Ili kupata vyombo vya habari vya gorofa na misaada, unahitaji kufanya kazi kwenye sehemu za kibinafsi za misuli ya rectus. Ngumu lazima ijumuishe mazoezi ya juu, kama vile vyombo vya habari vya chini na misuli ya ndani. Matokeo yake, kwa mafunzo ya kawaida unaweza kufikia matokeo mazuri.
Mazoezi ya vyombo vya habari vya juu kwa wanawake
Misuli ya tumbo imesimama kati ya yote ambayo yanarejeshwa haraka sana, hivyo unaweza kuwafundisha hata kila siku, na hata mara kadhaa. Ili kupata matokeo mazuri, kila zoezi ni muhimu kufanya njia kadhaa, kufanya mara 15-20. Ni muhimu kuongeza mara kwa mara mzigo kwa kuongeza kiwango, vinginevyo maendeleo yatasimamishwa.
Mazoezi ya vyombo vya habari vya juu kwa wasichana:
- Kusubiri na miguu iliyoinuliwa . Kaa nyuma yako, usisitize nyuma yako chini. Mikono, ili usiingie njiani, uvuka juu ya kifua chako. Eleza miguu yako juu na kuvuka kwao ili vidonge vilivyo sawa na sakafu. Exhaling, kuinua sehemu ya juu ya mwili, na juu ya msukumo, kwenda chini, kurudi FE. Weka miguu yako perpendicular kwa sakafu.
- Kusubiri kwenye benchi ya kutembea . Zoezi hili juu ya sehemu ya juu ya vyombo vya habari hufanyika kwenye benchi maalum, ambayo iko katika gyms . Ili kuongeza mzigo, tumia expander, ambayo inafaa kupita chini ya benchi iliyopendekezwa. Kurekebisha miguu chini ya roller, na kupiga mikono yako katika vipande. Exhaling, kupanda hadi mwili wa juu unapotoka kwa sakafu. Kurekebisha mwili na kuvuta pumzi kurudi kwa PI.
- Kusubiri juu ya kuzuia juu . Piga magoti mbele ya simulator, chukua kamba na kuiweka chini mpaka mikono yako iko mbele ya uso wako. Mwili unahitaji kutegemea mbele kidogo. Exhaling, kufanya kupotosha, kuongoza vijiti katikati ya paja. Kwenye pumzi, kurudi FE.
| | |
