Leo kwenye TV unaweza kuona mipango mingi tofauti, ambayo inakuambia sheria za kupoteza uzito. Pengine mradi maarufu zaidi ni "Mradi uliohesabiwa na Furaha". Washiriki wamefundisha chini ya mwongozo mkali wa kocha mkali Anita Lutsenko. Shukrani kwa jitihada zake, watu hupoteza uzito mkubwa zaidi mbele ya macho yetu. Kwa sababu hii, masomo ya fitness na Anita Lutsenko ni maarufu sana kati ya wanawake wote ambao wanataka kujikwamua paundi za ziada.
Fitness na Anita Lutsenko: vidokezo
- Mkazo wa kimwili utaleta matokeo yanayohitajika tu ikiwa unapoanza kula vizuri.
- Ni muhimu kunywa angalau lita 1.5 za maji kila siku, kwa vile ni muhimu sana kupoteza uzito.
- Anita Lutsenko anasema kwamba mafunzo yatatoa matokeo mazuri, tu ikiwa hufanya hivyo mara kwa mara.
- Kuona mabadiliko katika takwimu yako ya kutosha kutoa mafunzo angalau dakika 10.
Complex ya mazoezi na Anita Lutsenko
Kocha anashauri shughuli yoyote ya michezo ili kuanza na joto-up. Inapaswa kudumu angalau dakika. Hii ni bora kwa kutembea na kukimbia papo hapo.
Mazoezi yenye ufanisi zaidi na Anita Lutsenko:
Squats
Zoezi hili husaidia kuimarisha misuli ya miguu sio tu bali pia vifungo. Wakati wa mazoezi, ni muhimu kuhakikisha kwamba magoti hayana juu ya vidole vya miguu na visigino haitoi sakafu. Inatosha kufanya mara mbili kurudia. Kulingana na Anita, kasi nzuri ya zoezi hili ni: sekunde 4 kwa kila kikosi 1.
Push-ups
Wanawake wanaweza kufanya zoezi hili kutoka kwa magoti yao. Jambo kuu ni kuhakikisha kwamba mwili ni kiwango. Ili kufanya kushinikiza moja, haipaswi kwenda zaidi ya sekunde 4. Je, kuhusu reps 12.
Panda hadi kilima
Kama mwinuko, unaweza kuchagua benchi, stair, choo au kitu kama hicho. Kwa njia ya zoezi hili, utaimarisha misuli ya miguu na matako. Unahitaji kupanda na kushuka kwa mwinuko kwa mguu kila. Katika kupanda moja na kuzuka lazima kwenda sec 4. Unahitaji kufanya marudio 12. Ni muhimu kwamba kisigino haipatikani kutoka kwa mteule uliochaguliwa.
Kutafuta (vyombo vya habari)
Zoezi hili litasaidia kuimarisha misuli ya tumbo . Wakati wa kuinua kanda, uvufuzi wa kina ni muhimu. Ni muhimu kukaa katika nafasi ya juu kwa sekunde 1 wakati wa mazoezi. Kufanya hivyo ni muhimu mara 12. Kwa ujumla, kwa kupoteza moja, unapaswa kuondoka sekunde 5.
Mazoezi haya yatatosha mafunzo ya kila siku, ambayo itasaidia kujikwamua paundi za ziada.