yote, mimea maji kidogo na upika kwa muda wa dakika 10.
Unloading siku juu ya maji
Toleo lenye ngumu zaidi la kufungua, ambalo linaweza kutumia watu wenye afya na wenye mafunzo, kwa sababu siku nzima utakunywa maji bila gesi. Kiwango cha kila siku cha kioevu kinatofautiana kutoka lita hadi lita 4. Kunywa unloading siku inamaanisha kila saa hakuna zaidi ya glasi mbili katika sips ndogo. Siku ya pili asubuhi pia inashauriwa kunywa maji na kuongeza kwenye karoti ghafi ambayo itasaidia kuondoa sumu kutoka kwa mwili. Kwa chakula cha mchana na chakula cha jioni chagua tu chakula cha chini cha kalori.
Unloading siku wakati wa ujauzito
Kufungua wanawake katika nafasi kunapendekezwa tu kwa ruhusa ya daktari. Kusudi lake kuu ni kuwezesha kazi ya viungo, kuharakisha kimetaboliki, kuondoa maji ya ziada na kuboresha michakato ya anabolic. Unloading siku kwa wanawake wajawazito inashauriwa kwa kasi mkali wa uzito , fetma, gestosis, kuvimbiwa na kutofautiana katika kazi ya njia ya utumbo. Unloading wanawake wa siku katika nafasi lazima kufuata sheria:
- Ni muhimu usiruhusu hisia ya njaa, hivyo kwenda kwenye mgawanyiko wa chakula, kula chakula kila masaa mawili.
- Tumia vikwazo vile katika chakula sio thamani zaidi ya mara moja kwa wiki, vinginevyo haitaleta vizuri, lakini kuumiza.
- Thamani ya kalori ya siku ya kufungua unapaswa kuwa chini ya kcal 1500.
- Ni bora kuchagua unloading juu ya kefir, Buckwheat au apples.