Chakula cha protini - unaweza kula nini na jinsi ya kufanya orodha kwa usahihi?

Moja ya kawaida na yenye ufanisi ni mlo wa protini. Inasaidia si tu kupoteza uzito, lakini pia kuboresha mwili. Kuna vigezo vingi vya chakula kama vile chakula na utunzaji wake na sheria. Hakikisha kuzingatia vikwazo vilivyopo na kutathmini madhara iwezekanavyo kabla ya kuitumia.

Mlo wa protini yenye ufanisi

Kutoka jina si vigumu nadhani kuwa chakula ni msingi wa matumizi ya vyakula ambavyo ni matajiri katika protini. Kutokana na ukweli kwamba matumizi ya wanga na mafuta yanapungua, mwili huanza kupoteza hifadhi zilizokusanywa. Chakula cha protini kwa wiki sio ufanisi, kwa sababu tu maji ya ziada hupunguzwa kutoka kwa mwili, kwa hiyo inashauriwa kuiangalia kwa siku 14. Faida kuu ya mfumo wa nguvu vile:

1. Kuna ovyo ya maji ya ziada, ambayo ni muhimu kwa kupunguza edema na maonyesho ya cellulite.
2. Wakati wa kupoteza uzito, mwili mara nyingi hutumia mafuta, lakini misavu ya misuli, na hivyo, katika kesi ya mlo wa protini, hii haiwezekani.
3. Kwa kuwa chakula ni sehemu na protini imechunguzwa kwa muda mrefu, mtu hawezi kuhangaika juu ya mateso ya njaa.
4. Hema huathiri lishe hiyo kwenye shughuli za mfumo wa neva, ambayo husaidia kukabiliana na usingizi na hisia mbaya.
5. Mlo wa protini, matokeo ya ambayo kwa hakika tafadhali, kwa wiki mbili itasaidia kutupa mbali 5-8 kg.

Protein Diet - Bidhaa

Kuna orodha fulani ya bidhaa ambazo zinazuiliwa kula chakula cha protini, na hii inatumika kwa chaguo zote zilizopo. Ni muhimu kuondokana na bidhaa za unga, ikiwa ni pamoja na mikate yote ya nafaka, pipi, pombe na pombe, na pia matunda tamu. Ni muhimu kuelewa ni nini chakula cha protini ni kile unachoweza kula, kuheshimu, na si nini. Bidhaa muhimu zaidi zinawasilishwa hapa chini.

Milo ya Protein - Menyu

Kila mtu ana haki ya kujitegemea kuendeleza orodha mwenyewe, kutokana na sheria za msingi. Menyu kwa wiki ya mlo wa protini inapaswa kuwa tofauti ili hakuna hamu ya kula kitu kilichokatazwa. Ili iwe rahisi kufanya chakula, fikiria mifano zifuatazo.

Chaguo la kiamsha

• Mayai ya kuchemsha na kahawa au chai bila sukari;
• 1 tbsp. kefir na 2 cookies oatmeal homemade;
• jogoo jibini na chai unsweetened au kahawa.

Tofauti ya kifungua kinywa cha pili:

• machungwa;
• 2 kiwi matunda;
• apple.

Chakula cha mchana:

• samaki na mkate;
• kofia ya Uturuki ya Motoni na 5 tbsp. vijiko vya mchele wa kahawia;
• tofu, kuoka na mboga.

Chaguzi kwa vitafunio:

• juisi safi;
• mwanamke mwenye kuvuta;
• jogoo jibini.

Chaguo cha jioni:

• kuku na mboga ya mboga;
• Dagaa na asukashi;
• kabichi saladi na mchuzi wa kuchemsha.

Protini chakula kwa kupoteza uzito

Kuna sheria kadhaa ambazo njia hii ya kupoteza uzito imejengwa:

1. Kukataa kabisa mafuta hawezi, kwa sababu inaweza kuathiri hali ya mwili. Kiwango cha kila siku sio zaidi ya 30 g.
2. Milo ya protini kwa hasara ya kupoteza uzito inakuwezesha kula vyakula na wanga tata mpaka mbili mchana.
3. Mboga na matunda yanaweza kuwa katika kiasi kidogo, lakini hapa tunda la tamu na lawi linapaswa kuepukwa.
4. Mlo wa protini inamaanisha chakula kidogo, yaani, kula mara kwa mara. Haipendekezi kula kabla ya kwenda kulala.
5. Ni muhimu kunywa maji mengi kila siku, hivyo kiwango cha kila siku kinapaswa kuwa angalau lita 1.5.

