Jinsi ya kupoteza uzito vizuri - msingi wa lishe sahihi kwa kupoteza uzito

Uzito mkubwa ni tatizo la kawaida ambalo limekuwa muhimu kwa miaka mingi, lakini inatia moyo kwamba watu wengi na zaidi wanachagua kubadili tabia zao. Unaweza kupata mlo tofauti, lakini suluhisho bora ni chakula na mazoezi ya chakula.

Kupoteza uzito sahihi na maisha ya afya

Watu ambao waliamua kubadilisha maisha yao, wakipendelea maisha ya afya, baada ya muda mfupi walibainisha mabadiliko mazuri katika afya yao. Kwa kuongeza, kwamba mtu hupoteza uzito mkubwa, kuna usimamishaji wa michakato ya kimetaboliki na kiasi cha cholesterol ambacho husababisha matatizo mengi ya afya hupungua. Lishe bora na michezo kwa kupoteza uzito huongeza viwango vya nishati, inaboresha hali ya ngozi na kupunguza kasi ya mchakato wa kuzeeka.

Ushauri wa maua - wapi kuanza kupoteza uzito sahihi?

Ni vigumu sana kuchukua hatua ya kwanza ya kuhamia kwenye njia sahihi ya maisha, lakini ni muhimu kutofanya hatua kwa ghafla, lakini kufanya mabadiliko hatua kwa hatua na kisha hatari ya kuvunja itakuwa ndogo. Kwa mwanzo, ni muhimu kuondokana na orodha ya chakula hatari: mafuta, tamu, chumvi, kuvuta na bidhaa zingine zinazofanana. Kupoteza uzito vizuri na milele, fanya chakula cha afya. Thamani kubwa ina maji, hivyo ni kawaida kunywa angalau glasi nane kwa siku. Mabadiliko haya tayari yamewezesha kuanza mchakato wa kuchomwa mafuta.

Nia nzuri ya kupoteza uzito

Ili kufikia mafanikio katika maeneo mbalimbali, unahitaji msukumo unaosaidia kuacha. Kwa mwanzo, inashauriwa kuamua uzito uliotaka na tarehe ya kufikia lengo. Kumbuka kuwa bila madhara kwa afya, unaweza kutupa hadi kilo 3-5 kwa mwezi. Kwa wanawake, msukumo wa kupoteza uzito unapaswa kuchaguliwa kwa kila mmoja, lakini vidokezo kadhaa vyema vinaweza kutolewa.

1. Maelezo ya mahali na vikumbusho kuhusu lengo lako au picha za wasichana wachache katika maeneo tofauti.
2. Chagua picha isiyofanikiwa na uzito wa kiwango cha juu na mtazamo wa mara kwa mara, ukiahidi mwenyewe usirudi kwenye maisha kama hayo.
3. Pata mwenyewe mpenzi kwa kupoteza uzito, kwa sababu msaada wa ziada hautakuwezesha kupumzika.
4. Soma hadithi za watu ambao waliweza kutupa uzito na kushiriki siri zao.
5. Nunua nguo nzuri kwawe mwenyewe, lakini ukubwa wa ukubwa ni ndogo.

Msingi wa Lishe Bora kwa Kupoteza Uzito

Milo ya muda mfupi haukuruhusu kufikia matokeo mazuri na kuiweka kwa muda mrefu. Aidha, baada ya kuondolewa, kilo zilizopotea zinarudi. Kuna sheria fulani zinazosaidia kubadilisha tabia yako ya kula na kuhamia kwenye chakula cha afya, ambacho ni muhimu kwa kupambana na kilo kikubwa. Kupoteza uzito sahihi ni msingi wa kanuni kadhaa za msingi za dietetics.

1. Chakula kinapaswa kuwa na usawa ili kupokea vitu vyote muhimu.
2. Fanya chakula kidogo, na kuongeza vyakula vikuu vitatu na vitafunio viwili.
3. Sheria nyingine kwa wale ambao wanapenda jinsi ya kupoteza uzito vizuri - chagua njia za kupikia afya na kukataa kaanga.
4. Wala vyakula vya chakula ambayo kuna wanga wa haraka.

Kifungua kinywa sahihi kwa kupoteza uzito

Watu wengi hufanya kosa kubwa, kukataa chakula cha asubuhi, lakini hii ni kinyume chake kwa wale wanaotaka kupoteza uzito. Chakula cha jioni ni muhimu kwa kupata nishati, na pia hutoa hisia ya kueneza kwa muda fulani, ili wakati wa siku kuna kiasi. Ni chakula cha kutosha zaidi cha kula. Kifungua kinywa bora na lishe bora kwa kupoteza uzito ni mchanganyiko wa wanga tata, fiber, protini na kiasi kidogo cha mafuta. Kuna orodha fulani ya bidhaa zinazofaa kwa chakula cha asubuhi.

