Hivi sasa, wataalam wanakubaliana juu ya ukweli kwamba ni chakula kinachotegemea kalori kuhesabu ambayo itakuwa sahihi zaidi na inayohusiana, na kwa hiyo inafaa kwa muda mrefu. Wataalam wengi, kwa mfano Elena Malysheva, tumia chakula na kalori kuhesabu katika mifumo yao ya kupoteza uzito.
Chakula na kalori: jumla
Kalori ni vitengo vinavyoonyesha nishati moja au chakula kingine kinatupa. Ikiwa mwili unapokea kalori zaidi kuliko inahitajika, nishati huhifadhi nishati, kuifanya kuwa seli za mafuta na kupata mahali fulani kwenye kiuno au katika eneo lingine la tatizo. Ikiwa kalori hupunguzwa, huvunja hifadhi ya mafuta na hutoa nishati kutoka kwao. Ndio maana kila mlo na hesabu ya kalori huwa na ufanisi 100%, ikiwa, kwa kweli, hutumiwa kwa usahihi.
Milo tofauti ya kalori katika mpango wa menyu inaweza kutofautiana kabisa, kwa sababu njia hiyo ya lishe inakuwezesha kuingiza kitu chochote unachotaka - usizidi maudhui yaliyohitajika kila siku, na ikiwezekana - uwiano wa protini, mafuta na wanga.
Mlo "kalori ya hesabu" - unahitaji kiasi gani?
Jambo la kwanza na la muhimu zaidi ni kuamua ni kiasi gani cha nishati unachotumia kujiamua mwenyewe kiasi cha kalori ambacho unaweza kula.
Njia rahisi ya kuamua hii ni kupata analyzer ya vigezo vya mwili na kalori kwenye mtandao. Wote ni katika uwanja wa umma. Unahitaji kuingiza jinsia yako, urefu, aina ya shughuli muhimu na uzito uliotaka - na mpango yenyewe utahesabu kalori ngapi kwa siku unahitaji kula. Nambari inayosababisha ni kikomo cha juu. Chukua kalori 200-300 kutoka humo na utajua vitengo ngapi unahitaji kupoteza uzito kwa kasi ya haraka.
Kawaida wasichana ambao wanataka kupima kilo 50 kwa siku wanahitaji kula zaidi ya kalori 1200, na kwa wale ambao wanataka kupima kilo 60 - takriban 1400-1500 kalori.
Chakula cha kalori: Essence
Kwa kweli, chakula kama hicho kinachukulia kuwa utakuwa na gazeti la elektroniki, ambako utakuwa umeandika kile unachokula na kuacha wakati kikomo chako cha kila kalori kimechoka, au utayarishe mbele katika diary ya mpango wa lishe kwa siku ya pili na kufuata.
Kwa nini ni rahisi kutumia jarida la elektroniki? Tovuti nyingi hutoa huduma ya bure ambapo unaweza tu kuingiza bidhaa na gramu, na mfumo yenyewe huibadilisha kalori na hutoa uwiano wa protini, mafuta na wanga. Kwa kuongeza, unaweza tu kuhesabu sahani chache za kawaida au chakula kwa siku chache za kawaida na hivyo kuepuka haja ya kurekodi kila kipande cha chakula.
Chakula na idadi ya kalori: nini cha kula?
Chakula cha kalori ni cha kawaida, lakini wataalamu bado wanashindana kuhusu kile kinachopaswa kuwa orodha yake. Ikiwa huna tofauti yoyote maalum, labda utafaa kwa chakula kulingana na kanuni za lishe bora. Tunatoa orodha inayoonyesha jinsi mgawo na maudhui ya kaloriki ya kalori 1000 - 1200 yanaweza kutumika, ambayo ni sawa kwa kupoteza uzito wa haraka (0.8 - 1.5 kg kwa wiki):
- kifungua kinywa : mayai kutoka yai moja, sandwich na jibini, chai bila sukari (chaguo jingine la kifungua kinywa - sahani ya uji na chai bila sukari);
- kifungua kinywa cha pili : matunda 1-2 ya uchaguzi wako;
- Chakula cha mchana : sehemu ya supu yoyote na kipande kimoja cha rye, bran au
mkate wote wa nafaka; - Chakula cha jioni cha jioni : glasi ya mtindi au mtindi wa asili;
- Chakula cha jioni : nyama ya kuku / nyama ya nyama ya nyama / nyama ya nyama ya samaki (kabichi au mchanganyiko wa mboga ni bora, lakini pia, macaroni kutoka kwa ngano za durumu zinafaa);
- kabla ya kwenda kulala : tu ikiwa kuna hisia ya njaa, kikombe cha chai na maziwa kinaruhusiwa.
Ni muhimu kuzingatia sheria ya msingi: usivunja kifungua kinywa, usinywe baada ya kula kwa saa moja, ula chakula cha jioni kabla ya masaa 2-3 kabla ya kulala. Katika kesi hii, ukubwa wa sehemu lazima iwe mdogo: kwa mfano, chakula cha jioni nzima kinapaswa kuzingatia sahani ya kawaida ya saladi. Chakula cha kalori hauhitaji maelekezo maalum, unaweza kula chochote, ikiwa ni tu ndani ya mipaka yako.