Ili kupoteza uzito, kueneza mwili kwa vitu vyenye manufaa na kukataa tamaa kwa chakula kitamu, kinachofaa kwenye matunda. Kuna njia kadhaa za kupoteza uzito, kulingana na mchanganyiko wa matunda ya kuruhusiwa na ya chini ya kalori na bidhaa zingine zinazofaa kwa takwimu.
Ni aina gani ya matunda unaweza kula kwenye chakula?
Wataalamu wa kisayansi wameamua kwa muda mrefu vyakula ambavyo vinaweza kuingizwa katika mlo wao kupoteza uzito. Wakati wa kuunda orodha, inashauriwa kuzingatia maudhui ya kalori. Watu wengi wanashangaa kama inawezekana kupoteza uzito juu ya matunda, kwa sababu wana fructose, lakini kwa kweli ni muhimu sana kuliko sukari. Wanasayansi wamebainisha orodha ya matunda ambayo itasaidia kupoteza uzito:
- Grapefruit . Matunda ya kalori ya chini ya chakula ambayo ina vitu vinavyochangia kupungua kwa mafuta katika mwili.
- Mananasi . Katika matunda haya ya kitropiki, kuna vitu vyenye athari nzuri katika mchakato wa digestion na kukuza kuvunjika kwa protini na mafuta. Mananasi iliyohifadhiwa haihusishi hii.
- Apple . Kujua ni matunda gani yanayosaidia kupoteza uzito, hatuwezi kusaidia kukumbuka apples ambazo zinapendwa na wengi, ambazo zinapatikana wakati wowote wa mwaka. Bora ni aina ya kijani.
- Machungwa . Machungwa muhimu ni matajiri katika asidi ascorbic na nyuzi za malazi, hivyo kwa hiyo huwezi kupoteza uzito tu, lakini pia kuimarisha kinga .
- Watermeloni . Katika berry hii maji mengi, hivyo maudhui ya kalori ni ndogo. Watermelon ni rahisi kuchimba na haraka hupunguza njaa.
- Komamanga . Wanasayansi wameonyesha kwamba vitu vilivyojitokeza huboresha utendaji wa tumbo na mfumo mzima wa kupungua, ambayo ni muhimu kwa kupoteza uzito.
- Kiwi . Mchungaji anayejulikana Montignac anasema kwamba kama mtu anala kiwi moja juu ya tumbo tupu, unaweza haraka kuondoa uzani mkubwa. Feri za chakula zinajumuisha katika utungaji hutoa kueneza na kutakasa matumbo.
- Mango . Matunda ya kigeni siyo tu ya kitamu, lakini pia ni muhimu sana. Ina athari ya laxative na inaboresha kimetaboliki .
Chakula juu ya matunda na mtindi
Moja ya mazao ya protini maarufu zaidi ya chakula ni kefir, lakini chaguzi za chini tu zinahitajika, hivyo kunywa bora ni 5%. Matunda kwenye chakula itasaidia kusafisha mwili na kuimarisha na virutubisho. Chakula juu ya matunda na mtindi huchukua siku 3. Orodha hii ni ndogo na inajumuisha tu 1-2 lita za kefir na kilo 1-1.5 za matunda. Inashauriwa kula chakula kila masaa 2. Unaweza kula vyakula tofauti au kuandaa smoothies. Kwa siku tatu unaweza kutupa kilo 1.5-3.
Chakula juu ya matunda na jibini
Njia nyingine maarufu ya kukabiliana na fetma. Katika muundo wa jibini la Cottage kuna protini inayojaa mwili na inatoa nguvu. Weka njia hii ya kupoteza uzito inaweza kuwa karibu wiki. Curd haipaswi kuwa mafuta, hivyo bora - 5-9%. Chakula cha chini cha mafuta ni marufuku. Matunda katika lishe inaweza kuwa tofauti, lakini ni bora kuchagua chaguo tamu na sour. Aidha, inaruhusiwa kunywa chai ya kijani, infusions ya mimea na maji. Katika siku unaweza kula gramu 350 za jibini la Cottage na 800 g ya matunda. Katika mlo mmoja kuchanganya jibini na matunda, na hata kula kuhusu 300 g ya matunda tofauti.
