Ikiwa umekuwa na nia ya kupoteza uzito, lakini kwa sababu ya hisia ya njaa ya mara kwa mara, kulikuwa na kushindwa, uchaguzi wako ni chakula cha mboga. Kama unaweza kuona kutoka kwa jina - katika moyo wa chakula hiki ni sahani kutoka mboga mbalimbali. Na kwamba chakula kilikuwa tofauti kama iwezekanavyo, mimi kukushauri kuambatana na chakula hiki wakati wa majira ya joto na vuli, wakati idadi ya mboga na mali zao muhimu zinafikia kiwango cha juu. Kila mtu anajua kwamba bila mboga na kiasi kikubwa cha vitamini na kufuatilia mambo yaliyomo ndani yao, nywele zetu na ngozi itakuwa nyepesi na misumari ya brittle. Na ziara ya polyclinics na madaktari itakuwa shughuli za kila siku. Lakini pamoja na vitu vyote vya manufaa vya mboga mboga, chakula kinachowekwa kwao haipaswi kuhifadhiwa zaidi ya mwezi, kwa sababu mwili hautapokea mafuta na protini vya kutosha.
Mapishi rahisi zaidi ya chakula cha mboga ni kwamba wakati wa siku unahitaji kula kilo 1.5 ya mboga mbalimbali (isipokuwa viazi) katika mbichi au iliyosababishwa. Wao hupo pale unapojisikia njaa. Mlo wa mboga pia unapokewa vizuri na wale wanaokula, kwa sehemu kubwa, nje ya nyumba. Ili kula, unahitaji tu kuchukua mboga iliyochapwa na iliyokatwa na wewe, au kwenda kwenye maduka makubwa au soko, ambapo unaweza kununua wakati wowote. Na hakuna uharibifu kutokana na ukweli kwamba hakuwa na muda wa kula chakula cha mchana au chakula cha jioni!
Kuna chaguzi kadhaa kwa ajili ya mlo, ambapo mboga huchukuliwa kama msingi: hii ni chakula cha matunda na mboga, na protini na mboga, na chakula kulingana na supu ya mboga. Kwa hiyo, yeyote anayetaka kupoteza uzito anaweza kuchagua "chakula" cha mboga.
Matunda na mboga mboga
- Siku ya kwanza, unakula saladi ya kabichi nyeupe na apples kwa kifungua kinywa, na kunywa na compote kutoka kwa matunda bila sukari. Kwa chakula cha mchana, unahitaji kula supu ya mboga (kumbuka, bila viazi) na kunywa na chai ya matunda. Kwa vitafunio vya katikati ya asubuhi, unaweza kula karoti kubwa, iliyokatwa na kijiko cha cream ya sour. Na kwa ajili ya chakula cha jioni - pilipili Kibulgaria amevaa na nyanya, eggplant na karoti.
- Chakula cha jioni cha siku ya pili huwa na yoghuti isiyo na mafuta yenye matunda, kwa saladi ya Kigiriki ya sala ya mchana (nyanya, matango, mizeituni, pilipili ya kengele, jibini), amevaa na mafuta ya mboga. Kwa vitafunio vya asubuhi katikati ya sabuni bakeka apple moja kubwa na uimimina kwa kijiko cha asali. Kwa chakula cha jioni, unaweza kula supu kutoka kabichi na kunywa maji ya matunda.
- Siku ya tatu, kwa kifungua kinywa, unakula saladi ya radish ndogo na vitunguu ya kijani, parsley na bizari. Kwa ajili ya chakula cha mchana - nyanya zimefunikwa na uyoga na sauerkraut, na katika vitafunio vya katikati ya asubuhi - malenge ya kupikia. Chakula cha jioni kina jani la mboga na compote matunda.
- Menyu ya siku ya nne ya chakula cha mboga: kwa ajili ya kifungua kinywa - saladi ya matunda (isipokuwa ndizi), kwa chakula cha mchana - supu ya mboga. Kwa vitafunio vya asubuhi, jiandaa saladi ya buryak ya kuchemsha, mboga na apricots kavu. Na kwa ajili ya chakula cha jioni, unaweza kunywa 250 ml ya kefir ya chini mafuta na kula saladi ya mboga iliyokatwa na jibini iliyokatwa.
- Kwa ajili ya kifungua kinywa siku ya tano, kula saladi ya karoti na apple na kunywa mtindi. Kwa chakula cha mchana - kitoweo cha mboga na compote ya matunda yaliyokaushwa. Snack ina glasi ya berries mbalimbali, na chakula cha jioni - mchuzi wa mboga mboga na juisi ya kupuliwa kwa apuli.
- Siku ya sita, asubuhi unakula saladi ya nyanya na matango wamevaa na mafuta ya mboga. Kwa chakula cha mchana - supu ya mboga na compote ya berries. Chakula cha jioni cha jioni kinajumuisha apple moja, na kwa mboga ya chakula cha jioni na kuinyunyiza kwa jibini iliyokatwa.
- Siku ya mwisho ya orodha ya mboga ya mboga inaonekana kama hii: kwa kifungua kinywa - saladi ya matunda na mchuzi wa mboga. Kwa chakula cha mchana, unaweza kula supu ya poa, kwa ajili ya vitafunio vya asubuhi katikati ya asubuhi. Na chakula cha jioni cha siku ya saba kina jukini, majani na nyanya, ambazo hunywa na juisi ya karoti.
Mlo msingi wa supu ya mboga
Matokeo ya chakula kwa msaada wa supu ya mboga itakuwa - kupunguza kilo 6 ya uzito wa ziada katika siku 7. Na kichocheo cha mchuzi huu ni rahisi sana: kwanza, unakupa vichwa 2 vitunguu vingi na kidogo kwa kaanga katika sufuria ya kukausha katika mafuta ya mboga, kuongeza 1 tsp kwa hiyo. panya, 1 tsp. cumin, karafuu mbili zilizovunjika. Mchanganyiko huu unatoa nje ya joto la chini, na wakati huo ulikatwa kilo 0.5 ya kabichi na kilo 0.3 cha nyanya. Wewe pia unawaweka wacha. Baada ya dakika 5, kuongeza 0.3 kg ya cauliflower kwao na kumwaga mboga na maji (1.5 lita). Wakati wa mwisho wa kupikia, ongeza majani ya lauri, poda ya pilipili nyekundu ya moto, parsley, coriander na miche 2 ya mboga ya mboga.
Wakati wa siku unahitaji kula supu nzima, kuigawanya katika sehemu kadhaa. Jaribu kunywa maji mengi na chai ya kijani bila sukari. Kwa kupoteza uzito wa haraka, mlo huu wa mboga ni nini unahitaji!
Chakula cha protini-mboga
Mlo wa protini-mboga huchukuliwa kama moja ya mlo bora na wenye usawa. Unaweza kushikamana nayo kama unavyotaka na kupoteza kilo 3-4 kwa mwezi. Mboga ya mlo huu wa mboga inaonekana kama hii: wakati wa siku unaweza kula 200 g ya nyama au sausage (kama unapenda, unaweza kuchukua jibini au jibini samaki), 100 g ya mafuta ya mafuta, yai moja na idadi isiyo na ukomo wa mboga (isipokuwa viazi).
Kama unavyoweza kuona, kula mboga ya kutosha siku, sio tu kuimarisha afya yako, lakini wewe ni mshindi katika mapambano kwa takwimu ndogo.