Mbinu ya Pierre Ducane kwa kupoteza uzito imepata umaarufu kwa muda mrefu. Nchi yake ni Ufaransa, nchi ya mtindo wa juu na upole. Hata hivyo, haijumui vyura na bidhaa zingine ambazo zinaweza kuwatesa wawakilishi wa nchi nyingine. Hadi sasa, inajulikana sio tu kati ya watu wa kawaida, lakini pia kati ya washerehe ambao waliamua mara moja na wote kukomesha overweight.
Mbinu ya Pierre Ducan
Mlo kulingana na njia ya Pierre Ducane ni mfumo mrefu wa kupoteza uzito, unaojumuisha hatua nne na kuanza na lishe kali ya protini. Kanuni zake kuu ni:
- kutoka kwa chakula kilichochaguliwa na wanga rahisi (tamu, unga);
- chakula hujengwa hasa kwenye vyakula vya protini (nyama, kuku, samaki) na mboga;
- protini chakula mara ya kwanza ni vigumu kuhamisha, hivyo unahitaji kunywa angalau 2 lita za maji kwa siku;
- kila siku unahitaji kuchukua vijiko 1-2 vya fiber au bran katika mlo ili kuzuia kuvimbiwa na matatizo mengine na matumbo.
Kabla ya kutumia chakula hiki ni muhimu kushauriana na daktari. Mfumo huo ni kinyume chake kwa wale wana magonjwa ya figo na matatizo mengine ya afya.
Njia ya Ducan: awamu ya chakula "Attack"
Ili kutumia mfumo, unahitaji kujua uzito wako halisi, pamoja na takwimu maalum ambayo unataka. Ondoa kutoka kiashiria cha pili cha pili, na utapata siku ngapi utakayotumia kwenye awamu ya kwanza, kali zaidi ya chakula:
- kutoka 1 kg hadi 10 - siku 3;
- kutoka kilo 10 hadi 20 - siku 5;
- kutoka kilo 20 hadi 30 - wiki moja hasa;
- zaidi ya kilo 30 - siku 10.
Baada ya kuamua muda gani unahitaji kula kulingana na kanuni za mzunguko wa kwanza wa chakula, unahitaji kujua orodha ya bidhaa zilizoruhusiwa. Ni bora kuchapisha habari hii na kuiweka kwenye friji ili kuepuka kuchanganyikiwa. Kwa hiyo, inaruhusiwa:
- samaki na dagaa;
- viungo, haradali, maji ya limao, siki ya asilimia 6%;
- ini ya nyama ya nguruwe na kuku;
- yoghurt ya asili isiyofaa;
- kituruki na kuku bila ngozi;
- vitunguu na vitunguu.
Katika siku za mwanzo utakuwa na wakati mgumu. Usisahau kuchukua fiber na kunywa lita 2 za maji kwa siku kwa sehemu ndogo - hii itawawezesha kuboresha afya yako iwezekanavyo.
Usisahau - kila kitu ambacho hakijumuishwa katika orodha ya kuruhusiwa, imepigwa marufuku: ni aina tofauti za nyama kutoka nyama ya nguruwe na sungura na nyama ya nguruwe, na aina nyingine za ndege - bata na mbu. Sukari isiyozuiliwa na mkate wote, mkate na unga mzima.
Mbinu ya Pierre Ducane: awamu ya "Cruise"
Hivyo, umeshinda kwanza, awamu ngumu zaidi. Sasa Pierre Duccan inaruhusu siku mbadala, kama katika mzunguko wa kwanza, na siku sawa - lakini pia zinaruhusiwa mboga. Kuna chaguzi tofauti, kama zinaweza kubadilishwa:
- katika siku - nyama tu, siku - nyama + mboga;
- katika siku 3 - siku 3 nyama tu, siku 3 - nyama + mboga;
- katika siku 5 - siku 5 tu nyama, siku 5 - nyama + mboga.
Ikiwa unataka, baada ya mzunguko kamili, unaweza kuchagua mzunguko tofauti ili orodha haifai. Ya mboga ambazo zinaruhusiwa katika siku za mboga za mboga, unaweza kuandika zifuatazo: kabichi, mchicha, artichoki, zukini, matango, pilipili, turnips, uyoga, soya, vitunguu, eggplants, celery, nyanya, asufi, maharagwe, sukari.
Kwa kuongeza, kutoka kwa awamu hii ya mzunguko una bonus - kila siku unaweza kumudu nafasi mbili kutoka kwenye orodha hii:
- utumishi mmoja wa kakao isiyosafishwa juu ya maziwa ya skim;
- kijiko moja cha wanga, ambacho kinaweza kuongezwa kwenye jelly au sahani nyingine;
- robo ya glasi ya cream ya soya;
- kipande cha cheese chini ya mafuta;
- robo ya glasi ya divai kavu kavu;
- kijiko cha ketchup;
- huduma ya kahawa bila sukari na kijiko cha cream;
- kiasi cha chini cha mafuta ya mboga.
Endelea kula, usisahau kuhusu maji na fiber , ili tumbo lako liweze kufanya kazi kwa kawaida. Tu baada ya kufikia uzito uliotaka (au utabaki kilo 1-2 mbele yake), unahitaji kula kama vile.
Mbinu ya Dukan ya kupoteza uzito: awamu ya "kuimarisha"
Ni kilo ngapi tayari umeshuka? Panua hii kwa 10, na utapata idadi ya siku ambazo utatumia kwenye awamu hii ya chakula. Kwa mfano, ikiwa umeshinda kilo 5, unahitaji kula kulingana na orodha ya sehemu hii ya siku 50, au mwezi 1 na karibu wiki 3.
Kwa msingi ni muhimu kuchukua siku albinous-mboga kutoka awamu ya mwisho. Sasa unaweza kuongeza yao matunda 1-2 na kipande 1 cha mkate wa nafaka kwa siku.
Njia ya Ducan: awamu "Uimarishaji" - maisha mapya
Katika awamu hii, tayari umepata tabia ya lishe bora. Endelea kula pia, na mara 1-2 kwa wiki unaweza kumudu huduma 1 ya sahani zako ambazo hupenda lakini halali.