Ducane Protein Diet

Hii ndiyo njia maarufu sana ya kupoteza uzito na kupona, ambayo husaidia kujenga tabia zao za kula, kupoteza uzito na kuiweka. Mlo wa protini Ducant una hatua nne:

1. Mashambulizi . Awamu hii huchukua siku tano na unaweza kutupa hadi kilo 5. Kwa wakati huu, nyama ya chini ya mafuta na samaki, ini, mayai, wiki na kadhalika zinaruhusiwa. Ni muhimu kunywa maji mengi.
2. Cruise . Awamu hii huchukua wiki na hapa kuna mbadala: siku moja inapaswa kuwa protini tu, na ijayo kuchanganya protini na mboga, na kadhalika.
3. Kubadilisha . Muda wa hatua inayofuata inategemea idadi ya kilo imeshuka. Kwa kuwa kwa wakati huu "kupungua" kuongezeka kwa 10: ikiwa kilo 8 hutajwa, basi 8x10 = siku 80 hatua hii itaendelea. Kwa protini na mboga mboga, kuongeza matunda, na unaweza kula vipande 2 vya mkate kwa siku, na matunda kadhaa ya viazi au mchele wiki. Mara moja kwa wiki, tengeneza siku ya protini.
4. Uimarishaji . Awamu hii hudumu maisha yako yote. Chakula kinapaswa kuwa na afya, lakini kila wiki kufanya wakati mmoja huo wa protini.

Chakula cha protini-kabohaidre

Njia hii ya lishe hutegemea mabadiliko ya protini na wanga, ambayo husababisha kuungua kwa mafuta yaliyohifadhiwa, lakini misa ya misuli imehifadhiwa. Chakula cha protini, ambacho maelekezo haya yanajumuisha bidhaa na wanga rahisi, hutegemea kanuni zifuatazo:

1. Siku ya kwanza ni mchanganyiko, yaani, chakula kinajumuisha protini na wanga, protini za siku mbili zifuatazo, na ya nne - kaboni.
2. Kwa siku za wanga ya wanga, tumia matunda yasiyosafishwa, muesli na asali, nafaka, mkate wa mkate na mboga.
3. Chakula cha protini pamoja na wanga husaidia kupoteza uzito na kujenga misuli ya misuli . Katika kesi ya pili, wewe tu haja ya kuongeza intensively kushiriki katika michezo.

Chakula cha protini-mboga

Angalia chakula hiki kwa siku zaidi ya 20 haiwezekani na wakati huu itakuwa rahisi kutupa hadi kilo 5-8. Bidhaa za protini, mboga na matunda hutumiwa kufanya mgawo. Mlo wa protini-vitamini ni pamoja na sheria hizo:

1. Ili kupata matokeo, lazima ufuatie mbadala: protini mbili na siku mbili za matunda na mboga.
2. Mboga inaweza kuliwa wote lakini viazi, na hata kukataa matunda tamu, kwa mfano, ndizi, mango na zabibu.
3. Angalia chakula cha sehemu, na sehemu zinapaswa kuwa ndogo.
4. Mboga inaweza kuliwa kwa kiasi kikubwa, lakini matunda ni wachache na kama dessert. Ni bora kula yao safi.
5. Wakati wa protini, unahitaji kunywa lita 1.5 za maji, na mboga - 2 lita.

Chakula cha protini-mafuta

Wengi wanaweza kupata ajabu kwa protini za mafuta na mafuta, hasa katika chakula, lakini mchungaji wa Kipolishi Kvasnevsky alitumia miaka 30 ya utafiti, baada ya hapo akafikia hitimisho kuwa hii ni mchanganyiko bora wa kupoteza uzito. Kwa kuongeza, kwa maoni yake, hii ndiyo mlo bora wa protini kwa seti ya misuli ya misuli. Mafuta kuwa carrier mkuu wa nishati, na pia husababisha utaratibu wa matumizi ya glycogen iliyokusanywa. Kuna sheria kadhaa kwa njia hii ya lishe:

1. Chakula haipaswi kuwa zaidi ya mara tatu kwa siku, kuepuka vitafunio. Mafuta yatakusaidia kujisikia ulijaa, kwa hivyo hutahitaji kuteseka na njaa.
2. Baada ya chakula, chukua dakika 15. kupumzika, na michezo inaweza kufanyika kwa masaa kadhaa baada ya chakula.
3. Mlo juu ya protini na mafuta hujumuisha selulosi, nafaka na bran.
4. Katika orodha ni kuruhusiwa kuingiza mafuta kama hayo: siagi, mafuta ya nyama, samaki ya mafuta na nyama, na pia kwa bidhaa.