1. Kashi . Chanzo kikubwa cha wanga tata. Ni muhimu kuepuka porridges ya kupikia haraka.
2. Maziwa . Utungaji unajumuisha protini nyingi, ambazo zinajaa na hutoa nishati. Yolks si muhimu, hivyo unaweza kula yai moja nzima na protini moja.
3. Bidhaa za maziwa . Kwa wale ambao wanapenda jinsi ya kupoteza uzito vizuri, inashauriwa kuchagua mafuta ya chini ya cottage jibini, kefir au mtindi kwa kifungua kinywa.
4. Mkate ni coarse . Mashabiki wa sandwichi wanapaswa kukaa juu ya chaguo hili. Kwa kuongeza, chagua cheese, vipande vya kuku na mboga.

Chakula cha Chakula cha Kupoteza Uzito

Wanasayansi wameamua kwamba katika kipindi cha masaa 12 hadi 15 kazi ya uzalishaji wa enzymes inafanyika, ambayo ni muhimu kwa kudumisha viumbe katika nusu ya pili ya siku. Chakula cha chakula kinapaswa kuwa protini 80%, kwa mfano, nyama ya kuku, samaki wa konda au mboga. Inashauriwa kuingiza kwenye orodha na sehemu ya wanga muhimu, kwa mfano, saladi iliyovaa na mafuta, ambayo ina mafuta muhimu. Matunda ya tamu huruhusiwa tu hadi saa tatu. Kumbuka kwamba sehemu hazipaswi kuwa kubwa.

Sherehe sahihi kwa kupoteza uzito

Kuna dhana nyingine mbaya kwamba huna haja ya kula chakula cha jioni ili kuruhusu mwili kula mafuta. Maoni haya ni sahihi na chakula cha jioni lazima hakika kuwa kwenye ratiba, lakini lazima iwe rahisi. Ukubwa wa sehemu - hakuna zaidi kuliko inafaa katika mitende, na hii ni takriban 250 g. Ni muhimu kuzingatia kwamba protini inapaswa kuwa mara mbili chini ya mboga. Chakula rahisi kwa upotevu wa uzito, ni muhimu kuzingatia baadhi ya vipengele.

1. Maudhui ya kaloriki ya chakula hiki haipaswi kuwa zaidi ya 350 kcal. Kwa kweli, ikiwa una chakula cha jioni kwa zaidi ya 25% ya jumla ya ulaji wa caloric kwa siku.
2. Usitegemee utawala - usile baada ya sita jioni, tangu wakati wa chakula cha mwisho unategemea utawala wa siku hiyo. Chakula cha jioni kinapaswa kufanyika kabla ya masaa 3 kabla ya kulala.
3. Ikiwa kabla ya kwenda kulala utasikia njaa, kisha kunywa kioo cha kefir.
4. Matunda hayakufaa kwa chakula cha jioni, kama huongeza hamu ya kula tu.

Mazoezi sahihi ya kupoteza uzito

Ili kula mafuta na wanga yaliyohifadhiwa ambayo huja na chakula, huwezi kufanya bila kujitahidi kimwili. Kufanya mara tatu kwa wiki, kufanya seti tatu za kila zoezi mara 15-20. Kuanza mafunzo na joto-up, ambayo huandaa mwili kwa kazi, na kuishia na hitch kuimarisha moyo. Kwa wale ambao wanapenda jinsi ya kufanya mazoezi nyumbani ili kupoteza uzito, ni muhimu kuzingatia kwamba ni muhimu kufanya mazoezi kwa kasi ya haraka. Ni muhimu kupakia misuli ifuatayo: miguu, nyuma, mabega, mikono na misuli ya pectoral, na waandishi wa habari mwisho.

Je, ni usahihi gani kufanya kozi ya zoezi kupoteza uzito?

Kwa kazi za nyumbani zinazolenga kuondokana na paundi za ziada, zoezi la tulili la kawaida ni kamili - bar. Wakati wa utekelezaji wake karibu misuli yote inashiriki katika kazi. Kwa mafunzo ya kawaida tumbo itakuwa gorofa, mgongo utaimarisha na matako na vidonge vitaimarisha. Ni muhimu kujua mbinu ya kufanya mazoezi, ili kazi iwezekanavyo.

