Je, ni vigumu kuamka asubuhi? Usiku wa joto-asubuhi - ndivyo itakusaidia kukua na kujisikia kukimbilia kwa nishati! Wakati wa usiku mwili hutumiwa hali ya kupumzika, na "kuamka", anahitaji gym ndogo. Hata ngumu rahisi itafanya uhisi kuwa bora zaidi!
Kwa nini tunahitaji joto-up?
Ikiwa joto la joto kabla ya mafunzo halifufuzi maswali, basi joto baada ya usingizi mara nyingi huonekana kuwa watu hawahitaji kabisa. Hebu fikiria: masaa 7-8 mwili ulipumzika, na ukaruka juu, ukaosha na kwenda kufanya kazi au kujifunza. Bila shaka, mwili wako unahitaji kuwa tayari kwa siku ya kazi kwa njia sawa na kwa mafunzo! Hii sio tu inakuwezesha kuamka kwa kasi, lakini pia kuboresha afya yako. Kwa kuongeza, baada ya hata Workout usiojali sana asubuhi, utakuwa na nishati zaidi ya uhai - haishangazi joto la juu la asubuhi mara nyingi huitwa "kumshutumu"!
Jinsi ya kufanya Workout?
Ni vyema kufanya mwendo wa joto-mwendo, chini ya muziki mzuri na kwa kasi ya rhythmic. Kwa hiyo, ni pamoja na muziki wenye furaha, ambayo inakupa furaha, na mbele:
- Warm-up kwa shingo: kutekeleza kichwa cha kusonga mbele na nyuma (mara 4), basi - kushoto-kushoto. Baada ya hapo, fanya kichwa chenye pande zote mbili (mara 4) na mzunguko wa kichwa katika mduara - mara 2 katika kila uongozi.
- Ifuatayo ni joto la juu: miguu juu ya upana wa mabega, mikono kwa pande. Mzunguko mkono wa kushikamana (4 kuruka kila mwelekeo), basi vivyo hivyo - kijiko na bega (kwa wakati huu brashi huleta mabega). Baada ya hayo, fanya kazi kama hiyo kwa miguu: mguu mmoja kwenye bendi na kuongoza nje, mzunguko wa mguu wa pamoja kwa njia zote mbili mara nne, basi magoti, kisha hip.
- Ijayo, kuna lazima iwe na joto-na vipengele vya kunyoosha: konda mbele,
jaribu kufikia sakafu, kusubiri hivyo sekunde 20-30. Kutoka kwa msimamo huo, panua silaha zako mbele yako, ushika nyuma wako sawa na uenee mbele kwanza, kisha upande wa kushoto, kisha kushoto. Kisha kuinua, bend nyuma nyuma, na kunyoosha mikono yako kwa sakafu nyuma yako. - Mwishoni mwa joto-up, ni vizuri kushinikiza kutoka sakafu mara 10-20 - zoezi hili kwa nguvu huimarisha mwili mzima!
Hii ya joto-haipaswi kukuchukua zaidi ya dakika 5-7, na kwa siku yoyote ya busy unaweza kutoa mwili wako kuwa ndogo lakini muhimu tahadhari. Usisahau kwamba siku 1440 dakika - na dakika 5-7 ni asilimia 0.5 tu ya muda wa jumla wa siku.