Kama ilivyo wazi kutoka kwa kichwa, kiini cha chakula hiki katika kupunguza idadi ya kalori ("hypo" - kidogo). Lakini ukitengeneza kidogo zaidi, chakula cha hypocoloric kinatupendekeza kupunguza kiwango cha mafuta yaliyotumiwa kwa mara 1.5 na wanga mara 3. Hatuwezi kukimbilia mambo, tutaelewa na uvumbuzi wa pili wa ulimwengu unapoteza uzito hatua kwa hatua.
Thamani ya kaloriki
Kwa wastani, kwa mwanamke ambaye anaongoza utawala kamili wa siku-kazi-nyumbani - shughuli za kimwili, kawaida ni kcal 2000. Sisi, bila shaka, tunaelewa kuwa chakula cha kawaida kinaweza kukupa namba kama hiyo inayomjaribu. Lakini, kupoteza uzito, hivyo kupoteza uzito! Chakula cha hypocororiki kinakupa badala ya 1 200 - 1 300. Kama ilivyo kwa protini, idadi yao katika orodha ya chakula cha hypocoloric inafanana na kanuni za kawaida zinazokubaliwa - 60-80 g / siku. Karatasi na mafuta, kama tumeelezea hapo awali, ni "truncated", yote yaliyosalia ni 1.5 na mara 3-4 chini, kwa mtiririko huo, kuliko kiwango cha matumizi.
Usiku
Kama chakula kingine chochote, chakula cha wastani cha hypocoloric kwa kupoteza uzito haifanye bila shida zake:
- Lazima uzingalie chakula cha mgawanyiko ;
- unapaswa kutumia kiasi kikubwa cha kioevu;
- inashauriwa kutenganisha chumvi ya meza kutoka kwenye chakula;
- Mwili unahitaji kuimarishwa na vitamini na madini wakati wa chakula;
- wanapaswa kula matunda na mboga zaidi ambayo yana nyuzi;
- hakikisha kuchunguza siku za kufungua.
Muda
Chakula cha hypocoloric kinachukua muda wa wiki 2, na kama unahitaji kupoteza uzito baada ya wiki mbili, unaweza kurudia kwa mwezi kwa kiwango sawa. Mara mbili kwa wiki inashauriwa sana kupanga mipangilio ya kupakia :
- kefir (1.5 lita kwa siku);
- apple (1.5 kg kwa siku 1);
- oatmeal (200 g kwa siku 1);
- Tango (1.5 kilo kwa siku 1).
Shughuli ya kimwili
Tofauti na vyakula vingine vingi, wakati kupoteza uzito wa hypocoloric haipendekezi kuchukua pumziko katika michezo. Kinyume chake, chakula hiki kinalenga kwa watu wenye kazi na washindani, kwa wale wasiokuwa wakisubiri kupoteza uzito amelala kitanda.
Kwa mfano, uliamua juu ya chakula cha hypocoloric, utakula nini:
- breakfast - omelet na glasi ya kefir yenye maudhui ya chini ya mafuta;
- chakula cha jioni - supu ya lulu, saladi kutoka sauerkraut, goulash ya veal;
- chakula cha jioni - cutlet ya steak kutoka kwa nyama ya nyama ya maziwa, mimea ya mazao ya mimea ya majani, mazao ya kavu compote;
- kabla ya kwenda kulala, tunapendekeza kula moja ya apple ya kijani.
Kupunguza maudhui ya kalori kwa kiwango cha chini kabisa kwa viumbe, ambayo ni 1200 kcal ni shida kali kwa mwili, ambayo atakumbuka bado. Kwa kupoteza uzito huu, kimetaboliki ya polepole imethibitishwa, na mara moja unarudi kwenye lishe ya kawaida - kilo hurudi.