Kamba kwa kupoteza uzito wa tumbo hufanywa kutoka kwa latch, kugusa sakafu na mitende na miguu tu. Weka mikono yako chini ya kifua chako na uwaweke ngazi. Mwili unapaswa kuwa sawa, kuangalia mbele yako, na kuvuta shingo yako. Ni muhimu kudhibiti kwamba hakuna ubaguzi katika nyuma ya chini. Wakati kwenye bar, endelea vyombo vya habari katika mvutano wakati wote. Unaweza kufanya tofauti zingine za zoezi hili.

Je, ni usahihi gani kwa kuruka kwenye kamba ya kuruka?

Ikiwa mtu anataka kukabiliana na uzito wa ziada, basi ugonjwa wa moyo hauwezi kuepukwa, kwani inakuza mafuta mazuri . Anaruka juu ya kamba huongeza nguvu za miguu, pampu vyombo vya habari na misuli ya mikono. Kupoteza uzito kwa kamba kunasaidia kuimarisha mtiririko wa lymfu, ambayo hupunguza cellulite. Kuna kuimarisha mfumo wa moyo na mishipa, kazi ya njia ya utumbo imeanzishwa na mtiririko wa damu unakua. Watu ambao wana nia ya kupoteza uzito vizuri kwa kuruka kamba, wanapaswa kujua baadhi ya vipengele vya mafunzo.

1. Kwa matokeo, unahitaji kuruka mara tatu kwa wiki, kutumia dakika 15 kwanza. na kuongeza hatua kwa hatua kwa dakika 45.
2. Kwanza, kuruka polepole, na kisha, ongeze kasi, ambayo itawawezesha kujiandaa kwa mzigo na kuepuka majeraha.
3. Wakati wa kuruka, endelea vijiti vyao karibu na vifuniko, ukizunguka kamba tu kwa mikono yako.
4. Nyuma lazima ihifadhiwe mbele, na uangalie.
5. Ardhi tu kwa soksi, lakini visigino haipaswi kugusa sakafu.

Jinsi ya kugeuka huluhup kupoteza uzito?

Wengi tangu utoto unapopiga hoop kama burudani, lakini ikiwa kupata hulaohup maalum na kushiriki, kufuatilia sheria, inawezekana kujiondoa kgs zisizofaa. Zoezi na hulahup kwa kupoteza uzito huhusisha misuli mingi, kuboresha mtiririko wa damu, kufanya mazoezi ya massage na kuimarisha mfumo wa utumbo. Ni muhimu kujua na kuzingatia baadhi ya vipengele vya mafunzo na kofia ya hula ili kuanza mchakato wa kupoteza uzito.

1. Unaweza kupotosha hofu masaa kadhaa baada ya chakula na saa kabla yake.
2. Ncha nyingine, jinsi ya kupoteza uzito vizuri na haraka kwa msaada wa hulaohup - inachukua angalau nusu saa. Ikiwa hapo awali haukupoteza hofu, kisha uanze na dakika 10. na hatua kwa hatua kuongeza muda.
3. Wakati wa mzunguko, weka miguu yako iwe karibu iwezekanavyo kwa kila mmoja, kwa sababu hii huongeza mvutano katika misuli.
4. Ni muhimu kushikilia pumzi yako, hivyo pumua sana.
5. Usizungumze na mwili na uimarishwe wakati wa mazoezi.

Jinsi ya kufanya kukaa-ups kupoteza uzito?

Ili kuwa mmiliki wa miguu nyembamba na vifungo vya elastic, huwezi kufanya bila squats. Zoezi hili husaidia kuharakisha mwendo wa michakato ya kimetaboliki na matumizi ya amana ya mafuta. Kwa msaada wake, misuli huimarishwa, na kuunda msamaha mzuri. Zoezi lazima lifanyike mara kwa mara, lakini si kila siku. Ili kupata faida iliyoelezwa, ni muhimu kwa usahihi kufanya viatu vya uzito.

1. Simama sawa, kuweka miguu yako kwenye ngazi ya bega. Punguza polepole, kuunganisha pelvis nyuma ili mapaja kufikia sambamba na sakafu. Katika hatua ya mwisho, unapaswa kukaa, na kisha, polepole kurudi FE.
2. Kuanguka chini, inhale, na kuinuka, exhale.
3. Ni muhimu kuweka misuli ya waandishi wa habari kwa mashaka. Nyuma lazima iwe daima gorofa.
4. Ni muhimu wakati wa harakati ya kushuka sio kuondosha visigino na kuhakikisha kwamba magoti hawapiti zaidi ya soksi.
5. Kamba haziwezi kupunguzwa na kugeuka nje.