Hatha yoga hutafsiri kama "jua-mwezi", kwa mtiririko huo, ni katikati ya mafundisho yote ya yogic. Sivananda yoga ni moja ya matawi ya yoga ya hatha. Ni jumla ya mitindo yote ya yoga. Hapa utajifunza asanas, na mantras, na dini na kujifunza maandiko matakatifu.
Swami Sivananda, mwanzilishi wa mwelekeo, aliumba yoga ya nyumba, ambayo ni rahisi na rahisi kuelewa ndani ya nyumba yake. Ni kwa sababu ya urahisi wake na ulimwengu wote kwamba Svivananda Swami Yoga imekuwa maarufu sana katika Magharibi.
Mazoezi
Sivananda yoga pia huitwa tiba. Sababu ni rahisi - katika darasani utaponya mwili wako kwa njia ngumu. Mmoja anaangalia tu mambo ya msingi ya tiba ya yoga na swami siwananda:
- mbinu sahihi ya asanas;
- chakula (mboga);
- kupumua vizuri (pranayama);
- relaxation (katika shavasana);
- kiroho (kusoma maandiko).
Na mafunzo katika yovan sivananda daima huanza na Surya Namaskar - salamu za jua.
- Funga macho yako, inhale, kuruhusu hewa kupitia vidole vya miguu yako. Exhale - miguu kupumzika, hewa huenda chini. Kuvuta pumzi - vertex imetajwa juu. Pumzi, kuingiza - mikono kwa njia ya pande juu, kunyoosha vizuri. Exhale, inhale - kupunguza mikono yako, karibu na mikono yako, unyoosha mkono wako juu ya kurudi nyuma, usonge mbele na kurudi hata. Funga mikono yako kwenye sakafu, piga miguu yako, kisha uaze na ureje mguu wako wa kuume. Inhale - chukua mguu wako wa kushoto nyuma.
- Kupunguza mwili, kushikilia mikono na vidole vya vidole. Nenda kwenye kizuizi kamili, uondoe pelvis juu, na pumzi kuingia kwenye mbwa wa pose. Mikono na miguu imetambulishwa, pelvis ni sehemu ya juu ya mwili, nyuma ni gorofa, kichwa kinaonekana chini.
- Kusukuma mikono yako juu ya ghorofa, kwa pumzi kubwa, tunapunguza na mguu wako wa kushoto, mabega yako yanakumbwa, mikono yako inabaki juu ya sakafu. Kuwaweka mguu wa kulia. Miguu pamoja, mikono juu ya sakafu, wakikuta chini. Kwa kupumzika, unaweza kuinama magoti mara kadhaa.
- Tunasimama juu na hata nyuma, mikono kwa njia ya pande chini - mwilini. Inhale - mikono juu, pumzi - crouched, mitende mbele ya kifua. Rudi nyuma, kunyoosha mbele na kuinama.
- Mikono imeshuka kwenye sakafu, bend magoti yetu inhale, usipoteze - exhale. Mguu wa kushoto huingia ndani ya mguu, hutazama, mguu wa kulia umetengenezwa.
- Tunapiga mikono yetu katika viti, kwenda karibu kama iwezekanavyo kwenye sakafu, kisha tunapiga magoti - nyuma ya mbwa inakabiliwa na juu. Kutoka hapa, uinua pelvis juu, nenda kwenye pose ya mbwa na muzzle chini.
- Lunge mbele na mguu wa kulia, angalia juu. Sisi huunganisha miguu ya moja kwa moja, mikono juu ya sakafu, bend na kuepuka magoti yetu.
- Panda mikono yako juu, kujiunga na mikono, kunyoosha mgongo, kuinama magoti, juu ya kuvuja, kunama nyuma, kisha kunyoosha mbele na chini.
- Mguu wa kulia unaingia kwenye mlima, sisi badala ya mguu wa kushoto, tunatoka katika sura ya mbwa ya muzzle juu. Weka nyuma na kwenda kwa mbwa uso chini. Lunge na mguu wa kulia, kuunganisha miguu na kuifungua. Juu ya msukumo, kwenda juu na kuimarisha mwili, weka mikono yako chini.
- Kutoka nje, kusubiri mbele, kuweka mikono yako juu ya sakafu, kuvuta mguu wa kushoto, ubadilishe moja ya haki, pinde na kwenda nje kwa mbwa huku ukipanda. Katika pumzi tunapandisha pelvis na kwenda nje kwa mbwa na muzzle chini.
- Lunge mguu wa kushoto, vuta mguu wa pili, kupanda.
- Unganisha mikono pamoja na kutafakari .