Chakula juu ya matunda na maji
Chaguo rahisi na wakati huo huo mkali wa chakula, kwani mwili haupokea protini, kwa muda mrefu zaidi ya wiki kutekeleza chakula hicho. Katika siku, unaweza kutumia kilo 1-1.5 ya matunda, si tu kwa safi, bali pia katika fomu iliyopikwa. Gawanya kiasi katika hatua 4-6. Kuandaa saladi, kitoweo na viazi zilizopikwa. Kujua jinsi ya kupoteza uzito juu ya matunda, ni muhimu kutambua kwamba matunda matamu yanapaswa kuachwa: ndizi, zabibu, persimmons na tini. Kwa kuongeza, siku inapaswa kunywa hadi lita 2.5 za maji.
Chakula kwenye matunda na mboga mboga
Mchanganyiko mzuri ni mchanganyiko wa mboga mboga na matunda, ambayo yana kiasi kikubwa cha dutu za manufaa kwa mwili. Watu wengi hawawezi kuendeleza chakula hicho, kwa kuzingatia kuwa njaa. Mboga mboga zinaweza kupatiwa joto, lakini viazi na beets hutolewa. Ikiwa una nia ya kupoteza uzito kwenye mboga na matunda, basi unaweza kushikamana na chakula kwa si zaidi ya wiki, kwa mfano, tumia orodha hii:
- kifungua kinywa : saladi, ambayo ni pamoja na tango, kabichi na bizari;
- vitafunio : ulaji wa nyanya mbili na viungo;
- Chakula cha mchana : avocado na pilipili ya Kibulgaria ;
- vitafunio : saladi ya tango na nyanya;
- chakula cha jioni : cauliflower ya kuchemsha.
Chakula juu ya matunda na matunda
Ili kupoteza uzito, chagua matunda kwa ajili ya chakula ambacho ni cha msimu na cha bei nafuu. Tumia matunda na matunda kusaidia kupoteza uzito, na kalori ya chini. Unaweza kula hadi kilo 1.5 za matunda tofauti kwa siku, na unaweza kuchagua bidhaa moja kwa kila siku, kwa mfano, unaweza kuzingatia mlolongo huu: 1.5 kilo za majani ya kijani, jordgubbar 1.5 kg (inaweza kubadilishwa apricot au plum) Kilo 1 cha peari, 1.5 kg ya cherry (unaweza kuchukua nafasi ya cherry au plum), melon ndogo. Kabla ya kuanza kwa chakula, inashauriwa kutumia siku ya kufungua kwenye maji.
Chakula juu ya matunda na buckwheat
Kuchunguza chakula cha buckwheat ni ngumu, hivyo unaweza kuongeza uji na matunda ambayo yatapunguza tamaa za pipi. Matunda yanaweza kuliwa tofauti au kuongezewa na uji, hivyo usiongeze vipande zaidi ya 10. Tumia orodha ya matunda gani unaweza kupoteza uzito, ulioonyeshwa hapo juu. Katika siku unaweza kula malisho 3 ya uji na kuhusu 1 kg ya matunda. Usisahau kunywa lita 1.5 za maji kwa siku. Kuambatana na chakula cha muda mrefu zaidi ya wiki mbili haiwezekani, na inaweza kurudiwa baada ya miezi 1.5-2.
Chakula juu ya matunda na oatmeal
Uji, kupikwa kutoka oatmeal, ni sahani maarufu zaidi kati ya wale ambao wanaangalia takwimu zao au wanataka kupoteza uzito. Matunda wakati wa chakula itasaidia kusahau kuhusu hamu ya kula kitu tamu. Hakikisha kunywa ng'ombe nyingi, na chai, lakini bila sukari. Kuzingatia chakula kilichowasilishwa juu ya matunda kwa muda mrefu kuliko wiki haipendekezi:
- breakfast : smoothies kutoka matunda na oatmeal;
- vitafunio : 200 g ya matunda au matunda;
- Chakula cha mchana : nafaka na matunda;
- vitafunio : huduma ya saladi ya matunda;
- chakula cha jioni : uji na mbegu za malenge, tarehe na chai.
Chakula juu ya matunda na mayai
Kupoteza uzito na wakati huo huo kutoa mwili wa virutubisho muhimu, inashauriwa kufuata mlo ambao matunda na mayai vinashirikishwa. Bidhaa ya protini ni ya chini ya calorie, lakini wakati huo huo inapigana kikamilifu njaa na inatoa satiety. Kuhusu aina gani ya matunda unahitaji kula ili kupoteza uzito, alisema hapo awali, na idadi yao kwa siku inapaswa kuwa hadi kilo 3, na kama mayai, hawezi kuwa vipande zaidi ya 3. Mlo inaweza kudumu si zaidi ya wiki mbili.