Inaonekana kwamba kwa jina la kupendeza kwa kusikia, chakula ni iliyoundwa tu kuokoa mamilioni ya wanawake kutoka kuwa overweight. Ole, si kila kitu ni rahisi, na kupoteza uzito wa wiki haukufanya mtu yeyote mkubwa. Pamoja na hayo yote, orodha ya mlo wako unaopenda inaonekana zaidi kuliko mlo mwingine maarufu, ndiyo sababu inatarajiwa.
Kanuni za chakula
Ni kuhusu chakula cha siku 7 cha kupendeza . Kila siku ni aina ya mono-lishe, siku ya saba ni njia ya nje ya chakula. Kutoka kwa mabadiliko ya aina hii ya chakula, unapaswa kuacha mara moja wale wanaosumbuliwa na magonjwa yoyote ya njia ya utumbo, figo, ini, moyo, na kihisia.
Siku ya 1
Siku ya kwanza ni kunywa. Diet favorite favorite, kama ni rahisi nadhani, itakuwa mdogo kwa chakula kioevu. Mazoezi inaonyesha kwamba mtu anaweza kunywa kcal 1200 kwa siku. Unashauriwa kunywa maji, safi, kefir, chai, kahawa, maziwa. Jambo kuu ni kuepuka kuongeza sukari na asali kwa vinywaji.
Hata kama unashughulikia "kunywa" siku nzima, siku ya kunywa ni dhiki kubwa kwa mwili, kwa sababu inakataliwa kawaida, chakula kilicho imara.
Siku ya kwanza ya chakula chako unachopenda mshangao mzuri unakuja - usiwe na kilo 1-2 kwenye mizani. Inahamasisha na inatoa nguvu ya kuishi siku inayofuata ya chakula, lakini ole, kasi yako ni maji tu ya kawaida.
Siku ya 2
Siku ya pili ya chakula chako cha kupoteza uzito ni siku ya mboga. Unahitaji kula saladi mbalimbali mara 4-5 kwa siku, na upeo wa kila siku wa mafuta umeongeza mboga - vijiko 2.
Kila kuwahudumia lazima apige uzito wa zaidi ya 300 g, basi maudhui ya caloric ya kila siku ya kisicho hayazidi kcal 1000.
Siku ya 3
Siku nyingine ya kunywa. Sheria zote zinaendelea kutumika, kama siku ya kwanza ya chakula. Kweli, ikiwa hakuna nguvu kabisa, inaruhusiwa kuongeza hata protini za kizazi vya kizazi.
Siku ya 4
Siku ya nne ya chakula unachopenda kwa wiki ni matunda. Sio muhimu sana ni aina gani ya matunda utakavyotumia, muhimu zaidi, kufanya hivyo kila masaa 2-3. Kwa siku utakula hadi kilo 3 za matunda.
Siku ya 5
Hatimaye, siku ya protini. Inakuonekana kuwa na lishe bora, kwa maana kwa siku unapaswa kula 5 viungo vya vyakula vya protini. Ni bora kuchagua nyama, samaki, dagaa, kuku, mayai. Unaweza pia kupanga upakiaji wa protini na bidhaa za maziwa, ingawa wakati huo, utakuwa na uzito kidogo - bidhaa za maziwa zina mali ya kubaki maji katika mwili.
Siku ya 6
Siku nyingine ya kunywa.
Siku ya 7
Toka kutoka kwenye chakula - vyakula vingi au chini. Menyu ya chakula cha siku hii favorite kwa wiki ni kama ifuatavyo:
- breakfast - 2 mayai ngumu-kuchemsha;
- vitafunio - matunda 1;
- chakula cha jioni - mchuzi;
- vitafunio - matunda 1;
- chakula cha jioni - saladi ya mboga na mafuta.
Zoezi la kimwili wakati wa Chakula cha kupendeza
Katika siku za kunywa, shida yoyote ya kimwili ni kinyume chake. Ni juu ya mafunzo yoyote ambayo yanapaswa kuachwa kabisa. Aidha, hata kutembea na kufanya kazi za nyumbani kutakuwa na kuchochea na kuchochea. Siku za kunywa mara nyingi kuna kizunguzungu, maumivu ya kichwa na hata kufuta.
Katika mboga, siku za matunda unahitaji kufanya cardio ya kiwango cha chini zaidi. Unaweza kuchukua nafasi ya cardio kwa kutembea, kucheza, yoga, pilates.
Siku ya protini, unaweza kufanya
Baada ya chakula
Wakati wa wiki nzima ya chakula, upotevu wa mafuta kutoka kwa wote chini ya wingi utakuwa 1-2% tu. Kimsingi, maji yanayotofautiana, na, ole, misuli ya misuli. Kwa hiyo, ili si kurudi uzito haraka, ni lazima tujaribu kuendelea na chakula cha kunywa, kunywa takriban 2 lita za maji kwa siku, kubadili kwenye chakula kilicho chini ya mafuta.
Kwa kuongeza, unahitaji kufuatilia ulaji wa protini - mwezi wa kwanza baada ya chakula, kawaida ya protini ya kawaida inapaswa iwe juu ya uzito wa mwili wa g / kg.