Protini chakula na IVF

Utaratibu wa IVF ni ngumu na hatari. Kwa matunda yalitengeneza mizizi, na mwanamke huyo alikuwa na uwezo wa kubeba mtoto, alipendekezwa chakula maalum cha protini. Wataalam wa uzazi wanawashauri wagonjwa wao wote kurekebisha mlo. Mlo wa protini wakati wa IVF ni lengo la kusaidia mwili kuunda ovules kamili na kuepuka matokeo mabaya na matatizo. Inategemea sheria hizo:

1. Msingi wa chakula ni bidhaa za protini, kiasi ambacho kinapaswa kuwa 40%. Inashauriwa kutoa upendeleo kwa wazungu wa yai, nyama ya chakula, jibini la jumba, jibini, bidhaa za maziwa, samaki na dagaa. Ni bora kama protini ya mboga itazidisha protini ya wanyama.
2. Kiasi sawa, hiyo ni 35-40% yaliyotokana na bidhaa zilizo na wanga tata na ripoti ya chini ya glycemic. Ili kufanya hivyo, katika mlo ni pamoja na nafaka, matunda yasiyokataliwa, mboga mboga na bidhaa mbalimbali kutoka kwa jumla.
3. Ya umuhimu mkubwa ni vyakula vyenye fiber, ambayo ni muhimu kwa utendaji mzuri wa njia ya utumbo. Ni katika mboga, matunda, mimea na nafaka.
4. Mlo wa protini inapaswa kumpa mwanamke vitamini na madini muhimu. Ni muhimu kuingiza kwenye orodha ya juisi ya asili, karanga, matunda yaliyokaushwa na kadhalika.

Protini chakula katika ujauzito

Ni muhimu kuelewa kwamba wanawake katika hali hiyo ni kinyume cha sheria kutumia vibadala vya classic ya mlo wa protini. Kwao, kuna chaguo mpole, ambayo ina maana kukataliwa kwa wanga wa haraka. Kama kwa ajili ya matunda yasiyosafishwa, nafaka na mboga mboga, ambapo kuna wanga muhimu, zinapaswa kuliwa katika nusu ya kwanza ya siku. Chakula cha protini kwa wanawake wajawazito ni muhimu kwa sababu fetusi inahitaji protini, hivyo kiasi chao kinapaswa kuongezeka kwa hatua. Katika trimester ya kwanza, gramu 65-85 kwa siku itatosha, na kwa marehemu 110-125 g Kuna kanuni kadhaa za chakula:

1. Katika mlo ni pamoja na mazao ya maziwa ya sour.
2. Ni muhimu kutegemea samaki na dagaa.
3. Ni muhimu kunywa maji mengi na wasiwasi kuhusu puffiness lazima kunywe lita 1-1.5.
4. Funga na chakula cha sehemu (chakula cha 5-6).

Hasara ya chakula cha protini

Ni vigumu kupata njia bora ya kupoteza uzito, ambayo haina matatizo. Madhara ya mlo wa protini ni kama ifuatavyo:

1. Watu ambao hutumia kiasi kikubwa cha protini mara nyingi wanakabiliwa na shida kama vile kuvimbiwa. Ili kukabiliana na hii, unahitaji kunywa maji mengi.
2. Kuna vilio vya bidhaa za kuoza. Suluhisho la tatizo hili ni kama katika kesi ya awali.
3. Pengine kuonekana kwa pumzi mbaya, matatizo ya nywele na ngozi.
4. Tumia chakula cha protini tu watu ambao sio zaidi ya miaka 35-40 na hakuna magonjwa ya muda mrefu.
5. Haipendekezi kufuata mlo kwa zaidi ya wiki mbili, kwani inazidi sana mafigo na ini.
6. Ikiwa unategemea protini za asili ya wanyama, basi inaweza kusababisha ongezeko la cholesterol.
7. Kiwango cha protini kinaongeza coagulability ya damu, na hii inaongeza hatari ya vifungo vya damu.

Protini chakula - contraindications

Kuna orodha fulani ya hali ambayo ni marufuku kutumia mlo wa protini. Kwa kiwango kikubwa, hii inatumika kwa watu ambao wana matatizo na digestion na kuimarisha vyakula vya protini. Matunda-protini chakula na aina nyingine ya lishe hiyo ni marufuku katika thrombosis, gout, utumbo na magonjwa ya figo. Kiasi kikubwa cha chakula cha protini katika chakula si cha kuhitajika kwa wazee, wanawake wachanga na watoto walio chini ya umri wa miaka 16. Ikiwa wakati wa chakula kulikuwa na vikwazo, basi unahitaji kwenda kwa daktari.