Kuna idadi kubwa ya mlo wa vyakula vya chumvi - Malyshevoy, Kijapani, Kichina. Wote wameunganishwa na kanuni ya kawaida - chumvi la chakula ndani yao hupunguzwa. Imejulikana kwa muda mrefu kwamba kila mtu huchukua chumvi mara kadhaa zaidi kuliko mwili unahitaji. Inatoa shida na figo, edema, shinikizo la damu na hata fetma, kama inavyoathiri utaratibu wa metabolic. Kugeuka kwenye orodha ya chakula cha chumvi bila kupoteza uzito, unaweza kutatua matatizo mengi ya afya mara moja. Fikiria chaguzi mbili - Kichina na Kijapani.
Menyu ya mlo wa Kijapani usio na chumvi
Milo ya chumvi inajulikana sana nchini Japani. Tutachunguza tofauti inayojulikana, ambayo husaidia katika siku 13 kusafisha mwili na kufikia muhimu. Lakini ni lazima izingatiwe.
Kanuni za msingi ni kama ifuatavyo:
- inaruhusiwa kula mkate tu jana - ni bora kuliko Rye (nyeusi);
- Nyama, kuku au samaki inaweza tu kuwa aina ya chini ya mafuta;
- kila siku katika chakula lazima nafaka, matunda , mboga;
- chumvi na sukari ni marufuku;
- Huwezi kula sahani kali, kukaanga, kuvuta sigara, pamoja na pipi;
- kila siku unahitaji kunywa maji 2 ya maji;
- chakula kinapaswa kuliwa katika mapokezi ya 5-6;
- sahani zote zimeandaliwa hasa kwa wanandoa;
- pombe, samaki na broths ya nyama ni marufuku.
Kwa ladha, tumia vitunguu, maji ya limao, viungo (bila chumvi) na vitunguu. Mafuta huruhusiwa kuongeza kidogo kwa sahani iliyoandaliwa, lakini si wakati wa kupikia. Ingiza chakula kwa hatua, kwa siku 3, kila wakati kupunguza kiasi cha kila siku cha chumvi.
Mlo huu usio na chumvi hutoa orodha ya wiki, baada ya hapo chakula cha kila siku kinarudiwa kwa utaratibu wa reverse - siku ya 8 - orodha ya siku ya 6, siku ya 9 - orodha ya siku ya 5 na kadhalika.
Siku ya 1:
- asubuhi - kahawa isiyosafishwa tu;
- chakula cha mchana: mayai kadhaa, saladi ya kabichi, maji ya nyanya au nyanya;
- jioni: samaki ya mvuke, saladi safi ya kabichi.
Siku ya 2:
- kwa ajili ya kifungua kinywa - kahawa moja, lakini sasa na cracker;
- kwa chakula cha mchana - kabichi na samaki;
- kwa chakula cha jioni - juu ya gramu 150 ya nyama ya nyama ya kuchemsha na 1% kefir (kioo 1).
Siku ya 3:
- kwa ajili ya kifungua kinywa - kahawa sawa na biskuti;
- kwa ajili ya chakula cha jioni - yai safi, zucchini stewed;
- kwa chakula cha jioni - mayai ya kuchemsha, kabichi saladi na nyama ya nyama.
Siku ya 4:
- kwa ajili ya kifungua kinywa - kahawa moja, lakini bila mikate ya mkate;
- kwa ajili ya chakula cha jioni - yai mpya, saladi ya karoti za kuchemsha, kipande cha jibini;
- kwa chakula cha jioni - matunda machache, ikiwezekana kiwi au machungwa.
Siku ya 5:
- kwa kifungua kinywa - karoti safi iliyokatwa;
- kwa chakula cha mchana - sehemu ya samaki ya kuchemsha na glasi ya juisi kutoka kwa nyanya;
- kwa chakula cha jioni - matunda machache, ikiwezekana kiwi au machungwa.
Siku ya 6:
- kwa kifungua kinywa - kahawa bila viongeza;
- kwa chakula cha jioni - saladi ya karoti-karoti safi, kipande cha maziwa ya kuchemsha;
- kwa chakula cha jioni - mayai ya kuchemsha, saladi ya karoti.
Siku ya 7:
- kwa kifungua kinywa - kikombe cha chai, bora - kijani;
- kwa chakula cha jioni - kipande cha nguruwe ya mvuke na maua kadhaa;
- kwa chakula cha jioni - chaguo lolote la chakula cha jioni (isipokuwa kuwa siku ya tatu).
Baada ya hapo, kama ilivyoelezwa hapo juu, unahitaji kurudia orodha ya siku katika utaratibu wa reverse, kwa mfano,. Orodha ya siku ya 13 itakuwa sawa na ya kwanza.
Ili kuokoa na kuboresha matokeo, mara baada ya kuwa unahitaji kubadili chakula cha afya - mayai au mayai kwa kifungua kinywa, supu ya chakula cha mchana, nyama au samaki na mboga - kwa ajili ya chakula cha jioni.
Menyu ya chakula cha chumvi cha Kichina cha chumvi
Katika kesi hii, sheria kuu ni chache tu: chumvi na sukari hazikubaliki, na wakati huo huo mtu hawezi kula chakula cha maua na bidhaa za maziwa. Orodha hapa ni mengi zaidi, badala ya chakula cha Kijapani, lakini ni mahesabu kwa siku 13 sawa.
Menyu ya wiki ya kwanza:
- Chakula cha jioni - 1 yai ya kuchemsha, chai ya kijani.
- Chakula cha mchana - 1 yai ya kuchemsha, 1 machungwa, maji ya madini bila gesi.
- Chakula cha jioni - yai 1 ya kuchemsha, 1 machungwa, maji ya madini bila gesi.
Ikiwa umepitisha sehemu hii, unaweza kwenda kwenye inayofuata, ambayo pia ina orodha moja ya wiki nzima:
- Chakula cha jioni - 1 yai ya kuchemsha, chai ya kijani.
- Chakula cha mchana - 2 mayai yaliyochemwa, machungwa 2, maji ya madini bila gesi.
- Chakula cha jioni - sehemu ya mchele wa kahawia na samaki ya baharini, maji.
Mlo huu unaruhusiwa tu kwa watu wenye afya bora, vinginevyo inaweza kusababisha madhara makubwa. Kumbuka, hii ni hatua ya kwanza ya kupoteza uzito, kazi kuu itafanya mabadiliko ya baadaye kwa lishe bora.