Mlo kwa kupoteza uzito wa Dk Sergei Agapkin si kama wengine, kwa sababu aliunda njia kamili ya kuunganishwa kwa suala ngumu ya kuondokana na kilo ziada. Daktari anaonyesha kutibu kupoteza uzito si kama hatua moja ya wakati mmoja, lakini kama njia ya maisha - baada ya yote, njia hii inaruhusu si tu kupata matokeo bora, bali pia kuwaweka.
Chakula Agapkin kwa kupoteza uzito: vipengele vya kawaida
Dr Agapkin anaamini kuwa mlo haiwezi kukusaidia kupata upatanisho milele, kwa sababu kama chakula chako cha kawaida mara moja umesababisha uzito mkubwa, basi hii itatokea wakati ujao, unaporejea kwa kawaida ya kawaida. Ndiyo sababu Sergey Agapkin anapendekeza kupoteza muda kwenye mlo mfupi ambao huruhusu haraka kuondoa uzito, lakini usiruhusu kuweka matokeo.
Ni muhimu kutambua kwamba Sergei Agapkin kwa ajili ya chakula cha mtu binafsi - kila mtu ana sifa zake mwenyewe, ambayo inamaanisha kwamba hakuna mfumo mmoja wa lishe ambayo ingefaa kila wakati. Inadhani kuwa chakula cha Dk Agapkin kinapaswa kuzingatia vigezo vingi tofauti: umri, ngono, maisha, magonjwa yaliyopo, kazi na maelezo mengine muhimu ambayo inakuwezesha kuchagua mfumo wa kufaa zaidi kwa kila mtu.
Kwa hali yoyote, orodha ya chakula cha Agapkin ina mapungufu makali. Ni muhimu kabisa kutenganisha orodha ndogo ya bidhaa. Hizi ni pamoja na:
- kuoka, kuoka, biskuti, confectionery;
- chokoleti, pipi;
- pipi yoyote, ila asali na matunda yaliyokaushwa.
Katika kesi hii, mlo huu unazingatia ukweli kwamba pamoja na lishe ya kisasa, mtu anaweza kudumu na fiber, kuhusiana na ambayo ni lazima daima kuongeza bran kwa chakula - kuhusu 30-40 gramu kwa siku. Hii itafuta tumbo na kuboresha ujuzi wake wa magari. Unahitaji kuanza hatua kwa hatua, kwa sababu ongezeko kubwa la fiber katika chakula inaweza kusababisha matatizo na digestion.
Kipengele muhimu cha chakula bora ni Dr Agapkin anaangalia bidhaa za maziwa, kwa sababu zina vyenye vitu muhimu na wakati huo huo zina maudhui ya kalori duni. Hasa anakaribisha mtindi, mtindi, kefir na maziwa yaliyooka.
Lakini chai ya kijani na maziwa, ambayo vyakula vingi vinapendekeza, Dk. Agapkin anakataa, kwa kuzingatia bidhaa ambazo zinaweza kuwa hatari kwa viungo.
Kama ilivyo katika mifumo mingine mingi, upendeleo hutolewa hapa kwa lishe ya sehemu ndogo, ambayo ina sehemu ndogo ya utoaji wakati ukizingatia chakula cha 4-5 moja. Chaguo bora zaidi ni kula wakati mmoja huo kila siku.
Chakula cha Sergey Agapkin: orodha
Kama katika mifumo mingi ya kupoteza uzito, kuna orodha ya mfano, kulingana na ambayo unaweza kufikiri juu ya mlo wako.
- Chakula cha jioni : saladi ya mboga safi, omelet kutoka mayai mawili na kijiko cha bran.
- Kifungua kinywa cha pili : vikombe vya nusu vya jibini ya chini ya mafuta au glasi ya mtindi wa asili na nusu ya apple, shayiri au ndizi.
- Chakula cha mchana : sehemu ndogo ya samaki au nyama ya kuku ya kuchemsha
mboga mboga, kijiko cha bran au kipande cha mkate na bran. - Snack : vikombe vya nusu vya jibini la chini ya mafuta au kioo cha mtindi wa asili na nusu ya apple, shayiri au ndizi.
- Chakula : Kuku au kuchemsha kuku, saladi ya mboga safi, kipande cha mkate.
Sehemu muhimu ya mlo wa Dk Agapkin ni michezo, kwa sababu mwandishi wa mfumo huu ni mmoja wa wataalamu maarufu zaidi katika yoga. Mwelekeo huu, pamoja na mazoezi ya kupumua, anapendekeza kwa wote wanaotaka kupata amani na amani ya akili. Kwa kuongeza, daktari anajua shughuli za kukimbia, kutembea na maji: kuogelea na aerobics ya aqua. Hata baada ya kufikia uzito uliotaka, inashauriwa siondoke kwenye maisha haya.